Наталья
14.04.2024 14:09
Кто здесь хочет потолстеть, признавайтесь? Делюсь рецептом очень
вкусного десерта, при регулярном использовании наверняка наберете
вес т.к. оторваться от него нет возможности. Итак, рецепт: берете
купленные на рынке сепарированные сливки из домашнего молока(они
густые), посыпаете их вкусными готовыми мюсли (у меня с ежевикой),
сверху посыпаете сахаром. Можете украсить ягодами типо замороженной
вишни или клубникой. Время приготовления 30 секунд. Когда
содержимое первой вазочки с таким десертом заканчивается,
обязательно положите добавки. Запивать чаем с мятой. Приятного
потолстения😊👍.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 587 ккал
Время: 60 мин
3
16
Наталья
03.04.2024 14:17
Разбирает есть, то ли весна и витаминов не хватает, то ли нервное,
делаю ремонт, а это очень дорого и волнительно. Может по молодости
и по первости ремонты вдохновляют, а у меня они вызывают почесуху
от всех проблем, выборов, согласований, поиска специалистов и пр.
Посмотрев визуализацию от своего дизайнера я с ним рассталась.
Зачем высылала ей примеры дизайн проектов, которые мне нравятся?
Какое-то шаблонное мышление у человека, где творческая мысль, где
полет, где художественность? 🧐
Про омегу из рыбы, которая улучшает здоровье и когнитивные способности: желудок плохо на капсулы реагирует. Что будет если каждый день немножко рыбы есть вместо добавок? Например хамсы или мойвы, жирненькие сорта. Правда немного хамсы сегодня не вышло, вышло грамм 200 соленой, уж больно вкусная☺️. Соль надо сокращать, а не выходит. Но можно же мойвы на пару например приготовить и по 1-2 рыбки в качестве добавок употреблять каждый день? Это же лучше наверное чем непонятно когда добытый рыбий жир из капсул? Вообще вычитала, что сейчас особая мода на белую, мелкую, жирную рыбу, она не накапливает вредные вещества как крупная и очень полезна (омеги, витамин Д, йод и тд).
Про омегу из рыбы, которая улучшает здоровье и когнитивные способности: желудок плохо на капсулы реагирует. Что будет если каждый день немножко рыбы есть вместо добавок? Например хамсы или мойвы, жирненькие сорта. Правда немного хамсы сегодня не вышло, вышло грамм 200 соленой, уж больно вкусная☺️. Соль надо сокращать, а не выходит. Но можно же мойвы на пару например приготовить и по 1-2 рыбки в качестве добавок употреблять каждый день? Это же лучше наверное чем непонятно когда добытый рыбий жир из капсул? Вообще вычитала, что сейчас особая мода на белую, мелкую, жирную рыбу, она не накапливает вредные вещества как крупная и очень полезна (омеги, витамин Д, йод и тд).
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 587 ккал
Время: 60 мин
1
19
Наталья
28.02.2024 09:19
Открываю для себя новые рецепты полезных и быстрых в приготовлении
блюд, на этот раз овощи с кус -кусом. Добавление кус-куса
подсмотрела в уже готовой овощной смеси, но рассудила, что крупу я
и сама положить могу в овощи, это и полезнее, и дешевле. Тем более,
что кус-кус готовится 2(!) минуты. Купила итальянскую смесь с
сливочным соусом, добавила туда замороженный шпинат, потушила, в
конце немножко водички долила, посыпала кус-кусом, 2 минуты и
готово. При употреблении чуть -чуть посыпала пармезаном, не солила.
В готовых овощных смесях очень вкусный обычно соус, замороженный
шариком (как лед), состоящий из сливочного и оливкового масла и
приправ. На пакет 450 грамм производитель кладет 2 шарика. При
приготовлении можно добавлять овощи не только из этого пакета, но и
другие разные по вкусу, главное, чтобы шарика-соуса хватило. Не
хватит - добавить сепарирование сливки (например).Кус-кус может
быть альденте, а может быть более мягким, зависит от количества
воды, я экспериментировала. На последнем фото воды добавила чуть
больше, на первом совсем не добавляла (только сок из овощей был). 
йога
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Время: 80 мин
2
30
Наталья
23.02.2024 07:35
Вчера я еду не записывала, лень было.
Посколько публикую дневник сегодня, а не вчера, то хочу спросить. Кто сегодня собирается излишествовать и нарушать диету, признавайтесь? Дарить носки и пену для бритья, пить виски, шампанское, вино, водку, поедать окорока, салаты, икру и прочее прочее? А кто не собирается нарушать диету и по прежнему будет бежать через мосточек и ухватывать кленовый листочек (тем и сыта)?
Защитников с праздником! 
Посколько публикую дневник сегодня, а не вчера, то хочу спросить. Кто сегодня собирается излишествовать и нарушать диету, признавайтесь? Дарить носки и пену для бритья, пить виски, шампанское, вино, водку, поедать окорока, салаты, икру и прочее прочее? А кто не собирается нарушать диету и по прежнему будет бежать через мосточек и ухватывать кленовый листочек (тем и сыта)?
Защитников с праздником!
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 50 мин
5
37
Наталья
21.02.2024 20:00
Ура! Занимаемся и едим, занимаемся и едим. По вчерашней традиции
еду не вносим в дневник питания, чтобы не расстраиваться лишними
ккал. Так и живем😂💃😱. 
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 582 ккал
Время: 140 мин
2
7
Наталья
20.02.2024 20:25
Ничто не предвещало…
Как вы помните, со вчерашнего понедельника я начала новую диетическую жизнь. Сегодня утром позавтракала на 300 ккал и честно записала в дневник. Потом уехала по делам и ела в городе в фаст фуде: вкуснейший стейк зернового откорма, картофель-по деревенски с сырным соусом и сладкий чай. Дома так пожарить стейк на сковороде-гриль не выходит, ну почему, почему он такой вкусный именно в этом ресторане????
Моталась, моталась по делам, вернулась домой и на ужин понеслось: картошечка (правда дома вареная), салатик, 300 грамм соленой хамсы(оооо, какая же она вкусная, жирненькая, лучше даже и не пробуйте, обожаю ее, перебор по соли случился поэтому). Потом был виноград с сыром с голубой плесенью и еще твердый швейцарский грюер. Вообщем все пропало. Тогда я удалила из дневника записанный завтрак и больше ничего не стала записывать, чтобы не расстраиваться😆. 
Как вы помните, со вчерашнего понедельника я начала новую диетическую жизнь. Сегодня утром позавтракала на 300 ккал и честно записала в дневник. Потом уехала по делам и ела в городе в фаст фуде: вкуснейший стейк зернового откорма, картофель-по деревенски с сырным соусом и сладкий чай. Дома так пожарить стейк на сковороде-гриль не выходит, ну почему, почему он такой вкусный именно в этом ресторане????
Моталась, моталась по делам, вернулась домой и на ужин понеслось: картошечка (правда дома вареная), салатик, 300 грамм соленой хамсы(оооо, какая же она вкусная, жирненькая, лучше даже и не пробуйте, обожаю ее, перебор по соли случился поэтому). Потом был виноград с сыром с голубой плесенью и еще твердый швейцарский грюер. Вообщем все пропало. Тогда я удалила из дневника записанный завтрак и больше ничего не стала записывать, чтобы не расстраиваться😆.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Время: 30 мин
2
12
Наталья
19.02.2024 19:30
Сегодня понедельник и решила начать новую жизнь. Не есть перед
телевизором, включать осознанность, убрать острое, уменьшить соль,
ничего не жарить, добавка под запретом (наложил мисочку и хватит).
Это гарантирует хорошее похудение, острое, жареное и соль разжигают
аппетит. Завтрак прошел под аудиокнигу вместо телека. Аудиокнигу
наверное тоже нельзя было включать, но сидеть и считать сколько раз
прожевала скучно. Сварила кашу детства - пшеничную, потрясающе.
Давным-давно ела подобную, но тогда думала, что это ячневая,
оказалась не она. Случайно купила пшеничную крупу, не нашла утром
пшенку и сварила пшеничную. И оказалось, что это именно она, та
самая😃. Кто хочет разнообразить свой рацион полезными
цельнозерновыми крупами рекомендую, стоит кстати копейки.
Поздний обед предполагался после прогулки, за сим усталая провела его перед теликом и на диване. Чечевичный томатный суп без аджики не вкусно, пришлось ее положить. Сразу стало отлично, но добавки не подливала, кремень.
Интересно, семечки подсолнечника надо считать чистым весом, без шелухи? Уж не знаю сколько нагрызла во время прогулки, отъела у синичек, мелкие были.
Итог дня: что-то вышло, что-то нет, но я все равно молодец.
Поздний обед предполагался после прогулки, за сим усталая провела его перед теликом и на диване. Чечевичный томатный суп без аджики не вкусно, пришлось ее положить. Сразу стало отлично, но добавки не подливала, кремень.
Интересно, семечки подсолнечника надо считать чистым весом, без шелухи? Уж не знаю сколько нагрызла во время прогулки, отъела у синичек, мелкие были.
Итог дня: что-то вышло, что-то нет, но я все равно молодец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
60.8 | 2.8 | 3.4 | 4.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
4
|
2.7 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
50
|
162.9 | 5.7 | 0.6 | 33.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
24
|
99.1 | 7.2 | 7.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 934 | 453 | 22 | 22 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хамса осенняя соленая |
50
|
146 | 8.8 | 12.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 184 | 255 | 11 | 16 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
180
|
266.4 | 37.4 | 11.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый |
3
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.7 | 11.4 | 0.7 | 20.8 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
7
|
4.8 | 0.4 | 0.2 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Итого | 523 | 540 | 54 | 13 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 550 | 183 | 1 | 1 | 39 |
| Итого за день | 2521 | 1612 | 96 | 70 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была чудесная погода, в парке чирикали птички и светило
солнышко. Гулять одно удовольствие. Записала меньше времени тк шла
не так быстро.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Время: 60 мин
5
26
Наталья
15.02.2024 18:05
Сегодня метель и дорожки не чищены, а у меня колено болит второй
день после йоги. Собралась на тренировку и не дошла, вернулась
домой, переплывать сугробы с больной ногой нет сил. Смотрю телек,
ем вкусную еду и держу ногу в тепле🤣🤣🤣. Ничего не записываю, чтобы
не расстраиваться.
Несколько дней назад приготовила себе вкусное масло из трех видов масел: нерафинированного кукурузного, нерафинированного подсолнечного и нерафинированного горчичного. В кувшинчик добавила в равных пропорциях, добавила дольки чеснока, перец чили 🌶️ , тимьян и еще кое-какие итальянские травки сушеные. Сегодня это масло настоялось и поливала салат из квашеной капусты, заедала жареной грудкой индейки (а ля бефстроганов) с картофелем и луком. В больной ноге есть свои преимущества😅. Это ужин.
А на завтрак запекала кабачки, у кого-то из местных подглядела запеченые баклажаны и сделала наподобие. 
Несколько дней назад приготовила себе вкусное масло из трех видов масел: нерафинированного кукурузного, нерафинированного подсолнечного и нерафинированного горчичного. В кувшинчик добавила в равных пропорциях, добавила дольки чеснока, перец чили 🌶️ , тимьян и еще кое-какие итальянские травки сушеные. Сегодня это масло настоялось и поливала салат из квашеной капусты, заедала жареной грудкой индейки (а ля бефстроганов) с картофелем и луком. В больной ноге есть свои преимущества😅. Это ужин.
А на завтрак запекала кабачки, у кого-то из местных подглядела запеченые баклажаны и сделала наподобие.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 21 ккал
Время: 5 мин
2
27
Наталья
11.02.2024 20:16
Пост-вопль! Как худеть? Да никак не могу я побольше дефицит
держать, надо вечером из дома бежать, где холодильник стоит. Гулять
перел сном, а не есть. А на улице темно и лень. В прошлый раз
удалось похудеть более чем на 10 кг, потом перешла на интуитивное
питание и набрала опять килограммы, слава богу не все. Мой дневник
- это сплошные качели, туда, сюда, обратно…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
40
|
8.4 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
47.6 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, в початках, вареная, с солью |
7
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая |
20
|
27.4 | 4.3 | 1 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
70
|
70.7 | 2.1 | 2.4 | 10.2 |
| Куриный фарш |
70
|
100.1 | 12.2 | 5.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 939 | 348 | 26 | 18 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
85
|
277.4 | 5.8 | 0.8 | 61.6 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Аджика |
3
|
1.8 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Горчичное масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
30
|
85.6 | 5.7 | 1.3 | 12.5 |
| Артишок вареный с солью |
30
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 434 | 629 | 18 | 18 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Облепиха |
50
|
41 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 354 | 60 | 0 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
60
|
180.1 | 6.5 | 0.8 | 36.8 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
70
|
13.1 | 1.7 | 0.2 | 1.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
32
|
125.4 | 11.4 | 8 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Горошек зелёный, вареный, с солью |
25
|
21 | 1.3 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Итого | 584 | 455 | 21 | 15 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Аджика |
2
|
1.2 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Томатная паста. Консервы |
4
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 111 | 121 | 24 | 1 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 223 | 164 | 7 | 7 | 17 |
| Итого за день | 3145 | 1779 | 97 | 64 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла в парке 3 часа, погода отличная была, написала меньше
времени т.к. с такой скоростью не неслась.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 374 ккал
Время: 90 мин
6
35
Наталья
11.02.2024 07:37
Худеть пока не получается, пирожки меня подвели😆. Наломалась вчера
в зале, давно не была на силовых тренировках. Раньше постоянно
ходила на силовые, а сейчас все чаще отдаю предпочтение более
спокойным занятиям. Два часа подряд тренироваться уже тяжеловато,
так устала вчера, даже на вечернюю прогулку не пошла, поленилась.
На ночь напилась молока. И ночью спала как бог, не то что последнее
время, давно так чудесно не высыпалась. Вот думаю, в чем секрет? То
ли в тренировках, то ли в молоке на ночь?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
18
|
134.6 | 0.1 | 14.9 | 0.1 |
| Индейка, грудка, только мясо |
50
|
57 | 11.8 | 0.7 | 0.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 968 | 527 | 26 | 20 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
50
|
57 | 11.8 | 0.7 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
25
|
25.2 | 1 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 75 | 82 | 12 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
250
|
625 | 31.8 | 18.3 | 83 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 400 | 737 | 34 | 22 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 650 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
15
|
46.4 | 3 | 0.6 | 6.9 |
| Итого | 15 | 46 | 3 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач |
200
|
180 | 36.7 | 2.7 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
0.5
|
2.4 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0.5
|
2.8 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 527 | 400 | 40 | 18 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
60
|
235.2 | 21.5 | 15 | 1.9 |
| Итого | 360 | 319 | 21 | 15 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
350
|
217 | 10.2 | 12.3 | 16.5 |
| Виноград |
45
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 415 | 289 | 12 | 12 | 30 |
| Итого за день | 3410 | 2426 | 152 | 90 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и тренировочки мои, не знаю, а правильно ли здесь ккал
посчитаны скопом, но записывать каждое приседание отдельно лень.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 335 ккал
Время: 100 мин
5
10
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
