Дневник питания за 28.01.2022

Длинній день, много ела. Вес стоит на месте неделю, вернее скачет вверх-вниз, но ниже 81.7 не опускается. Рано обрадовалась новым брюкам :cry: Ладно, в субботу и воскресенье сделаю дефицит калорий, посмотрим еще, кто кого :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Смузи	220	123.6	4.8	2.4	19.8
Итого	268	199	11	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	22	24.2	4.8	0.1	0.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	64	88.3	7.3	5.1	3.3
Малина с сахаром	20	44.5	0.1	0.1	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	356	159	12	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночное суфле	100	123.7	17.2	3.6	5.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Капуста белокочанная, квашеная	32	7.4	0.6	0	1
Итого	523	370	21	5	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса варено-копченая московская	20	81.2	3.8	7.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Итого	42	124	5	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп луковый	300	132	4.2	8.1	12
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	31	71.9	1.7	0.3	15.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	20.8	0.8	1.7	0.7
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Шоколапки	18	82.8	0	0	0
Итого	377	314	7	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Печеночное суфле	32	39.6	5.5	1.2	1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Огурец соленый	28	3.6	0.2	0	0.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	80	110.4	9.1	6.3	4.1
Малина с сахаром	30	66.8	0.1	0.1	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	533	329	22	13	29
Итого за день	2599	1497	79	49	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.01.2022 22:31

попробуйте опустить угли до 100, б и ж по норме и убрать молочку и меньше соли...воду напивать обязательно Дарю цветочек

последний прием за 4 часа до сна Дарю цветочек

на три-5дней Дарю цветочек

Вика 28.01.2022 22:35

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, спасибо за совет, завтра же откорректирую!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.01.2022 22:37

Вика,

потом напишите результат,если что скорректируем Дарю цветочек

Вика 28.01.2022 22:43

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, обязательно отпишусь, про соленій огурец понимаю, что воду держит, а еду почти не солю, разве что суп. Яйцо, каша без соли. А молочка? Из-за лактозі?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.01.2022 22:47

Вика,огурчик да может держит...да...максимум сыр жирный 20-30гр для кальция С улыбкой