Наталья
15.03.2023 18:19
Весна идет, весне дорогу! Отличного всем настроения, тепла и солнца!
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
120
120
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Время: 120 мин
 4 
 16
Наталья
13.03.2023 07:01
Купила огромную говяжью бульонку, начитавшись про пользу костного бульона: и коллаген в нем в больших количествах, и полезные аминокислоты, и витамины, и суставы будут как новенькие, и кости восстановятся у кого проблемы, и кожа помолодеет. Лежала бульонка у меня в холодильнике, пока я наконец сподобилась ее сварить, еле в кастрюлю запихнула, такая огромная. Жаль, в керамическую не вышла, можно было в духовке потомить. Варила ее, варила, включала-выключала в кастрюле с толстым дном, но конечно не 12 часов. Заварила часть бульончика квашеной капустой и острым перцем, ничего себе получилось, вкусненько. Остатки бульона в холодильник сунула, наверное застынет. Вот думаю может заморозить часть? Кто в чем бульон морозит, поделитесь? А то я как-то раньше его не морозила, а каждый раз варить много часов кости, да еще добывать бульонки на рынке не готова. Правда прочла, что и из куриных костей бульон полезен, и из рыбьих. И даже из костного остова от съеденной жареной курицы рецепт прочла😺. Но к магазинным курицам у меня так себе отношение, сомневаюсь на счет гормонов, которыми кормят. А вот рыбьи кости можно в пакет в морозилку складывать и варить, когда наберется достаточно. На будущее узнала, что добавляют чуть яблочного уксуса в начале варки для лучшего перехода полезных веществ из костей в бульон, не добавила, но запомнила.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
плавание
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 65 мин
 3 
 46
Наталья
06.03.2023 21:11
На улице снег, были дела и я молодец. А вот какую заметку нашла😺.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Время: 30 мин
 12 
 85
Наталья
04.03.2023 17:46
Раньше я покупала свежее уже раскатанное кружками тесто для пельменей в супермаркете, а теперь купила тесто для мант и хинкали, а то в пельменные кружки входит не так уж много начинки. На рынке в проверенном месте добыла свежейший свино-говяжий фарш, порезала красный лук, выдавила чеснок и посыпала приправой для мяса. Готовила на пару. Быстро и очень вкусно. А один мант изобразила с вишней, к чаю. Думаю, что в начинку можно и шпинат, и творог добавлять, и зелень, и любые ягоды. Калорийность сегодня не хочу считать😸.
йога
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 329 ккал
Время: 90 мин
 7 
 64
Наталья
03.03.2023 08:04
Замариновала семгу и тунца (горчичное масло, вустерский соус, соевый соус, яблочный уксус, острый перец чили ), вышло так вкусно, что остановиться не было никакой возможности. Утешаюсь полученными омегами и витамином Д. Надо еще будет замариновать😸.
Давно дневник не выкладывала, а фотки какие-то делала, сюда их прикреплю, яркие.
Калорийность надо снижать, вес стоит. Вместо ужина тыкву грызть сырую и перец, такая задумка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Вода
400
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
60
91.8 12 4.9 0
Тунец
10
13.9 2.4 0.5 0
Семена чиа, сушеные
1
4.9 0.2 0.3 0.1
Лимон
1
0.3 0 0 0
Горчичное масло
2
18 0 2 0
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
10
26.4 1.9 2.1 0
Хлеб пшеничный из обойной муки
50
104 4 0.8 20.1
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Тунец
50
69.5 12.2 2.3 0
Редис (Мытьё, нарезка)
100
20 1.2 0.1 3.4
Цветная капуста (Мытьё, нарезка)
100
30 2.5 0.3 4.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
6
2.4 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
15
2.1 0.1 0 0.6
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Горчичное масло
3
26.9 0 3 0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
31
6.2 0.4 0 1
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Подсолнечник, семечки
1
6 0.2 0.5 0.1
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Тыквенные семечки, сушеные
0.5
2.8 0.2 0.2 0
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Хлеб пшеничный из обойной муки
40
83.2 3.2 0.6 16
Пшеница проросшая
10
19.8 0.7 0.1 4.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
31
12.7 0.4 0.1 2.5
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Картофель (На пару)
80
58.3 1.5 0.3 12.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
75
294 26.8 18.8 2.4
Хлеб пшеничный из обойной муки
75
156 6 1.1 30.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Капуста тушеная по 1-220
30
22.5 0.6 1 2.8
Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском)
19
32.8 3.2 2.2 0
Лосось атлантический (семга)
20
30.6 4 1.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Хлеб ржаной из обойной муки
35
60.9 2.3 0.4 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скоки скок, скоки скок, степ - отличный способ потратить калории и получить заряд бодрости.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
55
55
степ-аэробика легкая
1
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 596 ккал
Время: 110 мин
 1 
 20
Наталья
23.02.2023 12:44
Интуитивное питание в действии:
Заметила, что если ем какие-то блюда с сахаром, то потом себя как-то не очень чувствую, организму действие сахара не нравится в долгосрочной перспективе. А от сладких фруктов или даже сухофруктов такой реакции не наблюдается. Или сегодня например на завтрак был кролик и организм мне сказал, что на обед хочет побольше овощей, можно с углеводами, а мясо-рыбу не хочет. Запекла перец в духовке и сварила рис басмати. Был с утра сварен говяжий бульон, хотела щи из него организовать, но передумала, хотя завтра этот бульон будет уже не таким свежим и вкусным. Вот так-то, прислушиваемся.
Изюм дал перебор по углеводам, но уж большо вкусный купила. Тем более там калий и он полезен для настроения. Регулярный перебор натрия из меню организм хочет перебить калием из изюма.😺🍇

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо кролика (Запекание)
230
391 45.8 23.3 0
Фасоль, зерно (Варка)
15
41.2 3 0.3 6.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100
326.3 6.9 1 72.5
Перец сладкий красный (Запекание)
300
70.3 3.6 0.3 13.7
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
9
3.6 0.2 0 0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
3
0.6 0 0 0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Карибу, костный мозг (Аляска)
9
70.7 0.6 7.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
20
113 3.9 9.7 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
60
168.6 1.4 0.3 42.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо кролика (Запекание)
165
280.5 32.9 16.7 0
Фасоль, зерно (Варка)
70
192.2 14 1.4 29.6
Горчица столовая
16
22.9 1.6 0.8 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
35
98.4 0.8 0.2 24.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляю по морозу и солнышку, настроение повышается, кислорода много и витамин Д.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 657 ккал
Время: 180 мин
 5 
 106
Наталья
21.02.2023 16:39
Одна женщина решила выйти замуж.

Во-первых, ей сильно не хватало денег. Во-вторых, ей хотелось мистерии и безумств, а также уверенности в завтрашнем дне, причем одновременно. Не спрашивайте, как она себе это представляла.

Женщина была уже довольно взрослая и твердо знала, что для замужа нужен мужчина и его надо где-то взять. То, что работало с ней в офисе, этим словом не называлось либо было уже женато. Поездка на курорт тоже не добавила оптимизма - все живое либо прогуливалось с женами, либо таскало на пляже лежаки. Сайты знакомств опять-таки не порадовали: из пятерых написавших двое сходу попросили взаймы, еще двое пожелали встречи в машине, а пятый не просил ни денег ни интима, а просил немедленно приехать к нему и по дороге купить продуктов, что было, в общем, немного похоже на замуж, но женщина не такого замужа хотела и сильно расстроилась.

Сперва женщина пришла к выводу, что все мужики козлы, потому что этот вывод прямо-таки напрашивался. Затем она решила, что не может же такого быть, что ей одной такая непруха. Таким образом она уверенно отправилась по классическому маршруту гнев-отрицание и далее со всеми остановками. Как раз на той остановке, где полагается вопрошать - что со мной не так? где я согрешила??? - в телефоне всплыла реклама тренинга. Тренинг был про "Как выйти замуж", и реклама начиналась задушевно: "Вам кажется, что все мужики козлы? Что вам одной такая непруха? Вы спрашиваете себя, что с вами не так?"

Женщина подивилась такому ясновидению и кликнула на ссылку. Тренинг обещал "освободить от убеждений, которые как серые тучи, закрывают вас от счастья" и предназначался для тех женщин, которые "устали, от самостоятельности и безысходности".

Женщина оценила пунктуацию и стиль. Полезная штука этот тренинг, подумала она, я еще ничего не оплатила, а самооценка уже повысилась. Женщина нажала "оплатить" и пошла освобождаться от серых туч.

Вебинар оказался долгоиграющий. Первый урок был посвящен проблеме что надеть. Задача требовала полной смены гардероба. Поменьше прямых линий, побольше оборок. Приветствовались нежные оттенки, лучше голубые. Во-первых, они сигнализируют безопасность, а во-вторых, стихия воды вообще способствует размножению. Каблуки в обязательном порядке, отсутствие каблуков считывается как уход с брачного рынка. А присутствие - наоборот, транслирует фертильность.

Господи ты боже мой, думала женщина, я всего лишь хотела немножко денег, какая на хрен фертильность. Тренер сразу объяснила, что мужчины, у которых есть деньги, кому попало их не раздают. Они готовы с ними расстаться только в обмен на фертильность. Такова биологическая программа, вздохнула тренер и поправила свои оборки. А сейчас мы будем пробуждать вашу женственность, сказала она и велела всем сесть поудобнее и полчаса дышать нижней чакрой.

Женщина дышала нижней чакрой как умела и думала о том, что за квартиру не плочено два месяца. Надо, надо замуж. Пусть хоть за квартиру платит, так и быть, изобразим ему фертильность ради такого дела.

После чакры перешли к практическим вопросам. Теперь, когда женственность разбужена, ее следовало натравить на объект. Искать объект было велено в местах скопления мужчин, желательно состоятельных. Съездить на какой-нибудь экономический форум, например. Или на горнолыжный курорт. На шахматный турнир опять же. Самым ленивым предлагалось тусоваться в магазине автозапчастей: послушаешь, какую деталь чувак покупает, и сразу понятно, какая у него машина. Очень удобно.

Какая-какая, думала женщина про себя. Старая у него машина, какая еще.

Темой следующего сеанса было первое свидание. Как себя вести, чтобы мужчина не испугался и не убежал. Оказалось, что мужская энергия - она про добывание денег, а женская - про то, как их потратить. Стесняться не следует, наоборот - нужно изобретать всякие увеселения и дегустации. Чувак сразу почует, что с женскими энергиями у вас полный порядок, опять же фертильность подтвердите. Нет, давать в первый же вечер нельзя. Можно только взмахивать ресницами.

Когда и как давать и чем при этом взмахивать, подробно обсуждалось еще час, с примерами из жизни.

В целом вся наука сводилась к тому, чтобы выследить мужчину, способного купить новый карбюратор, ослепить его оборками, ни в коем случае не отдаться прямо в магазине и вообще держать себя в руках, изо всех сил транслируя фертильность, пока негодяй не женится. Женатых следовало беспощадно отсеивать, для этого тоже имелись приемы. Например, попросить домашний телефон. Если чувака в ответ перекосило - это не наш клиент.

Все это дело перемежалось медитациями на разные темы. Преобладала, конечно, нижняя чакра, но и верхним кое-что перепало. По итогам этой физкультуры надо было освободиться от дурных мыслей, простить всех, включая недолюбившую маму, перенастроиться на светлые энергии, заодно лишний раз подкачать фертильность - и уже тогда наконец послать Вселенной внятный, осознанный запрос на удачное замужество.

Внятный и осознанный, подчеркивала ведущая, ничего приблизительного. Никаких "счастья и благополучия"! Только конкретика! Визуализируем, девочки! И точно формулируем, что мы просим!

Женщина сосредоточилась и стала представлять себе счастье.

Так. Мужчина. Мужчина появляется и первым делом платит за квартиру. За два месяца. Нет, лучше сразу за год. Нет, лучше покупает квартиру. Наконец у меня не съемная квартира, Господи. Своя. Так, не отвлекаемся, мужчина. Ни о чем больше не надо беспокоиться, не надо ходить в чертов офис, деньги на жизнь и так есть. И на отпуск. И на пальто. Ах да, мужчина. Дети. Няня, хорошая школа, горные лыжи.

Дорогое Мироздание, начала она осторожно формулировать. Посылаю тебе мыслеформу. Я хочу, чтобы у меня была своя квартира. И деньги на пальто и на отпуск. И чтобы не ходить в проклятый офис никогда-никогда. И чтобы у моих детей была няня и лыжи. И чтобы ни о чем не беспокоиться.

Черт, про замуж-то забыла, спохватилась женщина, но было поздно, сообщение было уже отправлено.

Вселенная отвечает на все запросы, девочки - сказала тренер, - она посылает нам знаки. Ждите ответа в ближайшие же дни.

Из книги "Гипноз и наркоз" Малка Лоренц
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
120
120
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Время: 120 мин
 7 
 19
Наталья
20.02.2023 19:12
Лежу пузиком кверху. Напекла блинов, отметилась. Рецепт взяла с сайта «едим дома», дрожжевые блины на опаре.Там рецепт на молоке, воду не добавляют. Съела 6 штук и так объелась, что даже шевелиться лень, ну ооочень вкусно, нежнейшее тесто с поджаристой корочкой. А с учетом того, что отвыкла от жирного и жареного, моя тушка особенно удивилась такому изобилию. Масла пришлось лить прилично на сковороду тк она не антипригарна и еще по рецепту сливочное масло растопленное докуче. Не знаю, кто бы мог остановиться и не переесть блинов с пылу с жару. Еще звали в гости на блины сегодня, но я не пошла. А теперь внимание вопрос, что будет если есть блины целую неделю?😺😹
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
50
50
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Время: 80 мин
 3 
 53
Наталья
19.02.2023 21:00
Завтра начинается Маслиничная неделя и хочется блинов испечь. У кого какие любимые рецепты блинов, поделитесь? На дрожжах или без, с припеком и обычные? А может вы из разной муки делаете типо кукурузной или нутовой, в магазинах всего полно сейчас, но я кроме цельнозерновой пшеничной никакой пока не пробовала. Как сделать вкусные блины с минимум калорий или бог с ними с калориями в эту неделю, едим и не паримся? Потом поститься будем 40 дней?
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
150
150
Результаты за день
Энергозатраты: 548 ккал
Время: 150 мин
 2 
 86
Наталья
15.02.2023 16:08
Эндокринолог в Уважаемом профильном учреждении до которого я наконец добралась по поводу моей побочки на витамин Д (10 000 ме в неделю) сообщил следующее: мне не нужно стараться поднять уровень витамина Д в крови большими дозами препаратов, главное, это адекватный гормональный уровень и уровень кальция в крови, который поддерживает организм, на них и надо ориентироваться ( у меня норма). Так что лекарствами поднимать уровень до 50 к примеру или тем более 100 ( что пропагандируют некоторые) нет нужды, все индивидуально. Так же ВОЗ не рекомендует регулярно исследовать уровень витамина Д в динамике. А мой врач сказал, что вообще не понимает почему все носятся с этим параметром, видимо дань моде ( как я и думала). С учетом ситуации предложил стараться набирать едой, что не так уж и сложно, выдал табличку продуктов. Чемпион по витамину Д оказался кунжут, вот уж не знала, думала только по кальцию. 100 граммов кунжута - 975 мг кальция и 800 ме витамина Д(!!!!). Кстати в местной базе витамина Д в кунжуте нет.
На рынке купила себе кунжута по сходной цене (большой пакет 200 ре), сушеную хурму и вкуснейший необработанный изюм докуче (поверхность не блестит, мясистенький) вместо конфет к чаю. Будем лечиться😺.
йога
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 329 ккал
Время: 90 мин
 8 
 116
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты