Блог Валентина

Валентина

28.10.2024 17:32

Дневник питания за 28.10.2024

Всем добра, тепла и стройности.
Понедельник. Каникулы. Кому надо на работу, уехали вчера. Оставшиеся никуда не торопятся. Проспала сегодня до 8 часов. Красота! Народонаселение запросило на завтрак манную кашу. Легко! Сделала им манную кашу, себе разбодяжила творог с греческим йогуртом, замороженной малиной, семенами чиа и грецким орехом. Еще бейгл схомячила и кофе. Черный, с пеночкой.

Потом до обеда ленилась. Читала. Вернее, дочитывала. Грегг Даннетт. Что скрывают мутные воды. Понравилось.
Пообедала борщом, в который сыпанула морской капусты. И самой капустой, только не морской, а белокочанной. Насыпала в нее неактивных дрожжей, семечек подсолнуха, натерла морковки, приложила зелень - наросла свежая, нежная руккола, кинза и петрушка.

Псынок тоже ленился сегодня

А вчера вечером он взялся петь вместе с нами, и даже иногда попадал в ноты 😁

После обеда сходили с ним погуляли. На улице погода из серии «не рассветало». Все серо и сиро. Октябрь, однако.

На ужин запланирован рис с камбалой, жареной на углях, и капустный салат.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные бейглы	120	268	24.7	10.6	17.9
Котлеты домашние	40	96.2	8.1	6.2	2.1
Итого	160	364	32	16	20

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	85	72.3	15.3	0	2.8
Малина красная, замороженная, подслащенная	25	25.8	0.2	0	5.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	20	17.6	0.6	0.7	2.2
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Творожные бейглы	60	134	12.4	5.3	8.9
Итого	407	361	31	15	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	104.4	9.6	3.6	7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	743	186	14	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	200	172	30.5	4.7	0
Рис готовый	100	104.8	2	1.5	20.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	755	366	37	9	30
Итого за день	3085	1332	118	48	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

15

Валентина

27.10.2024 18:14

Дневник питания за 27.10.2024

Всем добра, тепла и стройности
Последнее время в моем рационе полный раскордаш. Только калории соблюдаются. Белков и Жиров перебор, углеводов недобор. Надо как то приходить к нормам.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние	100	240.6	20.2	15.4	5.2
Творожные бейглы	120	268	24.7	10.6	17.9
Итого	220	508	44	26	23

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	85	72.3	15.3	0	2.8
Малина красная, замороженная, подслащенная	25	25.8	0.2	0	5.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	20	17.6	0.6	0.7	2.2
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Итого	341	188	18	6	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	52.2	4.8	1.8	3.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Салат французских цыган	100	182.5	7.1	12.4	10.1
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Итого	636	382	28	22	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле	100	197	27.7	9.5	0
Итого	545	326	32	10	26
Итого за день	2762	1459	125	64	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13

Валентина

26.10.2024 20:56

Дневник питания за 26.10.2024

Всем добра, тепла и стройности
Суббота. Первый день каникул. Ура!
По привычке встала рано. Кофе, коллаген. Завтрак. Жареная салака, огурцы - свои последние, бутерброд с икрой селедки, бутерброд с замороженной малиной, кофе.

Прыгала у плиты до обеда. Творожные бейглы по рецепту Натальи, чизкейк по рецепту Ларисы, другая готовка.

Обеда , да и ужина, как таковых не было, накидалась в перекусы разными вкусняшками: пирог с курицей, бейгл, чизкейк , котлета и прочее, и прочее…

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	123	17.2	1	0.1	3.1
Салака (Жарка)	101	115.1	16	5.7	0
Хлеб пшеничный домашний	58	180.4	4.2	6	27.4
Масло с икрой селедки	17	82.1	0.6	8.7	0.4
Малина красная, замороженная, подслащенная	16	16.5	0.1	0	3.5
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Итого	516	420	22	20	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожные бейглы	68	182.2	15.2	8.4	10.1
Чизкейк морковный	88	192.2	5.6	12.7	13.8
Итого	456	377	20	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тесто для пирогов	80	209.7	5.4	3.8	38.6
Курица отварная, по 2-4	80	195.2	18.1	13.6	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Клюква	5	1.4	0	0	0.2
Редис	5	1	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	5	0.7	0	0	0.1
Перец сладкий зеленый	5	1.4	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Котлеты домашние	100	240.6	20.2	15.4	5.2
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	796	789	47	35	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2288	1644	93	77	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

20

Валентина

25.10.2024 16:33

Дневник питания и тренировок за 25.10.2024

Всем добра, тепла и стройности
Ночевали в городе. Не спала почти всю ночь. Обещали включить ночью отопление, ждала этого момента, чтобы проверить, как поведут себя трубы. Они у нас в квартире не цельные, есть стык. Когда то потекла старая батарея, её поменяли, и заменили трубу металлическую на пвх. И в месте соединения теперь при включении отопления бывает течь. В результате отопление так и не включили, зря не спала только.
После завтрака - набухалась (по другому не скажешь) блинов с творожной начинкой и кофе с молоком - пошла в фитнесс центр. После него хотела идти на автобус, но мысли об этом дурацком подключении тепла не давали покоя, поэтому вылезла из бассейна на полчаса раньше и опять побежала проверять. Зря, как оказалось. В квартире дрободан.
Приехала к себе, пообедала. Муж нажарил салаки, очень вкусно. К ней отварная в мундире картошечка и бутерброд из домашнего хлеба с селедочным маслом. И кофе с протеином. И опять объелась.

На ужин постараюсь ограничиться йогуртом и ржаными отрубями.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	90	199.8	16.4	9.4	12.4
Бриошь с шоколадом	1	144	2.6	4.8	22.4
Итого	130	343	19	14	34

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	160	290.2	9.9	11.5	34.1
Начинка для блинчиков из творога	200	374	15.2	4.2	68.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	660	720	28	18	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салака (Жарка)	159	181.3	25.1	8.9	0
Картофель (Варка в кожуре)	136	99.9	2.6	0.5	21.1
Хлеб пшеничный домашний	50	155.5	3.6	5.2	23.6
Масло с икрой селедки	19	91.7	0.7	9.7	0.4
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk	1	116	15	1.2	12
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Итого	601	679	48	27	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	300	264	8.7	10.5	33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	615	284	10	11	35
Итого за день	3126	2070	108	71	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Городской день. Значит, в фитнесс центр. Гребной тренажер, беговая дорожка, бассейн. Все по полчаса.
Ходьбу по улице не считаю. Бонус. Сегодня бонус в размере 11,9 килошагов. Среднее значение.

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	30	30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	30	30

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 724 ккал

Время: 90 мин

Повторения: 15 раз

9

32

Валентина

24.10.2024 18:04

Дневник питания за 24.10.2024

Всем добра, тепла и стройности
Как же вкусно пахнет поджаренный бородинский хлеб! На завтрак у меня сегодня брускетта из бородинского хлеба с сыром, горячий салат из морковки и яйца, петрушка (недавно обрезала, она еще наросла 👍), творог с йогуртом, семенами чиа и подсолнуха

А до завтрака была прогулка. На прогулке отличился псынок. Поймал рябчика. Вот такая тихая охота, без ружья.

А перед прогулкой была чашка эспрессо с калогеном

Цветов на улице все меньше, но все таки еще есть

А на веранде по прежнему красота. К обеду разогревает, можно даже чашку кофе там выпить

Обедать сегодня не хотелось, я и не стала. Поехала в город. Пробежалась по магазинам, пришла домой, решила поесть. И тут выяснилось страшное. Собранную еду я оставила на даче, а все, что было приготовлено в квартире, внучка с подругой съели. Пришлось съесть две бриоши под кофеек с молоком, и приготовить ужин.
Итак, ужин: куриные котлеты с гречей и салат из капусты.

И еще несколько фоток нашего города

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Колбаса полукопченая, краковская	80	372.8	13	35.7	0
Итого	104	421	14	36	9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	20	65.4	5.5	4.8	0.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Морковь (Варка в кожуре)	65	19.8	0.8	0.1	3.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Творог 5% жирности	85	123.3	17.9	4.3	2.6
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	65	57.2	1.9	2.3	7.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кофе американо	300	13.5	0.3	0.3	2.4
Итого	639	502	37	24	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бриошь с шоколадом	2	288	5.2	9.6	44.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Кофе с молоком	200	42	2	1.8	4.2
Итого	285	357	7	13	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Итого	490	324	19	13	31
Итого за день	2238	1656	81	87	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

48

Валентина

23.10.2024 17:48

Дневник питания и тренировок за 23.10.2024

Всем добра, тепла и стройности.
Сегодня второй по счету доедалкин день после дочиного дня рождения.
Ранний подъем, легкий завтрак (есть особо не хотелось, прихожу в норму после дня рождения; съела бутерброд с селедочным маслом, яйцо с красной икрой, немного сыра, пара чашек эспрессо) и - в город. Фитнесс центру меня не хватает.

После фитнесс центра на автобус, попутная прогулка до автобуса в городе и после него за городом. Первые два фото - в городе. В городе листьев на деревьях намного больше, а всего то 20 км расстояние. На последней фотке - муравейник. Он за лето еще подрос, как в высоту, так и в ширину.

Приехала к себе голодная, с удовольствием пообедала: картошка с кроликом, зеленый перец, яйцо с икрой. Сверху посыпала неактивные дрожжи. К чаю - трайфл.

На ужин будут фаршированные перцы и творог с йогуртом. К чаю - хрустящие ржаные отруби.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Икра кеты зернистая, соленая	5	12.5	1.6	0.7	0.1
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	100	161	2.3	8.6	18.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	152	286	12	17	18

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Икра кеты зернистая, соленая	5	12.5	1.6	0.7	0.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	21	1.4	1.7	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Масло с икрой селедки	7	33.8	0.3	3.6	0.1
Эспрессо	200	18	0.2	0.4	3.4
Итого	265	179	10	11	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	820	64	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Икра кеты зернистая, соленая	5	12.5	1.6	0.7	0.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	45	3	3.6	0.1
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	107	172.3	2.5	9.2	19.9
Кролик тушеный	97	153.8	16.2	9.7	0.6
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Трайфл	100	277.2	8.8	11	35.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	806	728	37	37	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный мой	200	157.8	7.6	6.4	16.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	150	132	4.4	5.3	16.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	875	510	36	21	39
Итого за день	3318	1773	97	89	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром кто куда, а Валя - в фитнесс центр. Встала в 5, собрала всех, в том числе и себя, и на йогу. Для начинающих, лёгонькая такая йога. Поэтому вместо фактических 55 минут занятий записала в дневник всего 20.
Кроме йоги - гребной тренажер, беговая дорожка, эллипс, разные упражнения по чуть чуть и бассейн.

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	30	30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

йога

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 845 ккал

Время: 120 мин

Повторения: 15 раз

6

22

Валентина

22.10.2024 09:06

Дневник питания за 21.10.2024

Всем добра, тепла и стройности

Сегодняшний день предполагает собой два события: день рождения младшей дочери и поход к ортодонту со внучкой.
Днерождественные мероприятия пришлось разбить на две части: утренние поздравления и вечернее отмечание.
После утренних поздравлений позавтракала тефтелями с рисом, вареным яйцом, сладким перчиком и огурчиком.

Потом поехала в город. Поскольку прием у ортодонта во второй половине дня, первая была использована для внеплановой тренировки.
После тренировки перекусила творогом с семенами чиа и кунжутом, греческим йогуртом. К чаю - курага и кусочек шоколада.
К ортодонту съездили без приключений. Делали сегодня слепок челюстей. Пока впечатления от врача самые положительные. Боюсь сглазить. Тьфу тьфу тьфу
Потом вернулись к себе. К этому времени вся семья уже была в сборе, стол накрыт. Замечательно посидели, поели, поговорили. Еду не взвешивала, но на глаз прикидывала. Съела много. Зачем? А захотелось. Разовая акция. Праздник.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	70	92.2	4.2	3.4	10.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	40.8	2.9	3.1	0.2
Итого	82	133	7	6	10

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Рис готовый	90	94.3	1.8	1.4	18.8
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Кофе с молоком	300	73.8	3.3	3.9	6.3
Тефтели	83	109.3	5	4.1	12.7
Кетчуп	20	11.7	0.4	0.1	2.2
Итого	658	522	21	22	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	300	246	24.7	12	7.3
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	434	439	38	17	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ужин	350	2100	0	0	0
Итого	350	2100	0	0	0
Итого за день	1644	3239	68	46	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

16

Валентина

19.10.2024 16:58

Дневник питания за 19.10.2024

Всем добра, тепла и стройности
Вот такой у нас сегодня был рассвет удивительный

В остальном обычный день.
Прогулка

Завтрак

Обед

На ужин планирую фаршированные перцы и капустный салат.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	40	186.4	6.5	17.8	0
Хлеб пшеничный домашний	40	124.4	2.9	4.2	18.9
Итого	80	310	9	22	18

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	583	296	11	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с протеином	200	107.8	13.2	1.2	11.8
Итого	200	107	13	1	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Каймак	25	60	1.5	5.9	0.3
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Итого	435	189	13	10	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Булгур, приготовленный	60	49.8	1.8	0.1	8.4
Свинина, вырезка	40	56.8	7.8	2.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	460	236	13	3	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный мой	250	197.3	9.5	8	21
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Варенье из черники	7	15.9	0	0	3.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Итого	696	286	13	9	35
Итого за день	3174	1478	77	59	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

63

Валентина

18.10.2024 17:55

Дневник питания и тренировок за 18.10.2024

Всем добра, тепла и стройности

Сегодня «городской» день. И начался он замечательно. У внучки отменили первый урок, и мы имели возможность подольше понежиться под теплыми одеялами в нашей холодной городской квартире, в которой отопление до сих пор не дали. Потом мы поднялись, позавтракали, и отправились по своим делам - внучка в школу, я в фитнесс центр.

Позанималась, поплавала. Вернулась в квартиру, пообедала: булгур с любимым в последнее время салатом из капусты и зеленого перца, в награду за физическую активность пироженка.
Потом поехала на дачу. И тут звонят из стоматологии, от нашего ортодонта. Оказывается, вчера, 17 октября, у нас должен был быть прием. А я всё перепутала, и поставила у себя в календаре этот прием на 17 ноября. Хорошо хоть перезаписали на 21 число. Что перезаписали, хорошо, что на 21 - плохо. У младшей дочери день рождения. Расстроилась из за всего этого, и то, что я - рохля, и что 21 придется в город ехать. Пришла на дачу голодная, положила себе творога, хотела добавить в него ложку семян чиа, вместо чиа насыпала сухой морской капусты… Есть невозможно, пришлось выбросить курам. Съела бутерброд с полукопченой колбасой, рацион из зелененького сделался разноцветным , количество калорий скакнуло вверх. Пришлось пересмотреть рацион.
Ну, и напоследок красивое фото, сделанное по дороге на дачу. Так у нас сегодня красиво.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Итого	40	215	2	14	19

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь (Тушение)	70	22.3	0.9	0.1	4.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Бриошь с шоколадом	1	144	2.6	4.8	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	527	421	22	21	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирожное паутинка	80	280	5.8	10	38.6
Итого	639	490	12	15	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk	1	116	15	1.2	12
Хлеб пшеничный домашний	35	108.9	2.5	3.6	16.5
Колбаса полукопченая, краковская	40	186.4	6.5	17.8	0
Итого	307	420	24	22	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	90	66.1	1.7	0.4	14
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk	1	116	15	1.2	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	525	265	28	1	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3458	1934	98	77	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня кардиодень. Гребной тренажер, беговая дорожка по полчаса на каждом, и 45 минут плавания.
Гребной тренажер люблю просто потому, что люблю греблю. А беговая дорожка нравится не только потому, что люблю ходить, но и за её расположение. Прямо напротив огромных окон. А за этими окнами - отдел ЗАГС по регистрации бракосочетаний, куда регулярно приезжают свадебные кортежи. Из них выходят счастливые люди, невольно делящиеся своей радостью со всем окружающим миром. И частичка той радости достается и мне тоже.

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	30	30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	30	30

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 809 ккал

Время: 105 мин

6

17

Валентина

17.10.2024 13:15

Дневник питания за 17.10.2024

Всем добра, тепла и стройности
Какая эта неделя неправильная. Вчера еще понедельник был, сегодня уже четверг.
Впрочем, сегодня все по плану. Утренний эспрессо, через час завтрак: зелень, помидор, перец, пара маленьких бутеров с паштетом, пол-яйца, творог с кефиром, чиа, семечками и миндалем, брускетта с вареньем, кофе.

Прогулка. Сегодня пасмурно, иногда моросит дождь, но нет ветра, поэтому тепло.

Фото-загадка: найди собаку

После прогулки последняя на сегодня чашка кофе, и за дела

Обед

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	40	124.4	2.9	4.2	18.9
Варенье из сливы	30	68.8	0.1	0.1	16.8
Итого	70	193	3	4	35

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Салат (латук) краснолистный	10	1.3	0.1	0	0.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	29	7	0.3	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Паштет из свиной печени	40	65.2	5	4.5	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Творог влажный обезжиренный	85	61.2	8.8	0.2	5.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Хлеб пшеничный домашний	50	155.5	3.6	5.2	23.6
Варенье из сливы	15	34.4	0.1	0	8.4
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Итого	691	550	29	21	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	112	73	0	4	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) краснолистный	10	1.3	0.1	0	0.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Баклажан (Запекание)	150	31.3	1.7	0.1	5.8
Кабачок (Запекание)	150	30.1	0.8	0.4	5.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо	50	63.5	11	1.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	985	339	20	5	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис готовый	130	137.4	2.6	2	27.4
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Куриный окорочок (Жарка)	70	91.4	12.7	4.5	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	634	365	18	10	48
Итого за день	3512	1576	74	46	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

22