Блог Светлана

Светлана

20.03.2023 19:43

Дневник питания за 20.03.2023

Мало шагов (6000) - плохая погода. Вечные +10 и моросня.
Зато рацион хорошенький. Спасибо творогу, чечевице и разного рода овощным салатам.
Всем хорошей рабочей недели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1765	237	20	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с творогом и шпинатом	95	196.8	11	5	26.4
Итого	95	196	11	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	223	132.7	2.7	9.8	7.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	30	147.6	1.5	7.4	19
Итого	403	451	17	17	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат 2	195	141.2	6	10.1	7.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	175	199.5	15.8	0.7	20.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	397	385	22	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок грейпфрутовый	185	70.3	0.6	0.2	14.6
Итого	185	70	0	0	14
Итого за день	2845	1340	72	43	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светлана

20.03.2023 11:34

Дневник питания за 19.03.2023

Вот такой рацион бывает, когда весь выходной не выходишь из дома, а только спишь. Завтрак в 12, обедоужин в 18.
Хочется уже солнышка, ощущения весны... Но у нас сплошные дожди и одна и та же погода с ноября месяца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	255	373.6	11.5	7.1	66
Сметана 15% жирности	47	76.1	1.2	7.1	1.7
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	9	29.5	0.6	0.8	5
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2564	526	14	15	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с творогом и шпинатом	360	745.9	41.8	19.1	100.1
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Кукуруза, консервы	45	26.1	1	0.2	5
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	468	780	43	19	107

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	12	66	0.4	4.1	6.9
Итого	12	66	0	4	6
Итого за день	3044	1373	58	38	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

19.03.2023 10:16

Дневник питания за 17.03.2023

Так, опубликую дневник за пятницу с новостями за субботу😀
Ездили в Турцию делать визаран для машины. Все прошло хорошо. Побывали там в ТЦ. Магазины - услада для сердца, конечно) очень этого не хвататет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок вишнёвый	390	198.9	2.7	0.8	44.5
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2063	434	24	6	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша с овощами и грибами	475	439.9	8.1	10.5	74.1
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	591	493	8	10	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша с овощами и грибами	210	194.5	3.6	4.6	32.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	178	110.4	5.2	6.2	8.4
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	463	376	9	11	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	132	18.5	0.8	0	5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	28	83.7	6.2	6.2	0.7
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	28	137.8	1.4	6.9	17.7
Итого	241	245	8	13	24
Итого за день	3358	1551	51	42	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

14.03.2023 20:51

Дневник питания за 14.03.2023

Километр в бассейне, 6000 шагов.
Погода такая, что готова просто спать целыми днями. Сегодня в обед не ходила гулять, зато замечательно поспала. Ах, удаленная работа ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1752	211	19	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	290	217.5	6.1	2.3	42.6
Овощной салат	138	120.8	3.6	10.1	4.7
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	429	338	9	12	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	312	234	6.6	2.5	45.9
Овощной салат	100	87.5	2.6	7.3	3.4
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	14	68.9	0.7	3.5	8.9
Итого	426	390	9	13	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	335	251.3	7	2.7	49.2
Овощной салат	195	170.6	5.1	14.2	6.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	532	425	12	16	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Каша, ячменная, сухая	35	131.6	4.6	2.3	22
Сахар песок	5	20	0	0	5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	33	19.8	1	1.1	1.6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	193	275	8	5	46
Итого за день	3332	1641	60	53	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

13.03.2023 18:06

Дневник питания за 13.03.2023

Мерзкая погода включилась специально для понедельника: весь день моросня, ни намека на солнце и +8. Что ж, а на выходных было так прекрасно, что мы гоняли даже в одних футболках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	7	23	0.5	0.6	3.9
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1739	169	19	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	235	305.5	5.5	0.4	67.5
Брокколи, вареная, с солью	80	28	1.9	0.3	3.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	495	382	8	1	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца1	155	313.4	10.4	11.8	42
Итого	155	313	10	11	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рис белый короткозерный, приготовленный	230	299	5.4	0.4	66.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	357	421	12	9	70
Итого за день	2746	1286	51	27	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Светлана

11.03.2023 20:13

Дневник питания за 11.03.2023

8000 шагов. За 45 минут только 800 метров в бассейне, обычно до 1000 всегда плаваю. Сегодня проблема была в том, что разминку 300 метров решила плыть на спине - и это меня очень замедлило) пока проплыла, уже очень устала. Эх, всё-таки слабоватые у меня ещё руки. Очень быстро устаю кролем. А брасс обожаю) Минимум усердий, максимум приятного плавания.

В выходные дни, конечно, рацион хромает. Потому что завтрак был в 10:30, а обед в 17:30 из-за бассейна. И дальше уже как-то не до ужина

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	248	363.3	11.2	6.9	64.2
Сметана 15% жирности	69	111.8	1.8	10.4	2.5
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	2624	478	13	17	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	160	71.8	1.1	5.6	5.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	285	424.7	17.1	4.9	74.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Торт слоеный	13	70.5	1.1	4.9	5.5
Итого	578	710	27	24	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Сок яблочный	45	20.7	0.2	0	4.5
Итого	70	29	0	0	6
Итого за день	3272	1218	41	41	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светлана

10.03.2023 08:31

Дневник питания за 09.03.2023

Сегодня 1 километр в бассейне и 9000 шагов.
Делала любимые сладкие перчики, фаршированные творожным сыром. А еще купили клубнику. Большая, красивая, очень ароматная, но не особо сладкая пока)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	13	42.6	0.9	1.1	7.2
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Сок вишнёвый	83	42.3	0.6	0.2	9.5
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2323	302	20	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	180	234	4.2	0.3	51.7
Фаршированный перец	105	119.1	3.6	9.5	5.4
Итого	285	353	7	9	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир, шоколадный	90	207.9	3.2	13.5	18.4
Итого	90	207	3	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	183	237.9	4.3	0.3	52.6
Фаршированный перец	220	249.5	7.5	19.8	11.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Итого	522	532	12	20	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Манго	55	33	0.5	0.2	7.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	280	307	13	18	19
Итого за день	3500	1703	58	68	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Светлана

08.03.2023 19:34

Дневник питания за 08.03.2023

Сегодня нажарила драников, потому и рацион такой прекрасный:D Обедали и ужинали шавермой с драниками - белиссимо!
По физической активности - 8000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2175	256	24	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Шпинат (Жарка)	39	7.7	1.1	0.1	0.5
Драники картофельные по 1-242	232	294.6	6.3	10.4	43.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	127	351.8	11.6	1.4	72.1
Сметана 10% жирности	4	42.8	1	3.6	1.4
Соевый соус	9	4.8	0.7	0.1	0.4
Итого	642	858	30	26	122

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок вишнёвый	220	112.2	1.5	0.4	25.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Драники картофельные по 1-242	72	91.4	1.9	3.2	13.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	63	174.5	5.7	0.7	35.8
Сметана 15% жирности	2	29.2	0.5	2.7	0.6
Итого	471	490	14	13	77
Итого за день	3288	1605	70	46	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

07.03.2023 20:24

Дневник питания за 07.03.2023

Погода прекрасная, к вечеру прогрелось до +15. А завтра выходной, ну что за красота!
По физической активности. Сегодня был бассейн: 1100 метров за 45 минут. А ещё 8000 шагов. И как-то маловато калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	16	52.5	1.2	1.4	8.9
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2316	197	22	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	255	380	15.3	4.4	66.7
Овощной салат	170	124.1	1.7	10.7	4.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	455	514	17	15	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	300	447	18	5.1	78.5
Овощной салат	103	75.2	1	6.5	2.9
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Итого	545	674	26	20	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	32	46.9	1.4	0.9	8.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	47	101	4	5	8
Итого за день	3363	1487	71	47	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

06.03.2023 18:30

Дневник питания за 06.03.2023

К вечеру начался супер ливень, поэтому гуляла только в обед. Что-то совсем нет настроения гулять в плохую погоду. Надоело, хочется весны без дождей)

Из новостей - начали ходить в бассейн. Месячный абонемент на 12 занятий стоит 150 лари (4500 рублей). То есть 1 занятие - 12,5 лари (375 рублей). Вполне приемлемые цены. В Сириусе мы ходили примерно так же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Мандарин	108	41	0.9	0.2	8.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	22	72.2	1.6	1.9	12.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2260	301	29	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	330	633.6	9.2	31.7	77.6
Овощной салат	82	62.7	2.2	5	2
Брокколи, вареная, с солью	40	14	1	0.2	1.6
Итого	452	710	12	36	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	210	361.2	25.2	13.4	34
Овощной салат	60	45.9	1.6	3.7	1.4
Брокколи, вареная, с солью	62	21.7	1.5	0.3	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	334	432	28	17	38
Итого за день	3046	1444	70	62	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5