Блог Вика

Вика

21.01.2022 05:24

Дневник питания за 20.01.2022

Просто фото. Сегодня у меня біл завтрак и обедо-ужин...
Поели - можно и поспать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	53	76.3	14.9	1.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	46	73	5.9	5.3	0.3
Перец сладкий зеленый, консервированный	97	17.5	0.8	0.3	2.6
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Курица-гриль, крылышки с кожей	42	107.9	9.8	7.6	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	470	452	36	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Перец сладкий зеленый, консервированный	57	10.3	0.5	0.2	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Колбаса домашняя	85	130.9	15.6	6.6	2.3
Смузи	168	88.9	2.2	1.2	16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	519	332	24	13	27
Итого за день	1489	784	61	31	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вика

20.01.2022 18:16

Безумній день, с утра все по плану, прямо в удовол...

Безумній день, с утра все по плану, прямо в удовольствие от хорошо слеланой работі, а потом все сумбурно и тяжело - ушла из жизни коллега, прекрасная, яркая женщина... И как-то все показалось такой ненужной суетой...

4

Вика

20.01.2022 08:48

Дневник питания за 19.01.2022

Кстати, благодаря дневнику, который здесь веду, поняла, что довольно часто ем вне дома. Думала, я домосед и домоед :-o да, и забываю записывать воду :( не вся еда сегодня попала в кадр

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сельдерей	53	6.9	0.5	0.1	1.1
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Итого	263	219	13	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	220	48	1	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Малина с сахаром	20	44.5	0.1	0.1	10.8
Итого	350	173	23	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	100	47.8	6.2	2.4	0.2
Хрен Столовый [Uni Dan]	10	3.2	0.3	0	0.5
Сельдь атлантическая жирная	80	198.4	14.2	15.6	0
Курица-гриль, крылышки, только мясо	60	111.6	17	4.7	0.3
Курица-гриль, грудка, только мясо	70	100.8	19.6	2.5	0
Томат Сок [Каждый День]	250	50	0	0	12.5
Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой, с томатным соусом	120	112.8	6.2	1.1	17.6
Итого	690	624	63	26	31
Итого за день	1523	1065	100	35	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Вика

19.01.2022 03:08

Дневник питания за 18.01.2022

Завтрак дома, перекус на работе, обед корпоративній сегодня предстоит, ужин дома. Осталось внимательно следить за своей тарелкой за обедом :) и скорректировать ужином, если что

Перекус не успела, так что біл только завтрак и обед, без фото. Количество еді в обед опрелелила на глаз ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	81	128.5	10.4	9.4	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	53	30.2	2.2	0.8	3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Итого	510	376	37	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	220	39	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	100	206	28.8	9.2	0
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
картофель тушеный с грибами	80	87.8	2.2	5.2	8.2
котлеты	50	74.8	8.1	3.8	2.2
Хек на пару с перцем и морковью	100	86.2	12.3	3.5	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Шампиньоны (Тушение)	60	14	2.2	0.5	0
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)	150	120	0.1	0	5.6
Итого	850	684	57	22	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты Ромашка [Roshen]	30	132	1.1	4.8	21
Итого	280	134	1	4	21
Итого за день	1960	1234	97	41	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Вика

17.01.2022 22:49

Дневник питания за 17.01.2022

Сбилась сегодня с ИГ, завтрак на 2,5 часа раньше - рано встала, будет длинный рабочий день, поэтому завтрак сытный и ранний, в 8 часов. Дальше все по плану, раньше поужинаю :| Хотя, если честно, не заметила существенной разницы с ИГ. Как по 500 гр отвешивалось в неделю, так, практически, и продолжает. Где-то с неделю вес стоял на 81,5. Наверное, был в шоке LOL Сегодня 81,1. Правда практически месяц неукоснительно соблюдался только калораж, как правило с небольшим дефицитом. Дополнительно ем Кальций Д3 никомед, если не хватает. Сегодня хурма, значит не добавляю ламинарию. Учусь!

На перекус хурма из морозилки, размерзла и выглядит страшненько, но на вкус - обалденная!
Недобор сегодня по калориям, но очень устала, "ужинала" часов в пять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Айсберг (салат кочанный)	42	5.9	0.4	0.1	0.7
Перец сладкий красный	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Итого	504	341	21	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	212	142	1.1	0.8	32.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	98	107.8	21.6	0.6	3.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	35	20	1.4	0.5	2.1
Малина с сахаром	25	55.6	0.1	0.1	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	620	327	24	2	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	242	90	3	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Перец сладкий красный	94	25.4	1.2	0.1	5
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Итого	394	212	35	2	10
Итого за день	2760	971	85	20	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Вика

16.01.2022 21:30

Дневник питания за 16.01.2022

Сегодня домашний день. Немного уборки, немного закупок. Следующая неделя будет оооочень напряженной. А пока планирую рацион на неделю, как-то все поднадоело, залезла в рецепті, может вдохновлюсь :)
Вместо десерта после обеда біло молоко и хлеб (без фото) :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Айсберг (салат кочанный)	62	8.7	0.6	0.1	1.1
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Соус с бальзамический уксусом "Модена"	7	17.6	0	0	4.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Горчица Французская [Heinz]	6	10.1	0.5	0.6	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	2	6.6	0.2	0	1.4
Итого	327	292	16	18	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Малина с сахаром	25	55.6	0.1	0.1	13.5
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	62	182.9	14.7	12.3	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Итого	269	314	16	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	114	85.5	2.3	0.5	18
Морской петух под маринадом	142	190	10.8	8.1	11.2
Перец сладкий зеленый, консервированный	112	20.2	0.9	0.3	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Итого	540	427	19	12	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	28	3.6	0.3	0	0.6
Морской петух под маринадом	148	198	11.2	8.4	11.7
Перец сладкий зеленый, консервированный	62	11.2	0.5	0.2	1.7
Итого	238	212	12	8	14
Итого за день	2174	1247	64	52	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Вика

15.01.2022 21:38

Дневник питания за 15.01.2022

Рацион практически по плану, переборина жиров, находили сегодня почти 10к шагов, наели тоже больше обычного, но в допустимых пределах. Джинсики купили, приятно, когда все на размер меньше. А с прошлого лета на два. Двигаемся дальше :) P.S. на предпоследней фоточке мои только котлетка и капуста :) оливье и вареники с мясом ушли без моего участия :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	103	103.9	4.3	1.1	19.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	9	20.9	0.5	0.1	4.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	575	345	33	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	89	150.4	16	8	2.7
Малина с сахаром	18	40.1	0.1	0.1	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	257	192	16	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты по-киевски	120	533.6	25.9	33.4	34.6
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Пиво, обычное, все виды	330	141.9	1.5	0	11.7
Итого	630	779	31	33	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Итого	227	74	1	0	17
Итого за день	2489	1391	82	52	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вика

14.01.2022 21:11

Дневник питания за 14.01.2022

Всё по плану! Сегодня все успела: и ела, и работала, и маникюр/педикюр сделала, и на рынок забежала и выходные впереди. А, да, и 9к шагов :) Назавтра в планах шоппинг с подругой - будем покупать новые джинсы, на размер меньше :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сарделька (сосиска), индейка	113	252	13.8	19.5	4.3
Сельдерей	86	11.2	0.8	0.1	1.8
Венигрет	127	53.1	2.3	0.3	9.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	31	17.7	1.3	0.5	1.8
Итого	359	337	18	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	175	171.5	19.5	7.5	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Малина с сахаром	25	55.6	0.1	0.1	13.5
Итого	450	229	19	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	73	88.3	12.3	2.6	3.9
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	142	143.3	5.9	1.6	26.4
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Итого	527	434	21	5	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	97	90.2	2.4	0.1	18.4
Перец сладкий красный	77	20.8	1	0.1	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	524	270	36	2	23
Итого за день	2710	1273	95	36	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Вика

14.01.2022 11:54

от чего зависит настроение?

Бывает ли у Вас так, что уже проснувшись понимаешь, что хочешь не вылазить из-под одеяла весь день? Потом встаешь, видишь в зеркале отечные глазки и +1,5 кг на весах? И все так лениво-лениво?
Потом собираешь себя в кучку - ведь надо же идти на работу - приводишь в порядок себя, свою планету, завтракаешь - и все, забываешь, что лень. Кстати, собака дома остается досыпать С улыбкой

А день обещает быть интересным, куча планов и для фиговенького настроения просто нет причин Подмигиваю

Хорошего всем дня!

2

Вика

13.01.2022 23:05

Дневник питания за 13.01.2022

Однозначно, нужно планирование. Также, учитывая советы, добавила ламинарию и кальций д3 никомед. за количеством клетчатки и воды нужно следить - нет такой привычки. А есть привычки сьесть конфетку (хоть не могу сказать, что я сладкоежка :)), бутербродик с колбаской, сырочек... причем, практически незаметно для себя :-o Ужин сегодня вне дома, без фото, передоз по белкам :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Икра баклажановая. Консервы	80	118.4	1.4	10.6	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	116	140.4	19.5	4.1	6.1
Итого	556	408	27	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	92	101.2	20.2	0.6	3
Малина с сахаром	27	60.1	0.1	0.1	14.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	34	19.4	1.4	0.5	2
Итого	403	183	21	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с яблоками	157	260.1	22.8	14.8	7.2
Венигрет	256	107	4.6	0.5	19.7
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	485	389	28	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	150	237	41.4	6.6	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Пиво, обычное, все виды	330	141.9	1.5	0	11.7
Итого	580	471	45	6	30
Итого за день	2724	1455	122	39	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3