Дневник питания за 28.07.2023

Эх, мороженка после обеда, что может быть лучше!

Неделя неплохая. Особенно пятница, конечно же. Я и замечательно выспалась, и душную жару наконец-то сменил дождик на весь день. Вот всегда так: среди дождей только и ждешь солнышка, а среди постоянного солнца - хотя бы один денек дождей.

На фото сегодняшний обед и блинный торт, который муж сделал на субботний завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	155	210.8	32.6	6.2	4.6
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Абрикосы	105	46.2	0.9	0.1	9.5
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2749	522	40	10	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	3.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	225	227	9.4	2.5	41.8
Жареные шампиньоны	35	46.7	2.7	3.9	0.1
Овощной салат	128	44.2	1.3	2.8	3.8
Итого	518	462	22	18	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	50	155	1.6	12	10.1
Нектарин	115	50.6	1.2	0.4	10.2
Итого	165	205	2	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	275	277.5	11.5	3	51.1
Жареные шампиньоны	20	26.7	1.6	2.2	0
Итого	445	430	20	14	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	11	36.1	0.8	0.9	6.1
Итого	174	166	14	3	17
Итого за день	4051	1786	100	59	206