Сегодня ела мало. Опять моталась , искала работу. Везде одни продажи. Оклад маленький +% от продаж. А если не продам ничего? То жить не на что. Нет ничего стабильного. Чтобы было рабочее место, определённые обязанности, и постоянная зарплата. Везде%. Даже на серьёзном секретном предприятии сегодня была. Оклад 23000 и подработки, выход в выходные, совмещение. Ерунда какая-то. Дайте людям нормальный доход! . А подрабатывать или в выходные выйти, я могу сама решить надо или нет. Что делать не понимаю!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья с курицей и шампиньонами
150
205.2 13.8 9 16.8
Какао с молоком, напиток
200
154 7 4.7 19.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
244.8 0.4 27 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Как у нас сегодня холодно, ужас! Ветер очень сильный и вчера и сегодня. Мелкий снег. Только всё растаяло. Я сегодня особо не следила за питанием, ездила на собеседование по поводу работы. Настроение плохое, как погода. Аппетита нет. Голова болит. Легла под одеяло и лежу уже 6 часов. То кофе то чай пью. По сайтам гуляю, вместо улицы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушенная со свининой
160
158.2 6.2 11.2 8
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
100
230 5 10.5 28.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник мой
200
93.2 5 2 13.2
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каймак 20% [Кавказский Долгожитель]
50
102 1.3 10 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Сегодня потушила капусту с мясом, сварила рассольник. Что-то рыбы хочется. Зашла на мини рынок, посмотрела, а рыба какая-то мелкая, не аппетитная. А цены ужас. Хоть вообще по магазинам и рынкам не ходи. Только одни маты на языке. Всем здоровья и мира.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ачма ленивая 20.03.
90
165.1 13.4 6 13.7
Слойка Дрожжевая с Вишней [Пятерочка]
35
105.4 1.6 4.9 13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
120
73.9 4.6 3.5 6.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
92.4 6.9 6.9 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мульти В -комплекс
1
0 0 0 0
Ачма ленивая 20.03.
70
128.4 10.4 4.7 10.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Аскорбиновая кислота с глюкозой
1
1.3 0 0 0.3
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега3
1
10 0.2 1 0
Рассольник мой
200
93.2 5 2 13.2
Свинина, тазобедренная часть (Варка)
30
64.3 4.1 5.3 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Аква д3
1
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Фенюльс
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Здравствуйте. Сегодня очень хорошая погода у нас. Солнце☀, тепло. Сделала сегодня корекцию и окрашивание бровей. Теперь похожа на грузина😂. Зашла на рынок купить овощи и обалдела от цен! Морковь и капуста по 100р. Вот и свари борща, и потуши капусту. Цену на картошку и свёклу не увидела. Вообще хоть в магазин не ходи. Курагу хотела купить, а она вообще 1600 за кг. Я ещё возмущалась когда она была по850р😂. Купила кефир и творог и пошла домой. Что творится вообще не понимаю. Совсем с ценами охренели. Здоровья всем! Мира и добра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
69.8 5.8 5 0.3
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Пряники сырцовые
25
86.5 1.6 0.5 18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мульти В -комплекс
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аскорбиновая кислота с глюкозой
1
1.3 0 0 0.3
Фенюльс
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега3
1
10 0.2 1 0
Борщ с капустой и картофелем
200
123.2 7.6 5.8 10.8
Хлеб Бородинский [Хлебокомбинат Волжский]
15
31.5 1.1 0.2 6.1
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
52.8 4 4 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
54 2.6 2.9 4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аква д3
1
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота с глюкозой
1
1.3 0 0 0.3
Ачма ленивая 20.03.
100
183.4 14.9 6.7 15.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Слойка Дрожжевая с Вишней [Пятерочка]
35
105.4 1.6 4.9 13.5
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чтобы получать максимальную пользу от витаминов и пищевых добавок (витамин D, магний, железо, витамины В и.д.) принимай их в правильное время суток, поскольку это может иметь большое значение, и не превышай рекомендованную дозу, указанную на упаковке, если этого не советовал специалист по питанию или врач.

УТРО
Железо
Железо – главный компонент гемоглобина. Низкий уровень железа может привести к утомляемости и ослабить иммунную систему. Лучше всего принимать железо натощак. Не принимай его с чаем или кофе, поскольку танины и кофеин могут влиять на всасывания железа. Кальций также препятствует всасыванию железа, поэтому не принимай их одновременно.

Витамин C Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, повышает энергию, сильный антиоксидант. Витамин С сохраняется в организме всего несколько часов, поэтому его дозу лучше разделить на весь день. Начни принимать его с утра и поставь напоминания, чтобы не забыть принимать его в течение дня.

Витамины группы B
Помогают обеспечить нормальный метаболизм получения энергии, способствуют нормальной работе нервной системы, помогают уменьшить усталость, способствуют нормальный психологическим функциям. Принимай витамины В за завтраком, чтобы увеличить и поддерживать энергию на протяжении всего дня.

Витамин E
Защищает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Лучше усваивается при приеме с жирами, например, с йогуртом, молоком, орехами или авокадо УТРО/ДЕНЬ
Коэнзим Q10
Способствует энергетическим процессам в клетках, задерживает старение организма, улучшает защитные способности организма, т. е. иммунитет, повышает физическую выносливость. Он встречается практически во всех клетках, больше всего в органах, для работы которых требуется много энергии – в сердце, мозге, печени, почках. Коэнзим Q10 лучше усваивается при приеме с пищевыми жирами – в идеальном случае за завтраком или обедом, чтобы избежать негативного воздействия на сон.

Цинк
Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы, фертильности и репродуктивной системы. Цинк – важный минерал. Он в больших количествах содержится в продуктах, богатых белком – рыбе, морепродуктах, орехах, семенах. Принимай цинк днем во время еды, поскольку при приеме натощак он может вызвать тошноту. Не принимай его одновременно с кальцием или железом.

Йод
Йод заботится о синтезе гормонов щитовидной железы и здоровье кожи. Йод не накапливается в организме, поэтому его необходимо регулярно принимать. Йод – это микроэлемент, который естественным образом находится в пище или добавляется к ней. Самый богатый источник йода – морская капуста, креветки, печень трески и молоко. Исследования обнаружили, что йод повышает энергию, поэтому принимай его после обеда для повышения уровня энергии. ДЕНЬ/ВЕЧЕР
Витамин D
Витамин D важен для здоровья костей, иммунитета, понижает риск болезней сердца, диабета и отдельных видов рака. Он очень важен для всасывания кальция и фосфора. В естественном виде образуется в коже под воздействием солнечных лучей, но только если индекс УФ выше УФ3. Это означает, что в период с октября по апрель солнечный свет недостаточно интенсивен для синтеза витамина D в организме. Витамин D лучше всего всасывается с едой в присутствии пищевых жиров. В некоторых исследованиях обнаружено, что он может оставить негативное влияние на сон, поэтому принимай витамин D сразу после обеда.

Витамин K
Помогает в процессе свертывания крови, помогает заживлению ран, способствует поддержанию здоровья костей. Витамин К – растворимый в жире витамин. Больше всего содержится в брокколи, капусте, шпинате, свекле, петрушке и растительных маслах (соевом, рапсовом). Витамин К можно принимать в любое время, но лучше всего с витамином D, кальцием и витамином С. Всасывается лучше при приеме во время еды вместе с пищевыми жирами.

Рыбий жир
Содержит важные для организма омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для нормальной функции мозга, здоровья сердца и глаз, роста и развития организма. Организм сам не производит омега-3 жирные кислоты, их можно получить только с продуктами питания или пищевыми добавками. Лучше всего рыбий жир принимать во время еды, чтобы он лучше всасывался.

ВЕЧЕР/НОЧЬ

Кальций
Кальций – важнейший для организма минерал. Большое количество кальция находится в костях и зубах. Он используется в проведении нервных импульсов и для функционирования мышц. Многие советуют принимать кальций вечером, поскольку тогда он лучше всего усваивается.

Магний
Четвертый важнейший минерал в организме, 50 % магния находятся в костях. Способствует здоровью костей и зубов. Обладает также успокаивающим воздействием на мышцы и нервную систему. Исследования показывают, что магний улучшает сон, поэтому его следует принимать вечером перед сном.
 2 
 4
Здравствуйте. Я решила в плотную заняться своим здоровьем. Купила много витаминов. Решила в виде аптечных добавок купить. Из пищи никак не получается получить. Пища скудная. После болезни и нервных переживаний кожа лица стала сухая и с серым оттенком. Внешний вид болезненный. Сегодня сделала яркую причёску, часть волос осветлила, часть покрасила в каштан, левую сторону выбрила под 0. Завтра пойду брови покрашу. И такая красивая буду ездить по собеседованиям! И пусть всё у меня получиться! 😁для лица ещё какие нибудь маски надо поделать. Вес стоит. Никуда не двигается. Незнаю что сделать. Может уменьшить калории? Надо как-то меньше углеводов есть, а клетчатки побольше. Но пока не получается. Всем здоровья и мира!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
69.8 5.8 5 0.3
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мульти В -комплекс
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
200
123.2 7.6 5.8 10.8
Икра Сельди Слабосоленая [Путина]
20
28 5.2 0.8 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]
20
40.2 1.4 0.3 8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Омега3
1
10 0.2 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель тушёный с капустой
100
64 5.2 2.2 5.8
Ванильный Капучино [Русский аппетит]
300
564 13.8 22.5 79.2
Аскорбиновая кислота с глюкозой
1
1.3 0 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аква д3
1
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фенюльс
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Сегодня мой организм и мозг отдыхают. Нервы успокоились немного. Поела в течении дня нормально по калориям. Витаминов мало и полезной еды, белка, но пока не до этого. Надо вообще привести мысли в порядок. Поход по магазинам приводит в шок от цен . Сейчас надо экономить деньги. Продуктов много не покупаю. Сегодня потушила картошку с капустой, сварила борща. Экономно, по объёму нормально. Это еда на завтра. Всем здоровья и мира!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Сыр Черный Граф [Антон Палыч]
20
72.4 4.6 5.8 0
Колбаса Краковская [Останкино]
20
92.2 2.8 9 0
Кофе 3 в 1 Карамельный Вкус (16г) [Nescafe]
1
69 0.2 2.2 12
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп с вешенками
200
107 6.6 3.4 11.8
Хлеб Бородино Прима [Эко Хлеб]
30
69 2.1 0.3 14.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
25
204 0.4 22.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный
500
85 4.3 1.5 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассан с Шоколадной Начинкой [Пятерочка]
80
327.2 5.2 16 40
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Каймак 20% [Кавказский Долгожитель]
50
102 1.3 10 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сегодня изо всех сил пыталась питаться домашней едой и всё взвешивать. Хотя бы видно что и сколько съела. Завтра будет сладкий стол. Купила 2 тортика на работу. Прощальный обед. Со среды новая жизнь. Пока безработная. Надеюсь на хорошее, но страшно очень. Всем терпения и здоровья. Мира!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
500
200 15 5 20
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель тушёный с капустой
250
160 13 5.5 14.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Сдобное с Кусочками Натурального Шоколада [Кухмастер]
50
234.5 6.2 12.9 27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад lafesta карамель
22
87.6 1.2 1.7 16.9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Грудинка сырокопченая (свинина)
20
121 1.8 12.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Девочки и мальчики, кто нибудь покупал такую штуку, как паровая швабра? Дорогую купить не могу, а вот эта по цене норм. Отзывы разные. Подскажите пожалуста, стоит ли её купить.
Никак не могу начать правильно питаться. Вся на нервах. Езжу по собеседованиям. Ищу работу. Ем то в кафе, то вообще только на чае. С 15 числа безработная. Цены на продукты очень выросли. Сволочи, на людях наживаются. Из-за паники с полок всё сметают по нормальной цене, а остаются продукты с завышенной ценой. Гречка за пачку 180 р. Даже от этого уже аппетита нет. Сегодня пытаюсь придумать, что на завтра приготовить из еды. Я понимаю, что я есть не хочу! Но семью кормить надо. Пытаюсь себя успокоить, но что-то внутри какое-то беспокойство. 2 недели на успокоительных. Не очень помогают. Я пью лекарства для рассасывания тромбов. Они оказались из США. Сегодня все аптеки оббегала, чтобы найти. Ужас! Купила дороже, чем были, но хоть купила. Без них мне нельзя. Дай бог всем мира, здоровья, терпения!!! Надеюсь что всё будет хорошо!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Сыр мягкий сливочный "Willie"
20
52 1.1 5 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Кофе 3 в 1 Сливочный Вкус [Nescafe]
1
72 0.3 2.6 12
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кекс
100
259.2 5.8 9.3 38
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги