Светлана
18.07.2023 17:03
На выходных была максимальная перезагрузка! Уж если такое мне не поможет выйти из болота недовольных настроений, то и не знаю. По крайней мере уже вторник, и я еще никого не убила и ни с кем не поссорилась.

Мы уезжали ночевать в палатке в село Глола и ходили на озеро Удзиро (ок. 3000 метров высоты над уровнем моря). 7км туда, 7км обратно и 1550 метров набора высоты (наш с мужем рекорд). Очень-очень красиво и чувствуешь себя прям на самом деле в походе. Наконец-то настоящие горы, настоящие альпийские луга! Последний раз мы в подобный поход ходили только осенью 2022, в Красной Поляне по Аибгам.
Только колени очень сильно умерли под конец спуска. Надо что-то с этим придумывать. Хотя сомневаюсь, что мы будем повторять такие походы в ближайшее время. Теперь нужно немного отдохнуть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
110
59.4 3.2 2.8 5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Абрикосы
72
31.7 0.6 0.1 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный суп с баклажанами
335
135.3 3.4 0.7 30.2
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная
52
43.7 2.7 0.3 5.3
Сыр Labne [PRESIDENT]
42
79.4 1.9 7.1 1.9
Арахисовая паста, стандарт США
37
217.6 8.1 18.3 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный суп с баклажанами
755
305 7.6 1.5 68
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная
50
42 2.6 0.3 5.1
Сыр Labne [PRESIDENT]
45
85.1 2 7.7 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
240
129.6 7 6 11.5
Какао-порошок
2
52 4.4 2.7 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
14.07.2023 18:15
Много НЖК. Это все перчики, фаршированные сыром. Теперь проблема - добрать белка, но оставить НЖК на допустимом уровне, учитывая, что мы мало едим бобовых. Нужно добавлять их в рацион, конечно.

Вся неделя какая-то раздражительная. То плачу без особой причины, то по причине:D В четверг, например, ходила в платную (!) поликлинику, а врач опоздал на 4 часа. В итоге весь день пошел вкривь и вкось и все планы насмарку. Считаю такое поведение непозволительным. В поликлинике, где я наблюдаюсь, если такое происходит, то людям сообщают, мол "простите, врача не будет по такой-то причине, мы вынуждены перенести ваш визит" или "врач сильно задерживается: вы можете прийти в следующий раз или подождать". Но вчера все только разводили руками.

На выходные едем с мужем и друзьями в поход с ночевкой на озеро Удзиро. А у меня такое настроение, что я уже всем промылила голову по десять раз: сначала отказалась; потом сказала, что подумаю; вчера снова отказалась; а сегодня вот утром сказала, что точно поеду. Короче какое-то фоновое недовольство у меня, все не нравится. Не знаю, что с этим делать.

Ладно, хоть фото морского заката есть за эту неделю. На фото еще среда и со мной еще не произошла эта дурацкая поликлиника, но лицо у меня уже недовольное:D Короче так и хожу всю неделю. Надеюсь, хоть выходные пройдут хорошо, и я буду радостной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
152
220.4 31.9 7.6 4.6
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
108
58.3 3.1 2.7 5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Нектарин
142
62.5 1.5 0.5 12.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
187
252.5 5.4 6.5 42.8
Фаршированный перец
133
125 5.9 8.6 6.3
Galfer
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная
72
60.5 3.8 0.4 7.3
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
0.5 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
80
153.4 4.9 2.5 27.6
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
90
121.5 2.6 3.2 20.6
Фаршированный перец
210
197.4 9.2 13.7 9.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Светлана
11.07.2023 17:00
Ну что. Обещанный дождь на весь день не сдержал свое обещание. Лил только до раннего обеда. В связи с чем мы даже хорошенечко погуляли.

А какие у вас любимые месяца в году, а какие нелюбимые?
Я уже третий год стабильно веду дневник настроения, и это позволило мне заметить, что вне зависимости от обстоятельств, мои "лучшие" месяца - январь (новое начало, долгие каникулы), май (наконец-то весна!) и июнь (наконец-то нежаркое лето!). А "худшие" - март (месяц день рождения) и август (удручающая жара).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
155
224.8 32.6 7.8 4.6
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Киви
102
47.9 0.8 0.4 8.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
42
25.2 1.2 1.3 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Galfer
1
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
171 13.5 0.6 17.5
Овощной салат
95
107.7 6.9 7.8 2.6
McDONALD'S, пломбир клубничный
150
237 4.8 5.9 42.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Сахар песок
1
31.9 0 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
53
158.5 11.8 11.7 1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Жареные шампиньоны
20
26.7 1.6 2.2 0
Помидор (томат), парниковый
145
20.3 0.9 0 5.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Светлана
10.07.2023 19:27
Ладно, никуда мы не поехали на выходных, потому что случились очередные неполадки с машиной (все лето то одно, то другое... я уже начинаю грешить на местные сервисы, потому что ну сколько можно).

Вместо поездок гуляли по городу и ходили в гости к друзьям - смотрели кино, играли в настольные игры. Ну и погода не очень: на первом фото воскресенье, на втором - понедельник. А в Краснодарском крае происходит какая-то жуть...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
155
224.8 32.6 7.8 4.6
Банан
117
112.3 1.8 0.6 24.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52
28.1 1.5 1.3 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Абрикосы
65
28.6 0.6 0.1 5.9
Вода
2200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель с чечевицей
300
344.7 12 13.2 41.4
Шпинат жареный
30
21 0.8 1.7 0.6
Помидор (томат), парниковый
72
10.1 0.4 0 2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Galfer
1
0 0 0 0
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Укроп
5
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
357
214.2 10.4 11.4 16.8
Какао-порошок
2
52 4.4 2.7 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель с чечевицей
438
503.3 17.5 19.3 60.4
Помидор (томат), парниковый
113
15.8 0.7 0 4.3
Шпинат жареный
10
7 0.3 0.6 0.2
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
08.07.2023 08:02
Еле продержались с мужем эту рабочую неделю. Дает о себе знать уже двухнедельное сидение дома. Пора уезжать подальше от Батуми, желательно с ночевкой.

За неделю даже ни одной фотографии в телефоне. Кроме заготовки домашнего мороженого, которое муж делал из киви, банана и йогурта. 

Понедельник-среду ходили купаться, но вода еще с июня грязноватая, возможно к бархатному сезону будет лучше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
157
227.7 33 7.9 4.7
Банан
102
97.9 1.5 0.5 21.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Абрикосы
45
19.8 0.4 0 4.1
Вода
2200
0 0 0 0
Черешня
55
28.6 0.6 0.2 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
225
335.3 13.5 3.8 58.9
Брокколи, вареная, с солью
67
23.5 1.6 0.3 2.6
Помидор (томат), парниковый
42
5.9 0.3 0 1.6
Galfer
1
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Жареные шампиньоны
18
24 1.4 2 0
Авокадо
42
67.2 0.8 6.2 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
68
32 0.5 0.3 5.5
Черешня
22
11.4 0.2 0.1 2.3
Абрикосы
10
4.4 0.1 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
247
368 14.8 4.2 64.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Брокколи, вареная, с солью
55
19.3 1.3 0.2 2.1
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Творог 5% жирности
20
29 4.2 1 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Светлана
03.07.2023 17:04
В выходные полностью отдалась лени😀
Ничего не записывала! Какой же кайф.

А вообще в субботу мы вдвоем с мужем ходили "на разведку" в каньон реки.

В воскресенье валялись дома первую половину дня, чтобы не выходить в жару на улицу. А вечером купались, кушали в кафе и много гуляли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
157
227.7 33 7.9 4.7
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Киви
90
42.3 0.7 0.4 7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
227
306.5 6.6 7.9 52
Теплый салат с баклажанами
147
56.6 1.3 3.8 4.9
Galfer
1
0 0 0 0
Брокколи, вареная, с солью
90
31.5 2.1 0.4 3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Яблоко
47
22.1 0.2 0.2 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
205
276.8 5.9 7.2 46.9
Теплый салат с баклажанами
125
48.1 1.1 3.3 4.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Какао-порошок
2
52 4.4 2.7 1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
170
91.8 4.9 4.3 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
01.07.2023 10:14
Всю пятницу лил дождь. Поэтому из дома вышли только вечером.
Решила себе устроить выходной на работе, потому что все коллеги в отпуске, а я, в принципе, и так ударно поработала эту неделю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
152
220.4 31.9 7.6 4.6
Банан
128
122.9 1.9 0.6 26.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Абрикосы
73
32.1 0.7 0.1 6.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
75
45 2.2 2.4 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с капустой
195
309.5 8.6 8 53.4
Пхали
67
176.5 5.2 15.3 4.5
Galfer
1
0 0 0 0
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Сметана 15% жирности
52
84.2 1.4 7.8 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
263
142 7.6 6.6 12.6
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Картофель с чечевицей
145
180.1 7.1 7.8 18
Овощной салат
85
32.2 0.6 2.4 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с капустой
255
404.7 11.2 10.5 69.9
Пхали
43
113.3 3.4 9.8 2.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 5% жирности
47
68.1 9.9 2.4 1.4
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Светлана
26.06.2023 18:09
Вчера праздновали день рождения подруги. Съездили на пляж в Банановую рощу (это под Батумским Ботаническим садом), а потом в дендропарк.

Неделя началась в каком-то дурацком настроении. Лучше бы мы поехали в Местию с друзьями, мы прям оба с мужем сильно расстроились, что испугались за нашу машину и не поехали:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
165
239.3 34.7 8.3 5
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Киви
75
35.3 0.6 0.3 6.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Вода
2200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа с сыром
102
112.6 8.4 7.2 3.2
Galfer
1
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
213
214.9 8.9 2.3 39.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
337
182 9.8 8.4 16.2
Морковь
37
13 0.5 0 2.6
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
Яблоко
92
43.2 0.4 0.4 9
Финики
13
38 0.3 0.1 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
165
166.5 6.9 1.8 30.6
Спаржа с сыром
38
42 3.1 2.7 1.2
Помидор (томат), парниковый
105
14.7 0.6 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Светлана
24.06.2023 21:49
Почти домашний выходной. Давно такого не было😀 Пекла блины и делала пирог с картошкой и лобио (углеводный бум).

Вечером поехали с мужем на смотровую площадку встречать закат

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
235
368.7 12 7.1 64.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Сметана 15% жирности
48
77.8 1.2 7.2 1.7
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Вода
2200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Банан
103
98.9 1.5 0.5 21.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с тонко нарезанной картошкой 18.05 2022
445
802.3 37.4 18.7 120.2
Овощной салат
250
203.3 11.8 14.5 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с тонко нарезанной картошкой 18.05 2022
300
540.9 25.2 12.6 81
Яблоко
1
94 0.8 0.8 19.6
Персик
1
38.3 0.8 0.1 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Светлана
24.06.2023 08:42
На этих выходных походов не ожидается. Наши походные друзья уехали в Местию на 4 дня, а мы остались дома, потому что пробили радиатор у машины в прошлую поездку. В итоге потратили на ремонт 1750 лари (около 55 тыс. руб.), поэтому решили немного поэкономить с поездками) да и поберечь машинку.
Рацион был неплохой, но сладенькое опять внесло свои коррективы...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Банан
128
122.9 1.9 0.6 26.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Вода
2200
0 0 0 0
Venofer
1
0 0 0 0
Киви
47
22.1 0.4 0.2 3.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
40
119.6 8.9 8.9 1
Фунчоза с овощами
275
286.3 6.3 2.8 55.8
Помидор (томат), парниковый
103
14.4 0.6 0 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
37
13 0.5 0 2.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
350
189 10.1 8.8 16.8
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
47
140.5 10.4 10.4 1.1
Фунчоза с овощами
285
296.7 6.6 2.9 57.9
Помидор (томат), парниковый
42
5.9 0.3 0 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный пирог, фруктовый
75
233.3 3.9 7.7 36.8
Фунчоза с овощами
210
218.6 4.8 2.1 42.6
Персик
82
36.9 0.7 0.1 7.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
232
125.3 6.7 5.8 11.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
131 8.4 10.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы