Светлана
28.05.2023 21:56
Во-первых, ух ты, мой пятничный рацион попал в "лучшие рационы".
Удивительно. Никогда не думала, что там окажусь 😀
А в субботу вот ездили смотреть на крепость Гулеби. 500 метров набора высоты и замечательные виды. Ещё и солнце весь день светило - красота!
А в субботу вот ездили смотреть на крепость Гулеби. 500 метров набора высоты и замечательные виды. Ещё и солнце весь день светило - красота!
Но вот воскресный рацион далек от идеала:D Потому что ничего
не планировала и за МЗР села только после обеда, так что - как
есть, так есть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
220
|
322.3 | 9.9 | 6.2 | 57 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
58
|
94 | 1.5 | 8.7 | 2.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1818 | 530 | 19 | 23 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с тонко нарезанной картошкой 18.05 2022 |
412
|
718.9 | 31.3 | 19.4 | 105.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 712 | 737 | 32 | 20 | 106 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с грибами |
110
|
116.4 | 4.8 | 4.8 | 13.3 |
| Фаршированный перец |
185
|
215.2 | 7.8 | 16.5 | 9.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 300 | 334 | 12 | 21 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
55
|
79.8 | 11.5 | 2.8 | 1.7 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Абрикосы |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Киви |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 218 | 206 | 13 | 5 | 24 |
| Итого за день | 3048 | 1808 | 78 | 70 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светлана
27.05.2023 14:22
Пятница! Завтра едем на природу, но на один день. Хотя хотелось бы
с ночевкой) Но муж устал за неделю. Что-то дома совсем не могу
сидеть в выходные, на природе хотя бы отвлекаюсь.
Вечером 3 часа готовила пирог в завтрашний поход. Пирог с лобио, картошкой и помидорами, ах! Пока готовила, перекусила дынькой и вчерашней паэльей, но потом пришел муж и сказал - а давай лепешки с авокадо и сыром. А я ну ооочень люблю хлеб с авокадо и сыром. Пришлось кушать еще на 500 ккал:D
Ну и ладно, зато какое это было удовольствие!
Вечером 3 часа готовила пирог в завтрашний поход. Пирог с лобио, картошкой и помидорами, ах! Пока готовила, перекусила дынькой и вчерашней паэльей, но потом пришел муж и сказал - а давай лепешки с авокадо и сыром. А я ну ооочень люблю хлеб с авокадо и сыром. Пришлось кушать еще на 500 ккал:D
Ну и ладно, зато какое это было удовольствие!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
128
|
185.6 | 26.9 | 6.4 | 3.8 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Итого | 2744 | 504 | 33 | 18 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель по-французски |
163
|
252.2 | 8.2 | 13.9 | 23.1 |
| Овощной салат |
180
|
94.1 | 4.7 | 6.3 | 5.6 |
| Итого | 343 | 346 | 12 | 20 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Итого | 372 | 182 | 6 | 4 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель по-французски |
220
|
340.3 | 11 | 18.7 | 31.2 |
| Овощной салат |
93
|
48.6 | 2.4 | 3.3 | 2.9 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 373 | 415 | 14 | 22 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
107
|
42.8 | 3.2 | 1.1 | 4.3 |
| Паэлья |
215
|
329 | 8.4 | 5.4 | 62.8 |
| Дыня |
250
|
87.5 | 1.5 | 0.8 | 18.5 |
| Итого | 572 | 459 | 13 | 7 | 85 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешки |
118
|
288.5 | 7.1 | 8.5 | 45.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Итого | 258 | 468 | 14 | 23 | 49 |
| Итого за день | 4662 | 2375 | 94 | 95 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
23.05.2023 18:09
Ого, в Батуми прямо-таки +33 сегодня! За весь весенний период это
всего второй день, когда можно выйти на улицу ДАЖЕ без
толстовки. Вот такие субтропики.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
123
|
178.4 | 25.8 | 6.2 | 3.7 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2587 | 337 | 29 | 9 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с картошкой и сметаной |
170
|
232.6 | 8.8 | 7.8 | 31.6 |
| Овощной салат |
150
|
51 | 1.4 | 3.5 | 4.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| Клубника |
115
|
47.2 | 0.9 | 0.5 | 8.6 |
| Итого | 460 | 405 | 16 | 17 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
173
|
93.4 | 5 | 4.3 | 8.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Чечевица с картошкой и сметаной |
175
|
239.4 | 9.1 | 8.1 | 32.6 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 447 | 409 | 16 | 13 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с картошкой и сметаной |
235
|
321.5 | 12.2 | 10.8 | 43.7 |
| Брокколи, вареная, с солью |
107
|
37.4 | 2.5 | 0.4 | 4.2 |
| Итого | 342 | 358 | 14 | 11 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3956 | 1567 | 77 | 52 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Светлана
22.05.2023 21:00
В понедельник, конечно, рассказ о выходных. А они выдались
хорошими. Несмотря на дожди:D
В субботу (уже к 8 вечера, потому что никак не могли придумать, что делать) приехали на бережок реки в 30 км от Батуми, раскинули палатки, поужинали гречей с овощным рагу (все приготовлено в условиях "похода":D), поболтали и легли спать под накрапывающим дождем.
В воскресенье проснулись в 6 утра (а как иначе на природе?), выпили кофе, позавтракали и поехали смотреть водопады в округе. Обедали в кафе, а ужинали уже дома дошираком:D Квартира теперь похожа на какой-то домик бобра. На всех дверцах шкафа сохнут спальники, палатка, дождевики).
Как же я заряжаюсь на природе. Что бы ни случалось за неделю, на энергии от выходных на природе могу "протащить" хорошее настроение до следующих выходных:D Не люблю город. Неимоверно скучаю по Башкирии, где у родителей дача в самом райском уголке на земле.
В субботу (уже к 8 вечера, потому что никак не могли придумать, что делать) приехали на бережок реки в 30 км от Батуми, раскинули палатки, поужинали гречей с овощным рагу (все приготовлено в условиях "похода":D), поболтали и легли спать под накрапывающим дождем.
В воскресенье проснулись в 6 утра (а как иначе на природе?), выпили кофе, позавтракали и поехали смотреть водопады в округе. Обедали в кафе, а ужинали уже дома дошираком:D Квартира теперь похожа на какой-то домик бобра. На всех дверцах шкафа сохнут спальники, палатка, дождевики).
Как же я заряжаюсь на природе. Что бы ни случалось за неделю, на энергии от выходных на природе могу "протащить" хорошее настроение до следующих выходных:D Не люблю город. Неимоверно скучаю по Башкирии, где у родителей дача в самом райском уголке на земле.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Финики |
13
|
38 | 0.3 | 0.1 | 9 |
| Киви |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2624 | 377 | 29 | 11 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Овощной салат |
167
|
63.6 | 1.7 | 4.3 | 5.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
175
|
131.3 | 3.7 | 1.4 | 25.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
365
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 742 | 327 | 12 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
257
|
138.8 | 7.5 | 6.4 | 12.3 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Персик |
95
|
42.8 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 390 | 213 | 9 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
162
|
121.5 | 3.4 | 1.3 | 23.8 |
| Овощной салат |
138
|
52.6 | 1.4 | 3.6 | 4.4 |
| Итого | 330 | 283 | 11 | 13 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Кефир 1% жирности |
187
|
74.8 | 5.6 | 1.9 | 7.5 |
| Итого | 389 | 173 | 7 | 3 | 24 |
| Итого за день | 4475 | 1375 | 70 | 52 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Светлана
20.05.2023 13:43
Такой пятничный рацион. Что-то все было углеводное, ну да ладно.
Главное, что хорошо по белкам и витаминкам.
Погода стабилизируется. Уже +18 и почти без дождей. Ура ура.
А сегодня (уже суббота) едем на природу с палатками. Просто чтобы заночевать в лесочке и выпить утренний кофе на свежем воздухе)
Погода стабилизируется. Уже +18 и почти без дождей. Ура ура.
А сегодня (уже суббота) едем на природу с палатками. Просто чтобы заночевать в лесочке и выпить утренний кофе на свежем воздухе)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
175
|
253.8 | 36.8 | 8.8 | 5.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Абрикосы |
93
|
40.9 | 0.8 | 0.1 | 8.4 |
| Клубника |
90
|
36.9 | 0.7 | 0.4 | 6.8 |
| Итого | 2841 | 489 | 41 | 12 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Orthomol натал |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ферсинол Z |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Лобио |
75
|
167.7 | 12.2 | 1.2 | 25.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
55
|
41.3 | 1.2 | 0.4 | 8.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 286 | 338 | 21 | 10 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Тесто к пицце |
123
|
336 | 7.7 | 11.4 | 50.6 |
| Лобио |
105
|
234.8 | 17 | 1.7 | 36.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
365
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 724 | 674 | 27 | 13 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Тесто к пицце |
35
|
95.6 | 2.2 | 3.3 | 14.4 |
| Лобио |
35
|
78.3 | 5.7 | 0.6 | 12.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 163 | 302 | 10 | 8 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
55
|
22 | 1.7 | 0.6 | 2.2 |
| Лобио |
50
|
111.8 | 8.1 | 0.8 | 17.3 |
| Итого | 105 | 133 | 9 | 1 | 19 |
| Итого за день | 4119 | 1938 | 110 | 46 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Светлана
15.05.2023 18:33
Без непрекращающейся стены дождя, которая сопровождала нас все
выходные, жить стало как-то легче. И настроение появилось. Правда,
это не отменило моего ленивого валяния в кровати лишний час перед
работой:D Но - ладно. Вчера ходили на день рождения к другу и
поздно вернулись домой, поэтому сегодня можно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
123
|
178.4 | 25.8 | 6.2 | 3.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 2623 | 335 | 29 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с картошкой |
210
|
210.4 | 6.3 | 3.6 | 38.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Orthomol натал |
1
|
54 | 0.5 | 0.7 | 8.8 |
| Ферсинол Z |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 363 | 389 | 14 | 13 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
183
|
98.8 | 5.3 | 4.6 | 8.8 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Итого | 295 | 147 | 6 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вегетарианская селедка под шубой |
330
|
493.4 | 19.8 | 23.8 | 45.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 360 | 602 | 26 | 32 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 250 | 107 | 4 | 1 | 15 |
| Итого за день | 3891 | 1581 | 81 | 60 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
14.05.2023 09:37
Ну и денёк.
В Батуми ВЕСЬ день ливень. Вот только успокоится, и даже появляются мысли: "так, быстренько одеваемся и гулять", как он начинает с новой силой.
Ну в итоге что? Завтрак блинами, потом завалились в кровать на два часа. Обед и снова лентяйское время - но уже на диване.
На улице не выходили вообще) съела две пачки печенья((
В Батуми ВЕСЬ день ливень. Вот только успокоится, и даже появляются мысли: "так, быстренько одеваемся и гулять", как он начинает с новой силой.
Ну в итоге что? Завтрак блинами, потом завалились в кровать на два часа. Обед и снова лентяйское время - но уже на диване.
На улице не выходили вообще) съела две пачки печенья((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
200
|
293 | 9 | 5.6 | 51.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
52
|
84.2 | 1.4 | 7.8 | 1.9 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1783 | 465 | 16 | 20 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
143
|
185.9 | 3.4 | 0.3 | 41.1 |
| Шпинат жареный |
30
|
21 | 0.8 | 1.7 | 0.6 |
| Ферсинол Z |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Orthomol натал |
1
|
54 | 0.5 | 0.7 | 8.8 |
| Овощной салат |
250
|
117 | 2.5 | 9 | 7.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Итого | 466 | 494 | 14 | 21 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Грецкий орех |
1
|
6.6 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 620 | 147 | 4 | 4 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное, слоеное с кремом |
80
|
444 | 4.3 | 30.9 | 37.1 |
| Итого | 80 | 444 | 4 | 30 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
110
|
143 | 2.6 | 0.2 | 31.6 |
| Шпинат жареный |
8
|
5.6 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Овощной салат |
120
|
56.2 | 1.2 | 4.3 | 3.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 288 | 252 | 4 | 5 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Итого | 220 | 155 | 13 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3457 | 1959 | 58 | 88 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
13.05.2023 14:19
Как все успевать, когда работаешь из дома?:D
Я вылезаю из кровати на час позже начала рабочего дня (в 10). Пока раскидаю немного рабочие дела, уже 11 и пора готовить обед) А если еще убраться надо... Наверное, проблема в том, что я очень не люблю что-то делать после обеда, моя максимальная продуктивность только утренняя) Эх, а когда-то я любила пораньше просыпаться. А сейчас тяжело - нет настроения. Еле себя заставляю просыпаться в 10.
Я вылезаю из кровати на час позже начала рабочего дня (в 10). Пока раскидаю немного рабочие дела, уже 11 и пора готовить обед) А если еще убраться надо... Наверное, проблема в том, что я очень не люблю что-то делать после обеда, моя максимальная продуктивность только утренняя) Эх, а когда-то я любила пораньше просыпаться. А сейчас тяжело - нет настроения. Еле себя заставляю просыпаться в 10.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
123
|
178.4 | 25.8 | 6.2 | 3.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 2566 | 293 | 29 | 9 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
20
|
24 | 0.9 | 0.4 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
2
|
7.3 | 0.5 | 0.6 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 37 | 37 | 1 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированные киноа |
67
|
84 | 3.8 | 2.3 | 11.2 |
| Orthomol натал |
1
|
54 | 0.5 | 0.7 | 8.8 |
| Ферсинол Z |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица с картошкой и сметаной |
237
|
330.4 | 13.7 | 12.1 | 41.5 |
| Итого | 315 | 468 | 18 | 15 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
173
|
103.8 | 5 | 5.5 | 8.1 |
| Итого | 273 | 150 | 5 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
160
|
238.4 | 9.6 | 2.7 | 41.9 |
| Перец фаршированные киноа |
260
|
326 | 14.8 | 9.1 | 43.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 470 | 693 | 31 | 22 | 86 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
375
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 379 | 19 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 4040 | 1663 | 85 | 53 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Светлана
08.05.2023 19:44
На 1 фото часть каньона Мартвили, вход куда стоит 17.25 с человека
(540 рублей). Немного разочаровало) каньон очень красивый, но почти
нигде нельзя ходить. В итоге заплатили эти деньги за 10 минутную
прогулку. Там, где за дополнительную плату катают на лодочках,
запрещают проходить без лодочного билета)
Зато потом уже, как мы любим, погуляли по водопадам в
окрестностях Кутаиси (Ониоре и Тоба). 5км в одну сторону с
набором высоты 350м. И с клещами, сбитыми ногами и 8
переходами через брод по горной речке😀 На мне штаны мужа, потому
что во время первого же брода свои я намочила по попу)
В машину уже пришли по темноте. Ночевали в Кутаиси. Город
хоть и не курортный, но намнооооого приятнее, чем Батуми. Потому
что явно для людей, не для туристов.
На второй день прогулялись по Кутаиси (храм Баграта на первом фото)
и поехали купаться
в сероводородных источниках Бетлеми. Там как раз
начался сильный ливень, и мы уже собрались в 3-х часовую дорогу до
дома)
Вот такие были выходные. Теперь снова терпеть вонючий (буквально вонючий) Батуми с непрекрощающимся дождем и +17 до следующих выходных.
Вот такие были выходные. Теперь снова терпеть вонючий (буквально вонючий) Батуми с непрекрощающимся дождем и +17 до следующих выходных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
135
|
195.8 | 28.4 | 6.8 | 4.1 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 2538 | 301 | 30 | 9 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио |
132
|
298.8 | 18 | 5.7 | 42.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
| Orthomol натал |
1
|
54 | 0.5 | 0.7 | 8.8 |
| Ферсинол Z |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
0.3
|
56.4 | 2.1 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 267 | 559 | 24 | 14 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
68
|
68.6 | 2.8 | 0.7 | 12.6 |
| Лобио |
80
|
181.1 | 10.9 | 3.4 | 25.9 |
| Итого | 148 | 249 | 13 | 4 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио |
75
|
169.8 | 10.2 | 3.2 | 24.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Итого | 155 | 250 | 13 | 4 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в вафельном рожке |
150
|
381 | 4.5 | 21 | 41.8 |
| Итого | 150 | 381 | 4 | 21 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3258 | 1741 | 87 | 52 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Светлана
06.05.2023 08:57
Работы сегодня почти не было, весь день читала книжку) ещё
гуляла.
Завтра едем в каньоны с ночевкой: Мартвили и Окаце.
Сомневаюсь, что буду вести дневник😀
Завтра едем в каньоны с ночевкой: Мартвили и Окаце.
Сомневаюсь, что буду вести дневник😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
135
|
195.8 | 28.4 | 6.8 | 4.1 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 2458 | 330 | 30 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
155
|
231 | 9.3 | 2.7 | 40.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Шпинат жареный |
30
|
21 | 0.8 | 1.7 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Orthomol натал |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ферсинол Z |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 323 | 369 | 17 | 12 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Итого | 50 | 116 | 1 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
108
|
160.9 | 6.5 | 1.8 | 28.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Шпинат жареный |
5
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Итого | 345 | 386 | 14 | 10 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, картошка фри |
110
|
355.3 | 3.8 | 17 | 42.5 |
| Итого | 110 | 355 | 3 | 17 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог 5% жирности |
18
|
26.1 | 3.8 | 0.9 | 0.5 |
| Фалафель домашнего приготовления |
17
|
56.6 | 2.3 | 3 | 5.4 |
| Персик |
55
|
24.8 | 0.5 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 290 | 215 | 12 | 9 | 20 |
| Итого за день | 3576 | 1773 | 80 | 65 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Интересные блоги
17-06-2024
Марафон окончен
Сегодня первый день со сладким. Никаких эмоций от ...
23-06-2024
Дневник питания за 22.06.2024
Бабушка в 5 утра🤍Лет 5 -7 назад в Сочи попали с се...
21-06-2024
Питер. Пасмурно.
В Питер пришли дождички и стало чуток пасмурно, а ...
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-23
Калорийность: 1100 кКал
Новые рецепты
