Дневник питания и тренировок за 20.01.2022

Голодное утро в ужасном настроении, потом свекровь приготовила своё фирменное блюдо, курицу ясса.. такая сытная оказалась, что я сер сомневаюсь в её калорийности, которую расчитала кое-как.Может масла там не 50 г, а 250... я не видела, сколько она туда вбухала, но масло она любит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	260	161.2	7.5	9.1	12.2
Итого	285	246	10	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица ясса	300	351	19.2	22.5	17.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Итого	450	546	23	22	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Курица ясса	300	351	19.2	22.5	17.7
Итого	400	481	21	22	45
Итого за день	1135	1273	55	55	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из-за головной боли утром решила не бегать, вместо этого походила на дорожке те же 5 км с уклоном 5%. Пульс примерно 115-135, меньше, чем при беге, но это аэробная зона, может тоже неплохо. Слушала лекцию по медицине, поглядывая на ходу в слайды.

Ходьба (дистанция/время)