Елена
12.02.2022 16:31
Дневник питания за 12.02.2022
С утра опять болел зуб, поэтому в спортзал так и не пошла. Зато
пошла и купила роллы)) Захотелось чего-нибудь вкусненького, видимо
сказываются КД)) Тем не менее очень хорошо прогулялась, вчера у нас
была жуткая метель, а сегодня солнышко и почти без ветра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Конфета Крокант с Миндалем [Яшкино] |
7
|
27.7 | 0.4 | 2.7 | 3.4 |
| Итого | 357 | 281 | 7 | 6 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Итого | 145 | 152 | 3 | 1 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
130
|
174.2 | 16 | 5.2 | 15.7 |
| Итого | 130 | 174 | 16 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Борщ с куриными бедрами |
350
|
105 | 13.7 | 2.8 | 5.6 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| витамин Д |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1536 | 209 | 17 | 5 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Minis [Snickers] |
1
|
75 | 1.3 | 4.1 | 8.4 |
| Итого | 215 | 94 | 2 | 4 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 195 | 253 | 6 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филадельфия лайт |
100
|
193.5 | 6.8 | 12.6 | 13.2 |
| Норвежский ролл |
4
|
182.4 | 12.7 | 3.1 | 25.8 |
| Ролл сливочный с курицей (Сущкоф) |
100
|
157 | 6.8 | 4.3 | 21.3 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 525 | 536 | 26 | 20 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 25 | 58 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3128 | 1760 | 81 | 57 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
12.02.2022 23:49
Ух, ты, как классно в калораж уложились и даже клетчатка в норме,
сууупер👍
