Блог Константин

Константин

01.06.2023 06:49

Дневник питания за 31.05.2023

Много травы. Как вам - 200 грамм сельдерея за один раз? Но, кажется, это единственный способ не съесть лишнего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта	150	501	16.2	2	104.9
Яйцо куриное	63	98.9	8	7.2	0.4
חלב 3%	311	186.6	10.3	9.3	15.4
Творог 5% жирности	146	211.7	30.7	7.3	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	970	1001	65	25	126

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Итого	78	29	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофель	298	229.5	6	1.2	48.6
Лосось атлантический (семга)	250	382.5	50	20.3	0
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	83	22.4	1.1	0.1	4.4
Итого	980	733	60	21	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов куриный	200	233.6	17.4	5.4	28.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	236	17	5	29
Итого за день	2528	2001	143	53	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Константин

28.05.2023 18:33

Дневник питания за 28.05.2023

Каждый день съедаю 110-115% от рекомендуемой нормы. Сначала сильно расстраивался, но потом посмотрел - за 3 месяца сбросил 5 кг. По-моему, очень неплохо и быстрее не нужно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сырники из обезжир творога с чиа	280	654.9	44.5	19.9	71.7
Морковь	91	31.9	1.2	0.1	6.3
Итого	771	690	45	20	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	180	68	1	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Итого	66	23	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	63	126.6	4.9	0.9	23.8
Worcestershire Sauce [Heinz]	34	32.6	0.3	0.3	7.1
Сельдерей	57	7.4	0.5	0.1	1.2
Капуста белокочанная	96	26.9	1.7	0.2	4.5
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	100	252	16.4	12.9	17.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Огурец грунтовый	79	11.1	0.6	0.1	2
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Маасдам [Cheezzi]	17	56.1	4.3	4.3	0
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	568	619	31	26	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пармезан [Золото Европы]	10	38.4	3.3	2.8	0
Итого	10	38	3	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.8	0.5	13.6
Worcestershire Sauce [Heinz]	34	32.6	0.3	0.3	7.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
חלב 3%	34	20.4	1.1	1	1.7
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	10	1.7	0	0	0.5
Лобио	360	590.8	23	29.2	55.8
Итого	479	727	27	31	78
Итого за день	2074	2167	111	81	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Константин

21.05.2023 19:35

Дневник питания за 21.05.2023

Ура! Наконец не все полоски красные. И вот ещё наблюдение: дневная потеря веса больше зависит не от того, сколько съел накануне, а от того сколько шагов прошёл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	22	63.8	0.8	0	16
חלב 3%	250	150	8.3	7.5	12.4
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	758	586	21	17	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	140	352.8	22.9	18	24.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Барбарис	1	0.8	0	0	0
Брокколи, цветы, сырая	90	25.2	2.7	0.3	2.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	82	192.7	6.2	0.7	40.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	844	754	33	34	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны тушеные с луком	153	116.7	5.4	9.5	2.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	102	205	7.9	1.4	38.5
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Капуста белокочанная	119	33.3	2.1	0.2	5.6
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	33	129.4	11.8	8.3	1.1
Итого	935	594	31	25	57
Итого за день	2537	1935	86	77	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

16.05.2023 20:12

Дневник питания за 16.05.2023

Даёшь последнее место в рейтинге! Хронический недоататок белков, но вес падает. Наверное, съедаю остатки мышц...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	82	288.6	10.1	5.1	50.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	21	60.9	0.7	0	15.2
חלב 3%	267	160.2	8.8	8	13.2
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Итого	381	571	21	18	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	20	83	1	2	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов куриный	350	408.8	30.5	9.5	50.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	74	148.7	5.7	1	27.9
Помидор (томат), грунтовый	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Свекла, вареная	48	21.1	0.8	0.1	3.8
Квашеная капуста	74	23.4	1.3	0.1	4.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	1092	697	40	14	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	42	98.7	3.2	0.3	20.7
Worcestershire Sauce [Heinz]	13	12.5	0.1	0.1	2.7
Свекла, вареная	355	156.2	6	0.6	28.3
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
חלב 3%	100	60	3.3	3	5
Итого	809	663	27	32	62
Итого за день	2302	2015	91	67	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Константин

15.05.2023 20:53

Дневник питания за 15.05.2023

Держите мой странный и совершенно нелогичный рацион на сегодняшний день. Что Бог послал:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов куриный	450	525.6	39.2	12.2	64.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый	203	22.3	1.4	0.2	3.9
Итого	873	590	42	12	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Картофель	156	120.1	3.1	0.6	25.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	88	206.8	6.7	0.7	43.3
Огурец грунтовый	161	22.5	1.3	0.2	4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Квашеная капуста	54	17.1	0.9	0.1	3.1
Апельсин	228	98	2.1	0.5	18.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	21	36.8	0.4	3.4	1.1
Итого	876	680	25	17	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
גבינה 5%	250	372.5	57.5	12.5	7.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	37	87	2.8	0.3	18.2
Арбуз	1000	270	7	1	58
Итого	1287	729	67	13	83
Итого за день	3036	2000	134	43	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Константин

12.05.2023 18:17

Дневник питания за 12.05.2023

Стараюсь максимально упростить приготовление еды. Основное время занимает нарезка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	64	15.4	0.7	0.1	2.4
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Капуста белокочанная	77	21.6	1.4	0.2	3.6
Перец сладкий красный	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	28	49	0.5	4.6	1.5
Огурец грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	59	210	14.7	16.2	1.3
Кунжут	14	79.1	2.7	6.8	1.7
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	83	195.1	6.3	0.7	40.8
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Итого	1081	696	30	28	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	116	44.1	0.9	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	216	45	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Артишок вареный, без соли	60	31.8	1.7	0.2	3.8
Итого	60	31	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	120	302.4	19.6	15.5	21.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Свекла, вареная	249	109.6	4.2	0.4	19.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	81	162.8	6.2	1.1	30.5
Worcestershire Sauce [Heinz]	10	9.6	0.1	0.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кунжут	14	79.1	2.7	6.8	1.7
Огурец грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Итого	942	813	36	36	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Итого	126	47	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Толстолоб запеченый в рукав	200	159	32.6	1.6	3.4
Огурец парниковый	131	14.4	0.9	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	83	166.8	6.4	1.2	31.3
Картофель	207	159.4	4.1	0.8	33.7
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	991	562	45	4	83
Итого за день	3416	2196	116	70	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Константин

01.05.2023 21:22

Дневник питания за 01.05.2023

А в общем, все не так уж плохо. Вес понемногу снижается, а лишние углеводы выровняю по возможности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОвсянкаИзюмМолоко	385	548.2	20.4	13.5	87.8
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Мандарин	128	48.6	1	0.3	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	816	618	22	15	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с грибами на оливковом масле	450	630	31.5	23	73.8
Помидор (томат), грунтовый	43	10.3	0.5	0.1	1.6
Огурец грунтовый	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	70	137.9	4.3	0.8	27.9
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1054	806	37	25	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	159	44.5	2.9	0.3	7.5
Итого	159	44	2	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	65	128.1	4	0.8	25.9
Помидор (томат), грунтовый	36	8.6	0.4	0.1	1.4
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	24	42	0.4	3.9	1.2
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
חלב 3%	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	609	395	10	21	39
Итого за день	2638	1865	73	61	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Константин

01.05.2023 16:19

Дневник питания за 30.04.2023

Всё неправильно, сам знаю. Перегрузка и по калориям и по углеводам. Пока не получается сделать нормальный рацион, но, надеюсь, всё будет. Главное, взялся и процесс пошел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с грибами на оливковом масле	400	560	28	20.4	65.6
Помидор (томат), грунтовый	44	10.6	0.5	0.1	1.7
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	64	126.1	3.9	0.8	25.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	997	745	33	24	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3	0	0	0	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
חלב 3%	200	120	6.6	6	9.9
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	20	3.4	0.1	0	1
Рапсовое масло	20	179.8	0	20	0
Пшеничная мука, обойная	120	374.4	13.8	2.6	73.8
גבינה 5%	100	149	23	5	2.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	943	982	51	40	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	64	126.1	3.9	0.8	25.5
Помидор (томат), грунтовый	46	11	0.5	0.1	1.7
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Капуста белокочанная	83	23.2	1.5	0.2	3.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	24	42	0.4	3.9	1.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Творог 9% жирности	107	180.8	19.3	9.6	3.2
Итого	396	421	27	17	38
Итого за день	2336	2149	112	82	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Константин

27.04.2023 05:57

Дневник питания за 26.04.2023

Приходится планировать питание с учетом ограниченных финансовых возможностей. Пока перегрузка, надо брать себя в руки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОвсянкаИзюмМолоко	380	530.5	19.8	13.3	84.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	790	631	22	18	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
חלב 3%	200	120	6.6	6	9.9
Пшеничная мука, высшего сорта	160	534.4	17.3	2.1	111.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйцо куриное	66	103.6	8.4	7.6	0.5
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2	0	0	0	0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	20	3.4	0.1	0	1
Рапсовое масло	25	224.8	0	25	0
גבינה 5%	100	149	23	5	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	883	1171	55	45	135

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	147	41.2	2.6	0.3	6.9
Итого	147	41	2	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	90	211.5	6.8	0.7	44.3
Рагу с грибами	400	332.8	26	16.4	18.4
Итого	490	544	32	17	62
Итого за день	2310	2387	113	81	300

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Константин

25.04.2023 18:53

Дневник питания за 25.04.2023

Всё, потерянное непросильным трудом наросло снова, как только отпустил вожжи. Новая попытка слросить балласт. Первый день, по-видимому, не удался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов куриный	300	433.8	22.8	17.4	44.7
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	90	211.5	6.8	0.7	44.3
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	30	54.3	4.5	2.4	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	750	899	39	38	96

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	40	131.2	25.5	0.2	8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	270	384	33	18	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа припущенная по 1-214	300	135	4.8	4.5	18.9
Рапсовое масло	30	269.7	0	30	0
Соевый творог	100	151	12.5	8.1	6.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	90	211.5	6.8	0.7	44.3
Печенье, с пониженным содержанием сахара	5	24.7	0.4	1.2	3.1
חלב 3%	200	120	6.6	6	9.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	730	921	31	51	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Помидор (томат), грунтовый	96	23	1.1	0.2	3.6
Капуста белокочанная	71	19.9	1.3	0.1	3.3
Кукуруза, консервы	127	73.7	2.8	0.5	14.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	46	80.5	0.8	7.5	2.4
Сыр швейцарский 5% жирности, м.д.ж. 13% в сух. в-ве	81	145	23	4.1	2.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Итого	566	485	33	13	56
Итого за день	2316	2691	137	121	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1