Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

13.12.2025 22:52

Дневник питания за 13.12.2025

На сегодня рацион такой. Муж запек в духовке окунь. На гарнир свекла. Наелась с удовольствием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной	39	65.1	1.7	0.5	13.8
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Куриный рулет Петруха	47	65.8	6.6	3.8	1.4
Итого	414	178	9	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 3% жирности	146	131.4	20.4	4.4	1.9
Голубика	200	78	2	1	13.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	946	212	22	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из филе индейки	125	188	36.6	3.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Закатка капуста с перцем маринованная	105	53.4	1.4	2.7	5.7
Итого	430	269	39	6	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	640	202	1	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Окунь клювач жаренный	160	216.6	31.7	7.8	2.9
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Свинина, вырезка (Варка)	71	80.6	12.7	3.3	0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	790	693	61	18	66
Итого за день	3220	1556	134	39	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Предыдущая

Интересные блоги

Новые рецепты

Птичье молоко из творога

Автор Генрих

Картофель с кабачком и курицей

Автор Радмира

Котлеты из горбуши с сулугуни

Автор Галина

Лучшие рационы

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 95%