Светлана
07.06.2023 11:02
Дневник питания за 06.06.2023
Впереди огромный кусок работы, поэтому во вторник я
отдыхала как могла. Почитала книгу, посмотрела фильм. Но в
среду уже так отлынивать не получится, придется взяться за
работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
85
|
51 | 2.5 | 2.7 | 4 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 2756 | 506 | 38 | 17 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
155
|
231 | 9.3 | 2.7 | 40.6 |
| Баклажаны с томатами в сметане |
207
|
91.1 | 2.3 | 5.4 | 9.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Kronofer |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Каперсы, консервированные |
15
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 394 | 364 | 14 | 11 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Арбуз |
450
|
121.5 | 3.1 | 0.5 | 26.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 809 | 356 | 13 | 10 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 120 | 119 | 5 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Баклажаны с томатами в сметане |
168
|
73.9 | 1.8 | 4.4 | 7.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Каперсы, консервированные |
25
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 400 | 456 | 19 | 19 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
182
|
72.8 | 5.5 | 1.8 | 7.3 |
| Итого | 212 | 182 | 12 | 10 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
52
|
24.4 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Нектарин |
65
|
28.6 | 0.7 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 137 | 61 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 4828 | 2047 | 103 | 76 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
Новые рецепты
