Блог Светлана

Светлана

11.04.2023 21:52

Дневник питания за 11.04.2023

Очередные новости...
Второй день подряд на каком-то эмоциональном дне. Зато радость (ну наверное радость) - мое питание не связано с моим эмоциональным состоянием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	133	192.9	27.9	6.7	4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2440	333	30	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Kronofer	1	0	0	0	0
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
Овощной салат	150	132.3	6.1	10.2	4.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Итого	346	467	17	26	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Итого	313	165	5	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	137	185	4	4.8	31.4
Овощной салат	100	88.2	4.1	6.8	3
Овощной салат 2	68	26.1	0.5	2	2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Итого	325	356	12	18	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	254	145	5	6	15
Итого за день	3678	1468	72	67	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Светлана

10.04.2023 22:19

Дневник питания за 10.04.2023

День было не очень. Много слезок и много дел, от которых не могла себя освободить, хоят стоило бы. Ладно, я привыкну ко всему. Все будет хорошо (хотелось бы, чтобы все просто было хорошо).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	128	185.6	26.9	6.4	3.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Вода	2200	0	0	0	0
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Итого	2409	318	29	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	90	114.3	2.4	4.1	16.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Kronofer	1	0	0	0	0
Итого	353	469	17	16	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	235	159	5	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца1	400	740.8	27.2	33.2	84
Лимонад	300	108.3	0	0	26.7
Итого	700	849	27	33	110
Итого за день	3697	1796	80	71	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

08.04.2023 12:05

Дневник питания за 07.04.2023

В четверг начала грустить, насмотревшись старых фотографий, а в пятницу эта грусть переросла еще и в злость. На работе начала все бесить. Хорошо, что пятница.
Сегодня 10000 шагов, поэтому позволила себе мороженое)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1730	363	30	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Рис белый короткозерный, приготовленный	175	227.5	4.1	0.3	50.3
Шпинат жареный	35	24.5	0.9	2	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	338	364	11	10	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Итого	269	187	6	9	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	120	156	2.8	0.2	34.5
Шпинат жареный	30	21	0.8	1.7	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	340	343	13	13	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	275	127	5	4	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности	70	250.6	1.5	17.7	25.2
Итого	70	250	1	17	25
Итого за день	3022	1637	69	70	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

04.04.2023 19:23

Дневник питания за 04.04.2023

Сегодня готовила рисовую лапшу с овощами.

А еще ходила печатала документы для работы. Нам делают электронную подпись! Это очень кстати, потому что за отсылку из Грузии в Россию этих трех подписанных листочков я заплатила 1300 рублей, и идти они будут месяц.

Сегодня днем было +25. Роскошно. Очень соскучилась по теплому воздуху, по весне. Эти вечные +10 с дождем уже сводили с ума.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1750	412	30	19	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с овощами	345	245	6.2	4.5	42.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Итого	385	297	7	8	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Мандарин	108	41	0.9	0.2	8.1
Итого	338	258	13	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с овощами	295	209.5	5.3	3.8	36.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Итого	323	311	11	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фунчоза с овощами	227	161.2	4.1	3	28.1
Итого	527	316	10	8	47
Итого за день	3323	1596	74	62	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Светлана

03.04.2023 18:24

Дневник питания за 03.04.2023

А спонсор сегодняшнего рациона - жареная картошечка :D Ни о чем не жалею.
Для меня главное, что рейтинг витаминов хороший)
Понедельник. Весь день работала. Ну ещё гуляла и готовила картошечку)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1702	324	23	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	210	403.2	5.9	20.2	49.3
Овощной салат	200	130.2	2.6	10.6	6.6
Итого	451	635	13	39	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Морковь	33	11.5	0.4	0	2.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	344	194	7	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	300	576	8.4	28.8	70.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Овощной салат 2	180	71.6	1.3	5.2	5.6
Итого	492	691	12	37	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	300	146	6	5	17
Итого за день	3289	1990	63	103	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Светлана

30.03.2023 20:43

Дневник питания за 30.03.2023

Рацион не очень. Еле придумывала, что бы еще такого скушать, чтобы добрать калорий. В итоге пришлось даже съесть печеньку:) А на улице нескончаемый дождь. Думала, что в обед схожу в магазин, но не тут-то было. Потому и рацион скудноватый.
Только вечером с мужем пошли в бассейн.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1959	385	29	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	95	89.3	4.5	0.4	16.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Гуакамоле	30	22.3	0.4	1.7	1
Итого	432	457	18	8	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	185	99.9	5.4	4.6	8.9
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	12	58	0.5	2.4	8.5
Итого	222	166	6	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	63	59.2	3	0.2	10.7
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Гуакамоле	35	26	0.5	2	1.2
Итого	386	395	16	5	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	350	178	6	5	24
Итого за день	3349	1583	75	42	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

29.03.2023 18:57

Дневник питания за 29.03.2023

Ну печеньки точно были лишними:D А в остальном неплохой рацион, по витаминам тоже хорошо.
На работе уже планируем проекты на сентябрь, вся остальная текучка выполнена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1694	318	26	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	25	91	5	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Перловая каша по 1-270	135	182.3	3.9	4.7	30.9
Жареный баклажан	35	89.2	0.4	9.3	1.1
Овощной салат	112	45.6	1	3	4
Итого	305	353	6	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	140	84	4.1	4.5	6.6
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Итого	257	127	5	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Овощной салат	140	57	1.3	3.8	5
Жареный баклажан	25	63.7	0.3	6.6	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	24	115.9	1.1	4.8	16.9
Итого	549	395	6	19	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	180	190	11	12	7
Итого за день	3145	1539	61	79	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

27.03.2023 21:21

Дневник питания за 27.03.2023

9000 шагов и 1100 метров в бассейне.
На выходных делала лазанью: 2 часа у плиты и еще 1 час в духовке, но это однозначно стоило того!
Погода опять нелетная: моросня и +10, боже, когда это все закончится...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Сырники	93	196.1	16.6	7.2	15.5
Вода	1900	0	0	0	0
Итого	2133	433	28	18	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Лазанья вегетерианская	350	430.2	16.1	15.8	54.3
Итого	373	466	16	18	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	157	84.8	4.6	3.9	7.5
Итого	187	194	11	12	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	200	260	4.7	0.4	57.5
Шпинат жареный	30	21	0.8	1.7	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Овощной салат	185	96.6	1.9	7.2	6.8
Итого	445	393	8	10	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	150	154	8	9	8
Итого за день	3288	1642	73	69	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

24.03.2023 19:00

Дневник питания за 24.03.2023

Оказывается, если составлять рацион заранее, то все будет намного здоровее, кто бы знал! Только сложно такое провернуть с выходными днями.
Углеводов много, но это пицца)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1973	304	24	15	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Пицца1	343	653.1	22.3	23	90.9
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	371	695	23	26	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Пицца1	120	228.5	7.8	8	31.8
Итого	270	309	12	11	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	150	258	18	9.6	24.3
Морковь	23	8	0.3	0	1.6
Итого	173	266	18	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2887	1622	78	63	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

21.03.2023 20:44

Дневник питания за 21.03.2023

Сегодня бассейн. 1100 метров. Только правое плечо вышло из сустава - моя обычная проблема😓 Не знаю, что с этим делать. Видимо из-за упражнения кролем на одной руке.
Шагов 5500. Ленюсь гулять в обед, если вечером бассейн.
А после ужина муж позвал в кондитерскую 😭 Ну как тут устоишь. Думала, закончу рацион чечевицей и салатом, но пришлось тортом😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	9	29.5	0.6	0.8	5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Сок вишнёвый	55	28.1	0.4	0.1	6.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1724	255	21	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	200	260	4.7	0.4	57.5
Овощной салат	160	177.3	6.4	14.7	5.4
Жареные шампиньоны	22	29.4	1.7	2.5	0
Итого	382	466	12	17	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок грейпфрутовый	135	51.3	0.4	0.1	10.7
Овощной салат	50	55.4	2	4.6	1.7
Итого	185	106	2	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	145	188.5	3.4	0.3	41.7
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Жареные шампиньоны	5	6.7	0.4	0.6	0
Овощной салат 2	200	114.8	3.8	7.6	8.6
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	378	354	8	12	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	100	285	3.9	2.6	61.3
Итого	325	687	11	18	120
Итого за день	2994	1870	56	58	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9