Светлана
20.06.2023 16:50
Суббота: за 4 часа доехали до места назначения и пошли подниматься на крепость Хихани (2,5 км с набором высоты 400 м). Это явно того стоило. Много где пишут, что эта крепость - самая видовая во всей Грузии. Находится, кстати, в приграничной зоне (Грузия-Турция). Прежде чем начать поход, мы 40 минут провели у пограничников: заполняли заявления, они проверяли наши паспорта и все такой прочее. В сторону непосредственно границы нам запретили фотографировать, штраф 500 лари (16к рублей).

На фото я, муж и только Грузия, никакой границы)

В тот же день после крепости взяли рюкзаки и пошли к озерам Шуамта (5 км с набором высоты 400 м), чтобы встать там на ночевку. Стрелочкой отмечено, где мы ночевали.

Вот такие выходные.

А с понедельника сидим дома без газа (= без плиты и без горячей воды). В Батуми жить - по-волчьи выть, хех. Вчера на обед была еда на заказ, на ужин ходили в ресторан. Сегодня пользовались электрической духовкой (как замечательно, что мы ее привезли с собой из России), печем картошку.
Еще дождь льет как сумасшедший) Дикий ливень, все улицы затоплены. И такое обещают до пятницы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
153
221.9 32.1 7.7 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
67
36.2 1.9 1.7 3.2
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Вода
2200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
255
94.6 1.8 7.1 6.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
335
311.6 8.4 0.4 63.5
Каперсы, консервированные
20
4.6 0.5 0.2 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
170
91.8 4.9 4.3 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
267
248.3 6.7 0.3 50.6
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
183
98.8 5.3 4.6 8.8
Овощной салат 2
168
50.9 1.2 3.4 4.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Светлана
17.06.2023 09:33
В субботу уезжаем в поход на озера с ночевкой в палатках. Что-то у меня немного поумерился пыл уже, не знаю, может, потому что неделя была какая-то немного нервная и раздражительная. Как будто хочется более легкого отдыха. Ну да ладно, посмотрим)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
163
236.4 34.2 8.2 4.9
Банан
211
202.6 3.2 1.1 44.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированный перец
150
145.4 5.9 10.6 6.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
175
260.8 10.5 3 45.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
120.1 7.7 9.7 0
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
285
148.2 3.1 1.1 30.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яблоко
192
90.2 0.8 0.8 18.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированный перец
252
244.2 9.8 17.9 11.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
298 12 3.4 52.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Сок вишнёвый
500
255 3.5 1 57
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Сыр Labne [PRESIDENT]
60
113.4 2.7 10.2 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Светлана
12.06.2023 20:04
Суббота: 2,5 часовой поход на гору (7 километров и набор высоты 500 метров). Все было в тумане, поэтому видов было ровно 0. Зато атмосферный ведьмин лес и 0,5кг земляники.

Воскресенье: 7 часовой поход на водопад (15 километров и наборы высоты 600 метров). Здесь уже был потный, сложный, огребательный поход. Но зато при хорошей погоде и с красивыми видами. Не обошлось без приключений (по 10 клещей с человека, отсутствие тропы, продирание через крапиву и заросли малины).

Я не могу сидеть дома в выходные! Не нравится квартира, не нравится Батуми) Говорю мужу - если мы никуда не поедем в выходные, то я взвою. И лучше уехать так, чтобы на весь день.
Хочу жить в деревне.

По рациону подвели внеплановые блины:D Скисло молоко, а сегодня выходной, делать было нечего, пришлось печь блины)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
142
205.9 29.8 7.1 4.3
Банан
157
150.7 2.4 0.8 33
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Грецкий орех
1
6.6 0.2 0.6 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
52
31.2 1.5 1.7 2.4
Вода
2200
0 0 0 0
Абрикосы
55
24.2 0.5 0.1 5
Черешня
28
14.6 0.3 0.1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат жареный
35
24.5 0.9 2 0.7
Овощной салат
153
51.7 1.1 3.7 4.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Чечевица с картошкой и сметаной
245
319.5 13.2 8.1 48.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
92
40.5 1 0.3 8.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
60
5.4 0.1 0.1 1
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
410
246 11.9 13.1 19.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
180
313.9 9.4 6.1 55.3
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Овощной салат
90
30.4 0.6 2.2 2.6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
205
110.7 5.9 5.1 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 21
Светлана
10.06.2023 07:50
Все приемы пищи вперемешку)) просто уже что-тол сил не было нормально следить. Главное - добрала белка! И по витаминам все хорошо.
Завтра, ну конечно же, едем на гору😀 Очень хотела куда-то с ночевкой в палатках выбраться, но в Батуми, ну конечно же, дожди

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
45
27 1.3 1.4 2.1
Вода
2200
0 0 0 0
Абрикосы
85
37.4 0.8 0.1 7.7
Черешня
60
31.2 0.7 0.2 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с капустой
103
112.6 5 1.3 21
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37
134.7 8.6 10.9 0
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Kronofer
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2
7.1 0.2 0 1.6
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Пирог с капустой
158
172.7 7.7 2.1 32.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Пирог с капустой
125
136.6 6.1 1.6 25.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
327
196.2 9.5 10.5 15.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
222
91 1.8 0.9 16.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок
1
145.8 3.8 4.4 23.6
McDONALD'S, картошка фри
0.6
226.7 2.4 10.9 27.2
Творог 5% жирности
42
60.9 8.8 2.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
07.06.2023 17:09
Без приключений не обошлось. Настало время готовить обед - в доме нет абсолютно никакой воды. Выходим во двор, а там прорвало трубу, хлещет вода до второго этажа) Поэтому приготовление гречки немного отошло на второй план😀 Пришлось заказывать обед: хинкали со шпинатом и лодочку с лобио. Как-то сделала вроде бы эти рецепты на МЗР, чтобы примерно понимать по витаминам. Конечно же, объелась так, что хватило на весь день 😀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
158
229.1 33.2 7.9 4.7
Банан
83
79.7 1.2 0.4 17.4
Финики
9
26.3 0.2 0 6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Киви
77
36.2 0.6 0.3 6.2
Вода
2200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
54 2.6 2.9 4.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Клубника
65
26.7 0.5 0.3 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Овощной салат
190
79 1.5 5.9 6.3
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Хинкали со шпинатом
210
249.7 10.9 1.7 47.5
Лобиани
330
751.7 28.7 19.1 114.8
Перец сладкий зеленый, консервированный
10
1.8 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
27
6.2 0.5 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
182
72.8 5.5 1.8 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Светлана
07.06.2023 11:02
Впереди огромный кусок работы, поэтому во вторник я отдыхала как могла. Почитала книгу, посмотрела фильм. Но в среду уже так отлынивать не получится, придется взяться за работу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Вода
2200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
85
51 2.5 2.7 4
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
155
231 9.3 2.7 40.6
Баклажаны с томатами в сметане
207
91.1 2.3 5.4 9.1
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Kronofer
1
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Каперсы, консервированные
15
3.5 0.4 0.1 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Арбуз
450
121.5 3.1 0.5 26.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2
7.1 0.2 0 1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Баклажаны с томатами в сметане
168
73.9 1.8 4.4 7.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Каперсы, консервированные
25
5.8 0.6 0.2 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Кефир 1% жирности
182
72.8 5.5 1.8 7.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
52
24.4 0.4 0.2 4.2
Клубника
20
8.2 0.2 0.1 1.5
Нектарин
65
28.6 0.7 0.2 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана
05.06.2023 17:26
Хорошей всем рабочей недели! Надеюсь лето началось приятно😌
Вчера ездили на местный рынок. Закупились овощами, сухофруктами, фруктами и кофе на 77 лари (2400 рублей). Но клубнику и черешню не взяли, в городе она дешевле (что странно).
Сегодня мало работала. Зато занималась делами по дому. В целом, как и планировала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
142
205.9 29.8 7.1 4.3
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Киви
42
19.7 0.3 0.2 3.4
Вода
2200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
52
31.2 1.5 1.7 2.4
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рататуй
270
207.1 7.8 8.6 25.4
Каперсы, консервированные
18
4.1 0.4 0.2 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
178
83.7 0.7 0.7 17.4
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Клубника
82
33.6 0.7 0.3 6.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
182
109.2 5.3 5.8 8.6
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2
7.1 0.2 0 1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Сахар песок
4
16 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Рататуй
362
277.7 10.5 11.6 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
04.06.2023 13:18
Воскресенье - самое время опубликовать свой забытый пятничный рацион вместе с фотографиями субботнего похода 😂

А ездили мы на гору Эрге, откуда открывается вид на Батуми. И на ещё одну вершинку пытались подняться, но к ней не было тропы, к сожалению. Набрали 850 метров🔥
После горы ещё заехали на водопад Джочо (3 фото). Но были такие уже потные и уставшие, что как-то было не сильно в кайф.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Вода
2200
0 0 0 0
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
90
249.3 8.2 1 51.1
Драники картофельные по 1-242
180
228.6 4.9 8.1 33.5
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
60
5.4 0.1 0.1 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Драники картофельные по 1-242
35
44.5 0.9 1.6 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
35
4.9 0.2 0 1.3
Чечевица с картошкой и сметаной
165
219.1 8.4 5.9 32.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2
7.1 0.2 0 1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Сахар песок
4
16 0 0 4
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
102
40.8 3.1 1 4.1
Драники картофельные по 1-242
177
224.8 4.8 8 32.9
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
4
13.1 0.3 0.3 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Светлана
30.05.2023 16:18
Солнышко на улице, нет дождя и поют стрижи (очень люблю начало лета, когда они появляются в городе и начинают носиться с пронзительными криками) - приятно жить.
А в прошлом году, в августе, мы с мужем (ну в основном я, потому что сидела тогда дома) выхаживали стриженка. Не очень маленького, уже подростка близкого к полетам, но на тот момент, как он к нам попал, он еще не летал.
Это было очень тяжело:D им нужно кушать исключительно насекомых, причем в огромных количествах. Стриж за один день съедает насекомых по массе в 3 раза больше, чем его тело. Вот мы и закупились сверчками (слава богу, нашли в Адлере, где это можно сделать), заморозили их, и я ежедневно в течение пары недель каждые 3 часа размораживала штук по 10-15, разделывала и вручную скармливала нашему "детенышу".
Вот такие приключения. Под конец пребывания у нас стриженок уже начал тренировать крылышки (как на втором фото), и так мы поняли, что ему пора на волю. Успешно был выпущен (на 3 фото) и теперь, надеюсь, летает где-то со своими сородичами.
Кстати, интересный факт, как отличить стриженка от взрослого стрижа. У взрослых стрижей лапки черные, а у стрижат - розовые, светленькие. Это значит, что стриженку еще меньше года, и он не успел побывать на зимовке в Африке и получить свой южный "загар", который у взрослых стрижей не сходит до конца жизни:)

А вообще как сильно хочется вернуться в то время, когда моей самой огромной проблемой было выхаживание стрижа... И как было прекрасно жить в Адлере...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
145
210.3 30.5 7.3 4.4
Банан
97
93.1 1.5 0.5 20.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Вода
2200
0 0 0 0
Абрикосы
42
18.5 0.4 0 3.8
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Финики
6
17.5 0.2 0 4.2
Клубника
53
21.7 0.4 0.2 4
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
105
141.8 3 3.7 24
Брокколи, вареная, с солью
110
38.5 2.6 0.5 4.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Баклажаны с томатами в сметане
140
67.5 2 4.1 6.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
147
69.1 0.6 0.6 14.4
Морковь
33
11.5 0.4 0 2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
185
99.9 5.4 4.6 8.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
185
249.8 5.4 6.5 42.4
Баклажаны с томатами в сметане
188
90.6 2.6 5.5 9
Брокколи, вареная, с солью
42
14.7 1 0.2 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Светлана
29.05.2023 19:28
Ммм, погода шепчет. +20+22, но - солнышко, поэтому ощущается как все +25. В обед с мужем сходили поболтали ножками в море, съели по мороженому.
Вечером набрали клубники

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
138
200.1 29 6.9 4.1
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Вода
2200
0 0 0 0
Дыня
55
19.3 0.3 0.2 4.1
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
135
201.2 8.1 2.3 35.3
Шпинат
50
79.6 1.6 7.7 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Фаршированный перец
85
82.5 3.3 6 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
67
31.5 0.5 0.3 5.4
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира
90
199.8 3.7 11.7 19.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
165
245.9 9.9 2.8 43.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Фаршированный перец
105
102 4.1 7.4 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
175
70 5.3 1.8 7
Клубника
140
57.4 1.1 0.6 10.5
Персик
125
56.3 1.1 0.1 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги