Вика

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вика

23.11.2021 19:34

Дневник питания за 23.11.2021

Очень зашел смузи банан+шпинат+ молоко в качестве перекуса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	16	33.6	0.8	0.2	7.2
Оладьи, по 2-176	30	63.9	2	2	9.5
Итого	446	307	19	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	76	188.5	13.5	14.8	0
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	339	342	18	15	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	260	167	6	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Цветная капуста запеченая	200	119.8	9.4	5.2	8.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Итого	777	406	51	11	23
Итого за день	2722	1224	95	46	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Березовская

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Творожная запеканка с бананом

Автор Ирина

Суп-пюре тыквенный со сливками

Автор TataNS

Творожная ватрушка с ягодами

Автор Наталия Архипова