Елена
20.07.2022 16:37

Дневник питания за 20.07.2022

Давно не писала, сегодня набрала рейтинг 90 - решила выложить. Сегодня иду на вечернюю тренировочку, давно не ходила, спину лечила

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1
Паркур Конфета [Невский Кондитер]
15
75 1.5 4.5 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Вода
1000
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Литовский холодный борщ
400
162 8.8 6 17.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Конфеты Форт [Невский Кондитер]
15
73.5 0.8 3.5 9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желейные пастилки с коллагеном
2
16.3 0.7 0 3.4
Картофельное пюре
120
85.8 2.6 1.1 16.4
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Перец фаршированный
130
157.4 9.5 11.2 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Голубика
200
78 2 1 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Ольга 31.07.2022 16:39
Удачи!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты