Светлана
01.05.2023 16:42
Наверное, я никогда не смогу следить за рационом в
выходные:D Даже план составляю, закупаю продукты, но сразу же
после завтрака в субботу все идет далеко не по плану.
Прошлые выходные - не исключение. Готовила только завтраки. В субботу заказывали еду, потому что приходили друзья в гости, а вечером мы сами ходили в гости)
В воскресенье ездили по водопадам в сторону Мериси.
Прошлые выходные - не исключение. Готовила только завтраки. В субботу заказывали еду, потому что приходили друзья в гости, а вечером мы сами ходили в гости)
В воскресенье ездили по водопадам в сторону Мериси.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
127
|
184.2 | 26.7 | 6.4 | 3.8 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1745 | 314 | 28 | 8 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Шпинат жареный |
30
|
21 | 0.8 | 1.7 | 0.6 |
| Овощной салат 2 |
100
|
45.3 | 0.7 | 3.7 | 2.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Ферсинол Z |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Orthomol натал |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 410 | 391 | 15 | 21 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Горошек зеленый свежий |
5
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 340 | 174 | 6 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Шпинат жареный |
5
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Овощной салат 2 |
130
|
58.9 | 0.9 | 4.8 | 3.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 265 | 306 | 10 | 17 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2960 | 1294 | 67 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Светлана
29.04.2023 08:37
Прекрасная выдалась неделя в Батуми! Совсем уже летняя: солнышко,
тепло. В четверг днем было даже +28. Пора ехать в магазин за летней
одеждой:D
Но зато выходные как обычно: +13 и дожди. Придется как-то жить без выездов на природу.
Но зато выходные как обычно: +13 и дожди. Придется как-то жить без выездов на природу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Мандарин |
112
|
42.6 | 0.9 | 0.2 | 8.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2460 | 309 | 30 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
213
|
159.8 | 4.5 | 1.7 | 31.3 |
| Брокколи, вареная, с солью |
30
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Овощной салат |
160
|
118.6 | 1.6 | 10.2 | 4.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Ферсинол Z |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Orthomol натал |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 398 | 13 | 20 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Морковь |
23
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Итого | 378 | 212 | 7 | 5 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
630
|
472.5 | 13.2 | 5 | 92.6 |
| Брокколи, вареная, с солью |
65
|
22.8 | 1.5 | 0.3 | 2.5 |
| Овощной салат |
130
|
96.3 | 1.3 | 8.3 | 3.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 865 | 721 | 24 | 24 | 99 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
35
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 135 | 29 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 4271 | 1671 | 76 | 62 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Светлана
25.04.2023 17:14
Сегодня солнышко за окном, потому и настроение получше. Немного
прогулялись с мужем в обед. Очень хорошо! Вот бы на выходных была
такая погода, но там, к сожалению, обещают дожди.
В Батуми повсюду цветет глициния. Ну до чего красивое растение! И запах приятный. В Сочи ее было намного меньше, а тут почти на каждом углу
В Батуми повсюду цветет глициния. Ну до чего красивое растение! И запах приятный. В Сочи ее было намного меньше, а тут почти на каждом углу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Творог 5% жирности |
122
|
176.9 | 25.6 | 6.1 | 3.7 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2409 | 260 | 26 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ферсинол Z |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Orthomol натал |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица с картошкой и сметаной |
200
|
255.6 | 11 | 5 | 41.6 |
| Брокколи, вареная, с солью |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Горчица листовая, сырая |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 286 | 384 | 19 | 14 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Морковь |
57
|
20 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Глазурь шоколадная |
22
|
119.2 | 1.1 | 7.6 | 11.6 |
| Итого | 429 | 169 | 3 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с картошкой и сметаной |
250
|
319.5 | 13.8 | 6.3 | 52 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
18
|
96.3 | 1 | 5.8 | 10.4 |
| Итого | 307 | 509 | 19 | 19 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3531 | 1361 | 69 | 49 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Светлана
24.04.2023 17:25
В итоге мы и субботу, и воскресенье ездили на водопады. В субботу в
нац. парк Мтирала (фото 1), в воскресенье в нац. парк Мачахела
(фото 4). Оба варианты не дольше часа езды от Батуми. Очень
довольна, что выходные провели на природе.
А сегодня что-то какой-то не очень удачный день (ну понедельник,
конечно). Муж, наконец, прошел тех.осмотр на машину для того,
чтобы ездить на грузинских номерах. На всё про всё ушло 50
тысяч рублей (замена лобового стекла, а еще пришлось ставить
вырезанный катализатор). Надо теперь последить за расходом бензина
после постановки катализатора, как бы он не скакнул в 1,5
раза:D Тут и так бензин недешевый.
Ну и настроение такое себе. Погода снова пасмурная и дождливая, +12. Продуктов дома нет после выходных - ела что попало. Из дома не выходила)
Ну и настроение такое себе. Погода снова пасмурная и дождливая, +12. Продуктов дома нет после выходных - ела что попало. Из дома не выходила)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
115
|
166.8 | 24.2 | 5.8 | 3.5 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2396 | 261 | 25 | 8 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ферсинол Z |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Orthomol натал |
1
|
54 | 0.5 | 0.7 | 8.8 |
| Вареники с картошкой |
380
|
629.7 | 21.3 | 4.9 | 124.6 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Капуста тушеная |
33
|
17 | 0.5 | 1.1 | 1.4 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 468 | 767 | 23 | 12 | 136 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца1 |
305
|
575.8 | 18.9 | 24.7 | 70.5 |
| Итого | 305 | 575 | 18 | 24 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 122 | 67 | 1 | 1 | 11 |
| Итого за день | 3291 | 1671 | 69 | 47 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Светлана
22.04.2023 10:06
Пятница началась с дождя, конечно же, с чего же она еще может
начаться в Батуми:D Поэтому в 9 утра я открыла все рабочие
чаты, зашла на сервер и ушла в кровать валяться еще 1,5 часа.
К обеду погода прояснилась, поэтому пошли с мужем прогуляться и выбрать ему подставку для ноутбука. Выбрали, вечером купили. Зашла в Макдональдс за Iced Latte, уж очень захотелось сладенького холодного кофе. Вообще просто обожаю холодный кофе, но для приготовления в домашних условиях хорошо бы иметь блендер, а мы его отправили домой, в Уфу, когда переезжали в Грузию:cry:
Завтра едем на водопады. Рацион не буду записывать, мы накупили каких-то пирожков, так что мне лень...
К обеду погода прояснилась, поэтому пошли с мужем прогуляться и выбрать ему подставку для ноутбука. Выбрали, вечером купили. Зашла в Макдональдс за Iced Latte, уж очень захотелось сладенького холодного кофе. Вообще просто обожаю холодный кофе, но для приготовления в домашних условиях хорошо бы иметь блендер, а мы его отправили домой, в Уфу, когда переезжали в Грузию:cry:
Завтра едем на водопады. Рацион не буду записывать, мы накупили каких-то пирожков, так что мне лень...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2383 | 224 | 22 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ферсинол Z |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Orthomol натал |
1
|
54 | 0.5 | 0.7 | 8.8 |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
110
|
143 | 2.6 | 0.2 | 31.6 |
| Капуста тушеная |
77
|
39.7 | 1.1 | 2.5 | 3.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Овощной салат |
122
|
140.2 | 4 | 12 | 3.8 |
| Итого | 365 | 523 | 17 | 27 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McCafé® Iced Latte |
1
|
120 | 6 | 6 | 10 |
| Шоколадный сироп |
10
|
27.9 | 0.2 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 260 | 147 | 6 | 6 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
165
|
89.1 | 4.8 | 4.1 | 7.9 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Мандарин |
118
|
44.8 | 0.9 | 0.2 | 8.9 |
| Грецкий орех |
1
|
6.6 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 349 | 175 | 6 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
108
|
140.4 | 2.5 | 0.2 | 31 |
| Капуста тушеная |
55
|
28.4 | 0.8 | 1.8 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Овощной салат |
67
|
77 | 2.2 | 6.6 | 2.1 |
| Итого | 320 | 356 | 12 | 16 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Шакшука с сыром |
25
|
21.7 | 1.2 | 1.5 | 1 |
| Дыня |
55
|
19.3 | 0.3 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 100 | 80 | 2 | 1 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
125
|
247.5 | 8.3 | 1.5 | 49.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
65
|
172.3 | 9.2 | 14 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Итого | 520 | 546 | 24 | 20 | 66 |
| Итого за день | 4297 | 2054 | 91 | 82 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Светлана
19.04.2023 16:55
В бой снова вступила жареная картошечка:D И мои любимые
сладкие перцы, фаршированные творожным сыром.
В Батуми супер тепло сегодня, +25. Но это, кажется, единственный такой день, впереди +15 и дожди.
Очень хочется домой, к родителям, на родную дачу
В Батуми супер тепло сегодня, +25. Но это, кажется, единственный такой день, впереди +15 и дожди.
Очень хочется домой, к родителям, на родную дачу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог 5% жирности |
123
|
178.4 | 25.8 | 6.2 | 3.7 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2430 | 320 | 28 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
133
|
255.4 | 3.7 | 12.8 | 31.3 |
| Фаршированный перец |
125
|
145.4 | 5.3 | 11.1 | 6.4 |
| Kronofer |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 286 | 438 | 9 | 26 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
335
|
643.2 | 9.4 | 32.2 | 78.7 |
| Фаршированный перец |
100
|
116.3 | 4.2 | 8.9 | 5.1 |
| Итого | 755 | 921 | 19 | 45 | 106 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 280 | 228 | 12 | 12 | 14 |
| Итого за день | 3751 | 1908 | 69 | 96 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
18.04.2023 19:12
Сегодня что-то не лучший рацион. Но как есть)
Вообще мне бы поправиться немного. Вешу 51кг при росте 167см, хотелось бы иметь стабильный вес ближе к 53.
Вообще мне бы поправиться немного. Вешу 51кг при росте 167см, хотелось бы иметь стабильный вес ближе к 53.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
82
|
90.2 | 18 | 0.5 | 2.7 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 259 | 21 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза с овощами |
532
|
400.1 | 8.5 | 6.9 | 72.4 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Kronofer |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 584 | 542 | 16 | 18 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Морковь |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 423 | 205 | 7 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза с овощами |
473
|
355.7 | 7.6 | 6.1 | 64.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 448 | 13 | 13 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
120
|
277.2 | 4.3 | 18 | 24.5 |
| Итого | 320 | 385 | 10 | 23 | 34 |
| Итого за день | 4231 | 1841 | 68 | 67 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
17.04.2023 18:50
Понедельник 😫
Что-то совсем все было лень: и работать, и по дому что-то делать. После обеда просто спала пару часов вместо похода в магазин. Хотя погода очень приятная сегодня, градусов 20 тепла
Что-то совсем все было лень: и работать, и по дому что-то делать. После обеда просто спала пару часов вместо похода в магазин. Хотя погода очень приятная сегодня, градусов 20 тепла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2422 | 313 | 28 | 11 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с капустой |
105
|
173.3 | 4.6 | 5.4 | 26.6 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Kronofer |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 246 | 295 | 10 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
175
|
94.5 | 5.1 | 4.4 | 8.4 |
| Мандарин |
125
|
47.5 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 300 | 142 | 6 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с капустой |
180
|
297 | 7.9 | 9.2 | 45.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Пастила |
2
|
6.5 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 252 | 313 | 8 | 9 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 353 | 290 | 13 | 16 | 21 |
| Итого за день | 3573 | 1355 | 67 | 55 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Светлана
15.04.2023 08:17
Страстная пятница. В Грузии официальный выходной день. На Пасху
Грузия отдыхает пятница-понедельник.
История с палёным раствором для линз закончилась тем, что в салоне оптики со скрипом признали, что у них палёный товар, но деньги возвращать отказались.
История с палёным раствором для линз закончилась тем, что в салоне оптики со скрипом признали, что у них палёный товар, но деньги возвращать отказались.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
135
|
195.8 | 28.4 | 6.8 | 4.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Киви |
77
|
36.2 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2419 | 277 | 30 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kronofer |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
57
|
20 | 1.4 | 0.2 | 2.2 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
185
|
172.1 | 4.6 | 0.2 | 35.1 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 399 | 369 | 15 | 13 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 365 | 180 | 6 | 5 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое лёгкое 3% жирности, с сорбетом |
85
|
140.3 | 1.3 | 2.6 | 27.8 |
| Итого | 85 | 140 | 1 | 2 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Руккола |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Гречка с грибами |
110
|
110.3 | 4.7 | 3.1 | 15.8 |
| Итого | 338 | 372 | 18 | 15 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фалафель домашнего приготовления |
18
|
59.9 | 2.4 | 3.2 | 5.7 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 68 | 80 | 2 | 3 | 9 |
| Итого за день | 3874 | 1529 | 80 | 57 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Светлана
12.04.2023 19:42
Ночью во дворе тусили соседи, разбудив меня около часа ночи. Надела
беруши и уснула снова, но все равно в итоге проснулась
невыспавшейся.
Ещё из дурных новостей: купила сегодня в приличном салоне оптики раствор для линз, а он оказался палёной подделкой. Ну зачем? Зачем тогда вообще продавать? Завтра пойдем пытаться возвращать эту ерунду.
Не знаю, Грузия никак не позволяет мне начать ее любить.
Ещё из дурных новостей: купила сегодня в приличном салоне оптики раствор для линз, а он оказался палёной подделкой. Ну зачем? Зачем тогда вообще продавать? Завтра пойдем пытаться возвращать эту ерунду.
Не знаю, Грузия никак не позволяет мне начать ее любить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2429 | 329 | 28 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Kronofer |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
155
|
231 | 9.3 | 2.7 | 40.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 216 | 386 | 17 | 15 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Итого | 200 | 100 | 5 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Итого | 315 | 388 | 15 | 15 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 250 | 128 | 4 | 4 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Сок гранатовый |
300
|
168 | 0.9 | 0.3 | 42.6 |
| Итого | 306 | 201 | 1 | 2 | 45 |
| Итого за день | 3716 | 1533 | 72 | 53 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Новые рецепты
Хачапури на кефире Бринджула кето версия
263.6
16.3
20.2
4.4
0
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Овощная подливка для тефтелей
31.1
1.1
0.7
5.4
26
Интересные блоги
