Светлана Родионова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Родионова

22.01.2013 17:16

Дневник питания и тренировок за 22.01.2013

С супчиком намного легче бороться с весом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	210	11.9	1.5	0.4	0.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Итого	410	152.9	2.7	1.6	30.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Картофель	161	124	3.2	0.6	26.2
Говядина, вырезка	112	118.7	22.6	3.1	0
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Вода	400	0	0	0	0
Лавровый лист	1	3.1	0.1	0.1	0.5
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Итого	911	319.2	29.9	4.2	39.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	91	37.3	1.3	0.2	7.5
Минтай	395	284.4	62.8	3.6	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Сметана 40% жирности	40	152.4	1	16	1
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Помидор (томат)	149	29.7	0.9	0.3	6.3
Итого	799	543.6	67.5	20.2	22.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	105	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого за день	2435	1111.3	98.6	36.8	93.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

Калорийность: 1269 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1268 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты рыбные жареные

Автор Наталья

Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута

Автор Марина

Салатик свекла, брынза, кедровые орешки

Автор Ксения ККК