Дневник питания за 04.12.2025

Сегодня рациончик интересный. После обеда на работе грызла козинаки из подсолнечника. Подсела на них. Вкуснотища...
Завтра уже пятница, а потом суббота и один выходной...
Три ближайшие субботы рабочие, отрабатываем за 26, 30 и 31. Тяжеловато будет, но греет мысль о больших выходных на праздники.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной	40	66.8	1.7	0.5	14.1
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Сыр колбасный "Минчанка"	36	95.4	8.3	6.9	0
Итого	405	211	10	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 3% жирности	146	131.4	20.4	4.4	1.9
Голубика	200	78	2	1	13.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	946	212	22	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная с птицей	260	219.4	23.9	7.3	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	560	222	24	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Козинак микс с изюмом,арахисом и подсолнечником	100	476	15.5	34	27
Аэрофлотские, 1шт 12г	0	0	0	0	0
Итого	250	546	16	34	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42
Итого за день	2450	1477	87	65	126