Дневник питания за 09.03.2023

Сегодня 1 километр в бассейне и 9000 шагов.
Делала любимые сладкие перчики, фаршированные творожным сыром. А еще купили клубнику. Большая, красивая, очень ароматная, но не особо сладкая пока)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	13	42.6	0.9	1.1	7.2
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Сок вишнёвый	83	42.3	0.6	0.2	9.5
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2323	302	20	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	180	234	4.2	0.3	51.7
Фаршированный перец	105	119.1	3.6	9.5	5.4
Итого	285	353	7	9	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир, шоколадный	90	207.9	3.2	13.5	18.4
Итого	90	207	3	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	183	237.9	4.3	0.3	52.6
Фаршированный перец	220	249.5	7.5	19.8	11.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Итого	522	532	12	20	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Манго	55	33	0.5	0.2	7.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	280	307	13	18	19
Итого за день	3500	1703	58	68	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 10.03.2023 13:07

Тоже соскучилась по бассейну. Скоро возобновлю тренировки.
Вы молодчина!

Егор Бероев 10.03.2023 17:23

Бассейн это классно. Плавание в бассейне гармонично развивает все группы мышц, укрепляет суставы и помогает поддерживать тело в тонусе. Особенно рекомендован бассейн людям с сидячей работой и с небольшими искривлениями позвоночника. Плавание способствует формированию правильной и красивой осанки. Стоит ему особое внимание уделить!

Светлана 11.03.2023 10:07

Лариса Брусенцева,плавание - лучший спорт!

Светлана 11.03.2023 10:07

Егор Бероев,о да!

Лариса Брусенцева 11.03.2023 22:57

Светлана, 👍