Алла
12.04.2024 17:56
День-314🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Всех с Праздником!! И космических отвесов)) 💕✌️

Завтрак.Творог с ягодками киви, клубники, кленовым сиропом и кедровыми орешками.

Обед.

Ужин.Кижуч запечённый в духовке. Салат с проростками подсолнечника, огурцов, помидоров с бальзамическим соусом с манго и конопляными ядрышками.

Прогулка

🌍💕🌍💕🌍 С Праздником!!

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
10
26.7 1.8 3.2 2.3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с ягодками киви, клубники, кленовым сиропом и кедровыми орешками.
360
364 28.4 13.7 28.4
Клубника
140
57.4 1.1 0.6 10.5
Кофе эспрессо
110
9.9 0.1 0.2 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
400
186 31.2 6.4 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
120
81.6 6 3.8 4.2
Манго
220
132 1.8 0.8 29.4
Кофе эспрессо
130
11.7 0.1 0.3 2.2
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые
3
5.7 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч запечённый в духовке
460
450.8 56.1 22.1 7.4
Клубника
220
90.2 1.8 0.9 16.5
Кофе эспрессо
90
8.1 0.1 0.2 1.5

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Алла
12.04.2024 00:26
Калорийность - 153.1 кКал; белки - 20.1 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
Нерка (Запекание) 140 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Нерка запеченая в духовке
Нерку маринуем в специях и запекаем в духовке 220⁰С 30 мин.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Стейк нерки
Шаг 2.
Посыпаем специями для рыбы
Шаг 3.
Оставляем мариноваться
Шаг 4.
Выпекаем в духовке при температуре 220⁰ минут 30, добавляя на дно водички.
Шаг 5.
С рисом ,яйцом и острым перцем
Шаг 6.
В разрезе.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.1 кКал 9.09%
Белки 20.1 г 26.45%
Жиры 8.1 г 14.46%
Углеводы 0 г 0%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 72 г 3.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
5.2%
b-car
~
В1
11.8%
B2
7.6%
Холин
18.1%
B5
20.6%
B6
12.5%
B9
1.9%
B12
258%
C
0.8%
D
105%
E
11.5%
H
~
вит.К
0.3%
PP
44%
Калий
15%
Ca
0.7%
Si
~
Mg
6%
Na
3.2%
P
27.4%
Cl
6.4%
Fe
2.7%
I
15.8%
Co
196%
Mn
0.7%
Cu
5.2%
Mo
5.6%
Se
41.6%
F
10.5%
Cr
108%
Zn
5.9%
 4 
 9
Алла
11.04.2024 20:55
День-313🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Протопала 15 000 шагов...Замариновала утку в гранатовом вине... попробую ли я ее в итоге? ⛔

Завтрак.Салат с картофелем, куриной грудкой, отварным горошком, яйцом

Обед.Бульон с куриными крылышками,вакаме, апельсин, банан

Ужин.Нерка запеченая в духовке, рис, яйцо, перец острый

💞

Прогулка.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
10
26.7 1.8 3.2 2.3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с картофелем, куриной грудкой, отварным горошком, яйцом
160
164.6 13.1 5.4 14.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
25
57.8 0.1 4.8 4
Кофе эспрессо
130
11.7 0.1 0.3 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон с куриными крылышками
450
225.9 18.5 12.6 8.6
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка запеченая в духовке
130
199 26.1 10.5 0
Рис Жасмин отварной в мультиварке
80
97.9 2.1 0.3 21.8
Перец красный острый маринованный в бальзамическом уксусе
20
11.8 0.2 0 2.4
Яйцо жареное всмятку без масла
58
91.6 7.7 6.6 0.4
Кофе эспрессо
110
9.9 0.1 0.2 1.9
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.
360
9.7 0.7 0.4 1.4

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 23
Алла
11.04.2024 11:38
Калорийность - 102.9 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Грудка цыпленка бройлера отварная 110 г
Картофель отварной,пюре 170 г
Огурцы маринованные, сладкие 160 г
Горошек зелёный, вареный, без соли 130 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 160 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Салат с картофелем, куриной грудкой, отварным горошком, яйцом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Режем кубиком отварную куриную грудку и отварной картофель
Шаг 2.
Огурчики маринованные режем кубиком
Шаг 3.
Отварные яйца
Шаг 4.
Отварной зелёный горошек
Шаг 5.
Шаг 6.
С сыром
Шаг 7.
С майонезом
Шаг 8.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.9 кКал 6.11%
Белки 8.2 г 10.79%
Жиры 3.4 г 6.07%
Углеводы 8.8 г 4.02%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 77.1 г 3.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
8.4%
b-car
3.4%
В1
6.3%
B2
9.1%
Холин
16.4%
B5
14.1%
B6
14.9%
B9
4%
B12
5.4%
C
4.4%
D
4.9%
E
2.5%
H
9%
вит.К
12.8%
PP
15%
Калий
9%
Ca
3.8%
Si
15.5%
Mg
4.9%
Na
10.3%
P
12.4%
Cl
2%
Fe
7.1%
I
3.8%
Co
44.1%
Mn
6.7%
Cu
9.3%
Mo
6.3%
Se
22.8%
F
3.1%
Cr
6.5%
Zn
6.4%
 5 
Алла
10.04.2024 19:25
Калорийность - 124 кКал; белки - 9 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Проращиваем подсолнечник "Алька" 130 г
Форель Адыгейская - Абадзехская 80 г
Креветки тигровые очищенные отварные 60 г
Артишоки маринованные с итальянскими травами 60 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 8 г
Помидор (томат), парниковый 44 г
Авокадо 52 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат с ростками подсолнечника, форельюи креветкой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Микрозелень подсолнечника заправляем бальзамическим уксусом с манго
Шаг 2.
На сервировочную тарелку
Шаг 3.
Креветки отварные
Шаг 4.
Помидорки черри
Шаг 5.
Авокадо
Шаг 6.
Форель слабо солёная
Шаг 7.
Семечки тыквенные
Шаг 8.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124 кКал 7.36%
Белки 9 г 11.84%
Жиры 8.2 г 14.64%
Углеводы 2.8 г 1.28%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 77.1 г 3.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
2.6%
b-car
2.3%
В1
12.5%
B2
6.7%
Холин
6.9%
B5
13.1%
B6
9.1%
B9
9%
B12
52.2%
C
6.4%
D
7.3%
E
21.7%
H
1.4%
вит.К
11.2%
PP
12.1%
Калий
10.2%
Ca
4.3%
Si
4.2%
Mg
10.7%
Na
8%
P
17%
Cl
5.4%
Fe
6.3%
I
7.6%
Co
26.5%
Mn
18.3%
Cu
32.8%
Mo
8.2%
Se
19.1%
F
4.2%
Cr
11%
Zn
7.6%
 5 
 2
Алла
10.04.2024 19:23
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмотря на какие-то дела:- прописала в Московской квартирке внучку, может поможет при поступлении на бюджет🤔,- прописка обязательна🤷, - протопала я таки сегодня свои 15 000 шагов до магазинчика.

Завтрак.

Обед.

Ужин.Салат с ростками подсолнечника, форельюи креветкой

🌹

Прогулка.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
10
26.7 1.8 3.2 2.3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запечённый в духовке Кижуч с отварным картофелем
300
404.4 43.5 17.1 18.9
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон с куриными крылышками
350
175.7 14.4 9.8 6.7
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые
3
5.7 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с ростками подсолнечника, форелью и креветкой
430
533.2 38.7 35.3 12
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.
360
9.7 0.7 0.4 1.4

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 49
Алла
10.04.2024 07:38
Калорийность - 134.8 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель отварной( пюре) 100 г
Халапеньо 14 г
Страчателла 30 г
Конопля, семя сушеное лущёное 2 г
Кижуч (Запекание) 180 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Запечённый в духовке Кижуч с отварным картофелем, страчателлой,халапеньо, ядрышками конопли.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
маринованный кижуч в специях для рыбы минут 30 и больше.
Шаг 2.
Запекаем при 220⁰С минут 30
Шаг 3.
На тарелку,халапеньо
Шаг 4.
Отварной картофель
Шаг 5.
Шаг 6.
Страчателла
Шаг 7.
Поливаем картошечку
Шаг 8.
Посыпаем конопляными ядрышками
Шаг 9.
Приятного аппетита
Шаг 10.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.8 кКал 8%
Белки 14.5 г 19.08%
Жиры 5.7 г 10.18%
Углеводы 6.3 г 2.88%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 70.8 г 3.11%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
4%
b-car
0.6%
В1
12.8%
B2
9%
Холин
12.7%
B5
10.4%
B6
18.6%
B9
1.9%
B12
84.3%
C
9.7%
D
48.5%
E
5.8%
H
0.1%
вит.К
1.3%
PP
27.3%
Калий
16.2%
Ca
7%
Si
35.7%
Mg
7.5%
Na
27.7%
P
22.7%
Cl
22.9%
Fe
4.4%
I
9.4%
Co
124%
Mn
6.6%
Cu
11.8%
Mo
8%
Se
31.5%
F
7.5%
Cr
64.3%
Zn
7.2%
 2 
Алла
10.04.2024 07:33
Калорийность - 107.1 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Проращиваем подсолнечник "Алька" 150 г
Огурец парниковый 50 г
Помидор (томат), парниковый 40 г
Артишоки маринованные с итальянскими травами 60 г
Креветки тигровые очищенные отварные 80 г
Уксус бальзамический 20 г
Авокадо 50 г
Кедровый орех, сушеный 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат овощной с аптишоками, креветкой и ростками подсолнечника
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Микрозелень подсолнечника
Шаг 2.
Специи для салата
Шаг 3.
Бальзамический уксус с манго 10-20 гр.
Шаг 4.
Перемешиваем
Шаг 5.
Авокадо кубиками
Шаг 6.
Помидоры черри режем пополам
Шаг 7.
огурчик
Шаг 8.
Креветки
Шаг 9.
Кедровый орех
Шаг 10.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.1 кКал 6.36%
Белки 5.9 г 7.76%
Жиры 7.5 г 13.39%
Углеводы 3.5 г 1.6%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 80.4 г 3.54%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
2.1%
b-car
2.1%
В1
7.4%
B2
3.4%
Холин
5.3%
B5
6.1%
B6
6.5%
B9
7.5%
B12
5.6%
C
6.5%
D
0.2%
E
19.7%
H
1.4%
вит.К
12.8%
PP
8.6%
Калий
8.5%
Ca
4%
Si
22.7%
Mg
10.7%
Na
2%
P
12.9%
Cl
0.6%
Fe
5.7%
I
9.2%
Co
29.3%
Mn
18.9%
Cu
32.6%
Mo
8.4%
Se
15.5%
F
5%
Cr
13.3%
Zn
7.8%
 1 
Алла
09.04.2024 20:23
Калорийность - 106.2 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Шайбочки из брокколи и артишоков 160 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 40 г
Авокадо 40 г
Форель Адыгейская - Абадзехская 82 г
Айсберг (салат кочанный) 60 г
Огурец парниковый 40 г
Помидор (томат), парниковый 28 г
Кунжут 2 г
Проращиваем подсолнечник "Алька" 8 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Шайбочки из брокколи и артишоков с форелью, авокадо и сыром
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Айсберг
Шаг 2.
Шайбочки из брокколи и артишоков
Шаг 3.
Авокадо
Шаг 4.
Сыр сливочный творожный
Шаг 5.
Специи
Шаг 6.
Посыпаем французскими травами
Шаг 7.
Форель Адыгейская - Абадзехская
Шаг 8.
Огурец, помидор черри
Шаг 9.
Устричный соус
Шаг 10.
Кунжут
Шаг 11.
Микрозелень подсолнечника
Шаг 12.
Приятного аппетита
Шаг 13.
В разрезе
Шаг 14.
На вилочке
Шаг 15.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.2 кКал 6.31%
Белки 7.1 г 9.34%
Жиры 6.5 г 11.61%
Углеводы 3.8 г 1.74%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 79.5 г 3.5%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
6.4%
b-car
3.9%
В1
7.8%
B2
9.2%
Холин
8.8%
B5
15.5%
B6
6.1%
B9
10%
B12
49.9%
C
16%
D
9%
E
5.3%
H
3.8%
вит.К
20.2%
PP
8.4%
Калий
11%
Ca
5.3%
Si
19.5%
Mg
6%
Na
10.4%
P
14.4%
Cl
5.6%
Fe
6%
I
1.2%
Co
14.3%
Mn
14.7%
Cu
10.9%
Mo
2%
Se
11.2%
F
0.2%
Cr
1.7%
Zn
4.8%
 2 
Алла
09.04.2024 18:24
День-311🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Артишоки рулят, -намариновала двух видов и в салатики очень хорошо заходят)) Можно и потушить и супчик с ними, но этот вариант мне даже понравился- один раз повозилась....

🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Польза артишока
Артишок очень древнее растение, о целебных свойствах которого стало известно еще пять тысяч лет назад. Его активно использовали врачеватели Древнего Египта и Древней Греции. Свежими плодами лечили цингу, ревматизм, заболевания печени, сердца, снимали отеки.

Кроме того, артишок очень богат витаминами: В4 (холин), Е, А, В5, В6, К, В1, В2, В9, С. Содержит фосфор, цинк, магний, калий, натрий, кальций.

За счет высокого содержания полезных веществ и клетчатки овощ полезен для работы ЖКТ, печени, мочевыделительной системы. Помимо этого, он защищает клетки от воздействия свободных радикалов, препятствует старению и развитию многих заболеваний, в том числе онкологии

Завтрак.Шайбочки из брокколи и артишоков с форелью, авокадо и сыром.

Обед.Салат овощной с артишоками, креветкой и ростками подсолнечника

Ужин.Воздушный творожок с ягодами,фрукты.

💞

🌹🌹🌹

Прогулка.

Жирные кислоты✌️😘

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
15
40.1 2.7 4.8 3.5

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шайбочки из брокколи и артишоков с форелью, авокадо и сыром
460
488.5 32.7 29.9 17.5
Кофе эспрессо
130
11.7 0.1 0.3 2.2
Манго
260
156 2.1 1 34.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной с артишоками, креветкой и ростками подсолнечника
460
492.7 27.1 34.5 16.1
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.
280
7.6 0.6 0.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Воздушный творожок с ягодами
240
167 19.9 1.7 16.1
Апельсин
190
81.7 1.7 0.4 15.4
Финиковый сироп
5
14.6 0.1 0 3.5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты