Дневник питания за 10.11.2021

День 3. Сдвиг на весах в -350 за два дня очень порадовал! Очень нравится функция планирования рациона на следующий день. Да, много времени пока на это идёт, но оно того стоит. Только благодаря этому рацион действительно получается сбалансированный. Когда-то я пользовалась другим приложением, без этой функции, и получалось так, что ужин был сплошной импровизацией. А тут можно всё по полочкам наперёд разложить и всё отлично спланировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Кофе натуральный с молоком	300	66.9	2.4	1.8	10.2
Черный Шоколад 56% [Roshen]	10	54.4	0.6	3.6	4.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	769	391	25	10	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт йогуртово-фруктовый	200	109	7.4	2.6	13.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	109	7	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Варка)	150	117.4	22.7	3	0
Тёплый салат "Грузия"	100	110	4.1	5.3	10
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлебцы кукурозно-рисовые Чиа	6	23.2	0.5	0.2	4.9
Черный Шоколад 56% [Roshen]	10	54.4	0.6	3.6	4.6
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	701	511	32	20	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	360	95	2	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	200	70	4.8	0.8	7.8
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Чеснок, сырой	1	4.5	0.2	0	0.9
Хлебцы кукурузные	4	14.7	0.3	0.1	3.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	342	349	20	22	14