Дневник питания и тренировок за 19.01.2022

Ну поехали... сегодня вполне получилось все записывать, гуляли с детьми и покатались на тюбингах, пробежала 5 км на дорожке. Мой диет-борщ как всегда выручает, сытно, вкусно и калорий вообще нет. Дети тоже ели. Жду отвеса... Отражение в зеркале меня не радует и одним спортом тоже ничего не получилось, привыкла есть на 2-3 тыщи калорий, очень трудно входить в новые рамки. Мне 1800 на обычной еде мало!!! Буду экспериментировать с супами, может желудок со временем стянется, ну или я не знаю....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша китайская, плоская, хрустящая	20	104.2	2.1	6.3	10
Лапша китайская, плоская, хрустящая	20	104.2	2.1	6.3	10
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	223	463	16	23	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ куриный диетический	500	105	13	1	10.5
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Итого	600	203	24	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	100	224	14.6	7.5	24
Борщ куриный диетический	200	42	5.2	0.4	4.2
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Итого	400	364	30	12	31
Итого за день	1753	1403	83	52	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5 км на беговой дорожке уже третий день подряд, немного чувствуется квадрицепс. На этом сайте я новенькая, всех приветствую. У меня 4 детей кесарят и большое кисельное пузо, от которого я пытаюсь избавиться. Младшему 8 месяцев, грудной. Очень надо похудеть на 8 кило за 3 месяца... как найти мотивацию. Силы все на детей уходят, доедание всего, что они не доели (еду в нашем доме не выбрасывают) и готовка блюд на все их капризы подрывает весь процесс.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Время: 40 мин

Лаванда 19.01.2022 06:21

Счастливая мамочка! Столько детей у вас - счастье. К какому-то событию спешите похудеть? Почему три месяца? Наверняка программа больше Вам насчитала.

Ксения Нда Аизи 19.01.2022 10:54

Лаванда, впервые поедем на родину мужа в африку. Лететь очень далеко и дорого, поэтому событие для нас особенное. Хочется на фотографиях выглядеть красивой.

SvetSveta 21.01.2022 21:31

Ксения Нда Аизи, Вам нельзя резко сокращать рацион. Вы ведь грудью кормите малыша, недавно родили, у вас гормональный фон не такой как в обычной жизни. Сломаете себе всю гормональную систему. Получите усталость, нестабильную психику, депрессию, начнете срываться на детей и прочие радости(( Посчитайте сколько Вы ели до начала диеты, сократите примерно на 25%. Уберите все откровенно углеводное, разнообразьте белковую пищу.

Ксения Нда Аизи 21.01.2022 21:35

SvetSveta, я уже поняла, что перебрала с диетой, сегодня чувствую себя плохо и бегала еле ноги волочила.

SvetSveta 21.01.2022 21:51

Ксения Нда Аизи, Вы обязательно вернетесь к своему прежнему весу, но всему свое время С улыбкой

Кормящие мамочки быстро стройнеют, для этого нужно просто правильно питаться С улыбкой

Поставьте в настройках сбалансированное питание и подкрутите норму 2.200ккал. Это не так уж и много - учитывая что это - на двоих С улыбкой

Старайтесь питаться полноценно - чтобы ребеночек вместе с Вами получал полноценную еду. Если чувствуете что 2.200 мало - ешьте больше.

А фотографии?) Самые красивые фотографии - это когда на них счастливые люди С улыбкой

Ксения Нда Аизи 22.01.2022 00:07

SvetSveta, это правильно, но я буду просто оооочень счастлива, если влезу в свои красивые летние платья))) мне не идёт полнота, фигура тип яблоко. Решено, добавлю еды немного, главное без срывов.