Наталья
20.04.2022 09:32
Редко записываю сейчас рацион, но к моему удивлению вес медленно, но продолжает снижаться.
Началась побочка на приём витамина Д в лекарственной форме, что очень печально для меня, в самочувствии и нормализации веса хороший помощник. Решила попробовать набирать из продуктов, в частности из печени трески и минтая, а так же из рыбы. Потом можно будет анализ крови на витамин Д сдать. Печень рыб тяжеловата для меня оказалась. Сегодня купила палтус холодного копчения, солёный сильно и баланс калия-натрия может нарушать. Подумала, что можно рыбку самой солить с минимальным количеством соли. Кто-то может посоветовать хороший рецепт?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 25
Наталья
29.03.2022 07:55
Ничего я не записывала, не было настроения.
Доктор выдал табличку, где написано как привести в норму повышенный холестерин питанием. Вторая колонка - это продукты, которые рекомендуется есть 1-2 раза в неделю. Получается, что даже овощи каждый день надо без масла и сливок готовить, в тч и салаты редко заправлять маслом. Мои любимые сухофрукты тоже почему-то во вторую колонку попали.
Третья колонка - не рекомендуемые к употреблению продукты. Там кстати и кокос, который усиленно рекламируется как суперфуд. И жарка запрещена. Получается, что и на своей сковороде-гриль не должна готовить? Или раз гриль, то можно?
Да, наверное если так питаться, то точно похудеешь, привыкли мы по-другому готовить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 62
Наталья
26.02.2022 20:28
Взвесилась утром, вес все таки пошёл вниз, отвес пол кило. Может быть кто-то помнит, что ещё недавно плакалась о плато, вес долго стоял. Понизилась калорийности и практически отменились ужины последние 2 дня, вот и результат.
А вечером началось переедание. Нервы лечу коньячишкой и пироженкой, купатами из индейки. Но вот что я вам скажу, сидеть на здоровом питании гораздо приятнее. Пирожное показалось слишком жирное и сладкое, голова после коньяковского не такая ясная как обычно, купаты жирные, солёные и определённо с усилителем вкуса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Запекание)
110
227.8 19.4 16.7 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)
2
3 0.1 0 0.6
Сельдерей (Варка без слива)
5
0.6 0 0 0.1
Кабачок (Тушение)
15
3.3 0.1 0 0.6
Перец сладкий зеленый
4
1.1 0.1 0 0.2
Бульон говяжий
50
6.5 1 0 0.6
Горчица столовая
7
10 0.7 0.4 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Запекание)
110
227.8 19.4 16.7 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
4.5 0.2 0 0.9
Сельдерей (Варка без слива)
6
0.7 0.1 0 0.1
Кабачок (Тушение)
20
4.4 0.1 0.1 0.8
Перец сладкий зеленый
5
1.4 0.1 0 0.3
Бульон говяжий
150
19.5 3 0.1 1.8
Вода
300
0 0 0 0
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Укроп (Варка без слива)
5
1.9 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
12
5.9 0.4 0 0.9
Чечевица, зерно (Варка)
25
67.9 5.7 0.4 10.4
Горох лущеный, крупа (Варка)
25
68.7 5.5 0.4 10.8
Аджика
10
5.9 0.1 0.4 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
10
25 2.8 1.5 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка)
15
42.2 0.3 0.1 10.7
Яблоко Фуджи
63
39.7 0.1 0.1 8.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»
40
95.6 0 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Мандарин
37
14.1 0.3 0.1 2.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом
150
502.5 6.6 18.6 80.4
Пельмени отварные, по 2-170
40
87.6 4 5.6 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
140
19.6 0.8 0 5.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
150
16.5 1 0.2 2.9
Шпинат (Мытьё, нарезка)
18
4.1 0.5 0.1 0.4
Купаты по-Домашнему [Индилайт]
410
902 45.1 82 0
Горчица столовая
13
18.6 1.3 0.7 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
60
157.2 4.6 2.3 28.7
Мандарин
180
68.4 1.4 0.4 13.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
50
128.5 1.6 0.4 29
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занималась машинально по привычке безо всякого настроения.
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
55
55
плавание
1
Итог
Время
15
15
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Время: 130 мин
 3 
 18
Наталья
24.02.2022 21:30
В связи со всеми событиями аппетит пропал. Так что чай с сухофруктами отменился с лёгкостью. День прошёл совершенно бестолково, метания, нервы и больная голова. Накупила гречки, нута и какой-то рыбы про запас, просто хотелось хоть что то делать, а не сидеть сложа руки. Вечером поплавала в бассейне, водичка успокаивает. Два подростка около глубокой ледяной купели спорили, кто прыгнет за клубной картой и достанет ее. Один у другого карту отнял и бросил на дно. В результате прыгали оба и не один не достал. Посмеялась, так и не узнала чем дело закончилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
24.8 1.2 1.4 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
23
5.3 0.5 0.1 0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
75
12 1.1 0.2 1.5
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Пекинская капуста
35
5.6 0.4 0.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
50 5.6 2.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч (Припускание)
200
244.4 37.6 10.6 0
Картофель (На пару)
130
94.7 2.5 0.5 20
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
1.6 0.1 0 0.1
Чеснок
11
16.4 0.7 0.1 3.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Клубника замороженная
100
35 0.4 0.1 7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Наталья
23.02.2022 19:59
Купила холодец в хорошей кулинарии, бульон прозрачный, мясо не так много и оно постное, в основном желе. В составе говядина, свинина и курица. Но калорийность написана - 210 ккал, по-моему это враки. Но честно нашла холодец с похожей калорийностью в расширенной базе и поставила. Жиры сразу грянули вперёд, а микронутриентов особо не прибавилось. Может надо было бульон вставить и мяска по чуть-чуть и прибавить желатин из основной базы?
Нет, видимо не похудеть мне. Что убирать из меню? Сухофрукты? Чай не с чем пить тогда совсем. Сыр? Сыр люблю и обожаю, да и кальций там. Встала на весы, отвеса нет. И не ужинать я не могу. Если бы не ужинала, то было бы проще. Даже если собрать волю в кулак и похудеть на сколько то, то потом опять все наберется, если не придерживаться скудного рациона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
45
27.9 1.3 1.6 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
85
57.8 4.3 2.7 3
Укроп (Мытьё, нарезка)
6
2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6
2.9 0.2 0 0.5
Палтус черный (Припускание)
180
309.4 20.1 25.5 0
Фасоль стручковая (На пару)
110
24.5 2.7 0.3 3.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Домашний [Бридер]
250
525 43.3 25.5 0
Пекинская капуста
110
17.6 1.3 0.2 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0
Инжир сушеный
50
128.5 1.6 0.4 29
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон (Мытьё, нарезка)
3
1 0 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)
50
95.3 8.6 6.8 0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
70
72 15.9 0.9 0.2
Кабачок (Жарка)
150
31 0.8 0.4 5.8
Баклажан (Жарка)
130
23.4 1.5 0.1 4.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)
15
22.4 1 0.1 4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
3
2 0.2 0.1 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
55
137.5 15.3 8.1 0
Инжир сушеный
100
257 3.1 0.8 57.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занимайся-не занимайся вес особо не двигается. 😿 Больше не могу, а то изношусь совсем.
йога
1
Итог
Время
50
50
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
35
35
плавание
1
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 606 ккал
Время: 125 мин
 5 
 56
Наталья
22.02.2022 21:13
Разбирает меня есть вечером, организм просит. А утром совсем есть не хочу. Раньше заставляла себя есть утром, начитавшись диетологов и следуя поговорке «завтрак съешь сам». Но только поправлялась поскольку вечером все равно хотела есть. Все же должна быть этому причина, почему мой организм предпочитает именно вечернюю еду, при этом ещё со школьной поры. Как-то это должно быть на выработку гормонов завязано, хотя по мнению большинства диетологов вечером организм должен отдыхать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
5
1.7 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности (Запекание)
120
131.3 23 2.3 3.5
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы
10
33.2 1 0.2 6.1
Яйцо перепелиное (Варка)
20
33.6 2.4 2.6 0.1
Клубника
20
8.2 0.2 0.1 1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
13.6 1 0.6 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)
48
123.4 1.5 0.4 27.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
20
7 0.3 0 1.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)
300
443.7 59.2 22.9 0
Тыква (Запекание)
150
27.5 1.4 0.1 5.4
Яблоко (Запекание)
120
48.6 0.4 0.4 10.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
12
4.8 0.3 0.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
100
16 1.5 0.2 2
Авокадо
73
116.8 1.5 10.7 1.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Горчичное масло
8
71.8 0 8 0
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Аджика
10
5.9 0.1 0.4 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
12
35 0.3 0.1 8.3
Инжир сушеный
50
128.5 1.6 0.4 29
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Променяла спорт зал на прогулку, вот так то. На улице все тает и пахнет весной.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
160
160
Результаты за день
Энергозатраты: 606 ккал
Время: 160 мин
 5 
 44
Наталья
21.02.2022 20:29
Гормон роста.
Читала, что его употребляют некоторые взрослые, чтобы омолодиться. А ещё он в сауне вырабатывается после определенного количества минут потения. Разговорилась как раз в сауне с одной девушкой, она сказала, что врач и что у беременных бывает из за того, что ребёночек в животе растёт и выделяет этот гормон, увеличивается размер ноги. Даже с гормоном роста не все подряд у взрослого человека может расти как она сказала, вот нога например может.
А ещё уши и нос у людей растут до самого преклонного возраста даже и без дополнительных добавок гормонов. Вот интересно, если желающие омолодиться употребляют гормон роста, то не вырастет ли у них огромный шнобель и ослиные уши? Или они омолодившись сразу на пластику собираются?
А вы заметили, что у вас что-нибудь выросло со временем?
****************************************************************************************

Хлеб отменила, крахмалы-углеводы и калорийность сократила. Посмотрим, как пойдёт процесс и что будет с весом. А вкусно у меня было как обычно, пальчики оближешь. Один десерт из маложирного творога, яблока, кураги и домашнего йогурта чего стоит. Ну ей богу, не хуже какой-нибудь калорийной булки или куска торта.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Вода
350
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
3
2 0.2 0.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
20
3.6 0.1 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
5
1.7 0 0 0.2
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Авокадо
102
163.2 2 15 1.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Яйцо куриное (Варка)
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Яйцо перепелиное (Варка)
20
33.6 2.4 2.6 0.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
17
7 0.2 0 1.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
165
110.6 0.8 0.7 25.2
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
250
337.3 46.1 16.9 0
Тыква (На пару)
80
17 0.8 0.1 3.4
Картофель (На пару)
150
109.3 2.9 0.6 23.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
80
91.2 16 1.6 2.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
40
27.2 2 1.3 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
13
30.2 0.7 0 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
100
134.9 18.4 6.7 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
320
44.8 1.9 0 12.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Аджика
3
1.8 0 0.1 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
20
27 3.7 1.3 0
Горчица столовая
1
1.4 0.1 0.1 0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
20.02.2022 19:46
Единственный способ вкусненько есть в нормальных порциях, а не из кофейных блюдечек это двигательная активность. Не подвигался - осталось очень мало ккал для вкусняшек. Подвигался на 1000 ккал - ешь на здоровье, уже можно разглядеть порцию на тарелке.😺
На первом фото завтрак. А на втором - вселенское зло, поскольку если оно куплено свежайшим и горячим, то не сожрать за весь день полностью практически нереально. Вес неуклонно все же двигается вниз, чуть медленнее, чем по прогнозам, но все же. Вот если не покупать вселенское зло, то процесс ускорится. Другое вселенское зло я кстати сегодня не стала покупать - мед из донника, белый, взбитый. Щёлкала, щёлкала вокруг него зубом, представляла как вкусно с ним было бы чай пить, но потом не взяла все же. Так что сегодня было только одно вселенское зло, а не два.😺.
Завтра понедельник, можно недельку-другую пообходиться без зла и дело пойдёт веселее. Тем более, что предыдущее зло закончилось, с глаз долой - из сердца вон.😺 Не знаю как вы, а я как муравей протаптываю тропинку к какой-нибудь вкусняшке, имеющейся дома, и не успокаиваюсь пока она не закончится.
В какой-то степени хорошо тем, кто живет в глухой деревне в тайге без супермаркетов рядом. И нет соблазнов в виде свежайшего тамбовского окорока, фермерских колбас или горячего хлеба с хрустящей корочкой и нежнейшем ароматным мякишем. Таёжных ягод пожевал, дров наколол и все на свежем воздухе. Никаких по всей видимости толстяков там не имеется.
На ужин пожарила на сковороде без масла котлетки из филе куриного, говядины, мелко порезанной цветной капусты, позаимствованного отварного для собакина риса, специй, яйца и укропа. Ну очень вкусно вышло, а пришлось и мне поделиться. 😺На фото 2 котлетки, но съедено было 4, вот так-то! Три часа прогулки дали о себе знать и девиз «не подкладывай» сегодня не для меня. Подложила себе свинью, вернее курицу с коровой и цветной капустой.😺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра сиговых рыб, свежая
20
20.8 2.9 0.6 1
Кижуч (Припускание)
180
220 33.8 9.5 0
Брюссельская капуста (На пару)
50
17 2.4 0.1 1.5
Морковь (На пару)
25
8.4 0.3 0 1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Лимон (Мытьё, нарезка)
7
2.4 0.1 0 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)
60
12.8 1.1 0.1 1.7
Нут (турецкий горох) (Варка)
15
42.8 2.9 0.6 6.2
Сметана 15% жирности
12
19.4 0.3 1.8 0.4
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Тыква (Варка без слива)
20
4.1 0.2 0 0.8
Морковь (Варка без слива)
7
2.3 0.1 0 0.4
Лук зеленый (перо)
18
3.6 0.2 0 0.6
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Вода
150
0 0 0 0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
170
467.5 15.5 2 91
Курица 2 кат. (Варка)
50
62.4 9.4 2.7 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
100
275 9.1 1.2 53.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
157.5 11.8 12 0
Пекинская капуста
45
7.2 0.5 0.1 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
30
98.9 2.1 0.3 22
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)
100
190.5 17.1 13.6 0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
140
144.1 31.7 1.7 0.5
Цветная капуста (Жарка)
120
28.9 2.9 0.3 3.5
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Горчица столовая
15
21.5 1.5 0.8 1.9
Аджика
3
1.8 0 0.1 0.2
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
10
6.8 0.5 0.3 0.4
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
4.2 0.2 0 1.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
12
1.6 0.1 0 0.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
7
1.4 0.1 0 0.2
Пекинская капуста
83
13.3 1 0.2 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нет плохой погоды, есть рваные носки, - знаете такую поговорку? Гуляла и слушала аудиокнигу, классики захотелось для расширения словарного запаса.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
55
55
плавание
1
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 958 ккал
Время: 245 мин
Наталья
18.02.2022 20:18
На ужин сварила суп из подаренных белый грибов, сушёных и замороженных. Сушеные такие ароматные, нюхать одно удовольствие.
Накупила вкусной таджикской кураги, мягкой, солнечной. И теперь когда наливаю чай, то меня не остановить.😹

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
25
15.5 0.7 0.9 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Укроп (Мытьё, нарезка)
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
13
3 0.3 0.1 0.1
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Ржаные отруби
6
6.9 0.7 0.2 0.5
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Горчичное масло
7
62.9 0 7 0
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Кальмар (Варка)
60
55 9.8 1.2 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус черный (Припускание)
180
309.4 20.1 25.5 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
10
3.4 0.1 0 0.3
Тыква (На пару)
25
5.3 0.2 0 1.1
Фасоль стручковая (На пару)
200
44.5 4.9 0.6 5.8
Брюссельская капуста (На пару)
35
11.9 1.6 0.1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
70
162.4 3.6 0.2 35.7
Финики (Мытьё, нарезка)
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
10
26.4 2.5 1.8 0.4
Кижуч (серебряный лосось), сырой, (Аляска)
30
42 6.8 1.7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
10
3.4 0.1 0 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
150
108.1 2.9 0.6 22.7
Белые Грибы Сушёные [Тайга-Продукт]
10
18 2.4 0.6 0.9
Белые грибы Hortex
120
40.8 4.4 2 1.3
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
15
6 0.4 0.1 0.9
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Морковь (Варка без слива)
25
8.2 0.3 0 1.6
Огурец соленый
160
20.8 1.3 0.2 2.7
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Вода
600
0 0 0 0
Кижуч
20
28 4.3 1.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас (Мытьё, нарезка)
60
31.2 0.2 0.1 7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня дождь был, за сим тренировки в основном проходили в зале. Вроде пока зима, а на улице весенняя теплынь.
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
40
40
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
плавание
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 100 мин
 1 
 22
Наталья
16.02.2022 20:34
На обед запекла тыкву с цыпой-корнишоном и сделала соус к ним: сметана пополам с йогуртом+ чеснок+мелконарезанный набор салатов. На завтрак был омлет с шампиньонами, салатами и сыром моцарелла, а ужин был не интересный - курогрудь с гречкой и сметаной вместо масла. Ну и фруктики и орешки по мелочи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Шампиньоны (Тушение)
150
35 5.5 1.3 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
25
14.7 0.7 0.8 1.1
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
45
114.3 10.9 7.2 1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
32
63 2 0.4 12.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Запекание)
300
54.9 2.8 0.3 10.8
Курица 2 кат. (Запекание)
300
443.7 59.2 22.9 0
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Чеснок
20
29.8 1.3 0.1 6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
120
62.4 1 0.2 12.7
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
159
114.5 1 1 24.5
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода была отличная, поэтому вместо зала прогулка и занятия на уличной спортплощадке. Написала не все в тренировки.
А теперь внимание, вопрос: сколько птичек вы видите на фото?
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 688 ккал
Время: 180 мин
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги