Дневник питания за 12.06.2023

Вчера было очень много еды, считала бжу
Под вечер вышло больше из-за ужина, мне принесли гамбургер, хотя я хотела 150 макарон, потом кусочек шоколадки, ну 8г ок, потом 1 клубника... Так и наела на норму свою, зато бжу впервые наела как надо. И ладно(будет у меня читмил).
По спорту ходила с утра натощак - увидела что это разгоняет лимфу (минут 20 а может и 40 не знаю может 30,хотя надо 40.)
Позже пошла вечером в зал, там была не долго. Тк заболел живот, немного посидела в сауне, но она не особо греет - так, с деревенской не сравнится... Завтра буду дефицит делать. И хочу суп уже сделать... Если честно надо но не хочется его есть и делать. (Я не особо их умею готовить). Но буду что то пробовать. Как сегодня (картошку в пакете , сделала хоть и подгорела), но съела. Да и теперь у меня есть блендер, жизнь веселее стала. Можно найти рецепт какой нибудь что ли супа там... Завтра буду думать или сделаю рыбный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Шоколад сладкий	8	44	0.2	2.7	4.6
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	290	167	8	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	80	58.4	8	1.5	3.2
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Итого	385	347	16	10	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	70	65.1	1.8	0.1	13.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Фаст-фуд, гамбургер, двойной, с одной стандартной котлетой, с приправами и фирменным соусом	100	259	12.2	13.3	21.3
Итого	480	902	54	45	65
Итого за день	1155	1416	80	62	127