Блог Алла

Алла

29.01.2026 22:39

Дневник питания за 29.01.2026

Всем доброго времени суток!!!
🌞🌞🌞Неделя-2️⃣.( День - 13) 🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10 000💪
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.✅️
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг).✅️

Обед

Завтрак

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С "Будь здоров! "	1	11	0	0	1.2
Opti-women	2	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2008	11	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	80	7.2	0.1	0.2	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Сыр Natura "Слиаочный" слайс нарезка	38	129.2	9.5	9.9	0
Итого	918	144	9	10	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи-гриль с итальянскими травами Мираторг	200	131	4.4	3	21.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	180	249.5	33.1	13	0
Кофе эспрессо	80	7.2	0.1	0.2	1.4
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	590	512	39	16	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис из цветной капусты с грибами	200	58	5.6	0.2	8.4
Щечки,морковь,лук,чеснок,масло	170	404.3	36.7	26.9	4.1
Кофе эспрессо	80	7.2	0.1	0.2	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	1350	595	51	30	27
Итого за день	4866	1263	100	57	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Алла

29.01.2026 12:11

Дневник питания за 28.01.2026

Всем доброго времени суток!!!
🌞🌞🌞Неделя-2️⃣.( День - 12) 🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10 000💪
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.✅️
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг).

Завтрак

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С "Будь здоров! "	1	11	0	0	1.2
Opti-women	2	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2008	11	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	80	7.2	0.1	0.2	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Курогрудка,цветная капуста,яйцо,базилик	300	282.6	39	12.3	3.6
Итого	1180	297	39	12	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	80	7.2	0.1	0.2	1.4
Судак, стейки, запечённый в духовке с приправами для, рыбы	237	195.1	42.9	2.4	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	617	322	52	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Щечки,морковь,лук,чеснок,масло	150	356.7	32.4	23.7	3.6
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Перловая крупа вареная в пакетиках	102	82.9	2.4	0.3	17.6
Итого	1122	698	47	28	61
Итого за день	4927	1329	138	46	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алла

27.01.2026 22:11

Дневник питания за 27.01.2026

Всем доброго времени суток!!!
🌞🌞🌞Неделя-2️⃣.( День - 11) 🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10 000💪
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.✅️
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг).✅️

Завтрак

Обед палтус с капустой гриль

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С "Будь здоров! "	1	11	0	0	1.2
Opti-women	2	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2008	11	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Цветная капуста,фарш,яйцо,базилик,масло	320	390.4	28.5	28.2	5.4
Итого	880	408	28	28	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	80	7.2	0.1	0.2	1.4
Палтус (Аляска)	245	284.2	50.3	7.2	4.4
Цветная капуста отварная	180	35.5	2.5	0.4	5.2
Итого	505	326	52	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щечки,морковь,лук,чеснок,масло	100	237.8	21.6	15.8	2.4
Рис из цветной капусты с грибами	200	58	5.6	0.2	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	700	299	27	16	12
Итого за день	4093	1046	108	52	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

10

Алла

19.01.2026 23:48

Дневник питания за 19.01.2026

Всем доброго времени суток!!!
🌞🌞🌞Неделя-1️⃣.( День -3) 🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.
2/. Норма шагов 10 000💪
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг).

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Витамин С "Будь здоров! "	1	11	0	0	1.2
Opti-women	2	0	0	0	0
Итого	2008	11	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Итого	160	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	191	282.7	39.7	12.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	195	309.5	25	22.7	1.4
Итого	386	592	64	35	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная в пакетике	145	150.8	5.2	1.5	27.6
Форель, все виды	193	285.6	40.1	12.8	0
Салат,пекинка,огурец,помидор,сыр,оливки с миндалем,лук,укроп	300	225.9	10.2	15.6	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1038	666	55	29	39
Итого за день	3592	1283	120	65	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

5

Алла

18.01.2026 23:42

Дневник питания за 17.01.2026

Всем доброго времени суток!!!
Иду на курс к Лине с 17 января по 4 апреля : 12 недель правильного питания. Она сама будет учавствовать в этом процессе!!Буду наблюдать, как худеют Гуру!!! И поделюсь здесь с вами приближенными к ее рационам рецептами. И да...Соскучилась по дисциплине🤗💪💪
Ссылка https://online.bioximlin.ru/bcm6#order

🌞🌞🌞Неделя-1️⃣.( День -1) 🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.
2/. Норма шагов 10 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг).

Шаги на дорожке: Утром 5т. шагов

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Витамин С "Будь здоров! "	1	11	0	0	1.2
Opti-women	2	0	0	0	0
Итого	1008	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Nutrition	32	123.5	23.4	2	2.7
Итого	32	123	23	2	2
Итого за день	1040	134	23	2	3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

10

Алла

18.01.2026 23:41

Салат,пекинка,огурец,помидор,сыр,оливки с кешью,лук,укроп

Калорийность - 51.8 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Пекинская капуста	70 г
Огурец парниковый	40 г
Помидоры черри	43 г
Маринованный лук	26 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25 г
Сербская брынза	12 г
Укроп	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат,пекинка,огурец,помидор,сыр,оливки с кешью,лук,укроп

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.8 кКал	3.08%
	Белки	1.8 г	2.37%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	87.4 г	3.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

4.3%

b-car

4.4%

В1

2.3%

B2

1.9%

Холин

1.5%

B5

2.6%

B6

5.5%

B9

7.5%

B12

2.8%

C

18%

D

0.2%

E

5.6%

H

0.9%

вит.К

16%

PP

3.3%

Калий

8%

Ca

7.8%

Si

36.6%

Mg

3.7%

Na

32.7%

P

6.2%

Cl

11.3%

Fe

3.1%

I

0.4%

Co

14.5%

Mn

7.5%

Cu

7.9%

Mo

2%

Se

2.3%

F

0.1%

Cr

2.5%

Zn

3.8%

8

Алла

18.01.2026 23:39

Дневник питания за 18.01.2026

Всем доброго времени суток!!!
🌞🌞🌞Неделя-1️⃣.( День -2) 🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.
2/. Норма шагов 10 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг).

На дорожке шаги

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Витамин С "Будь здоров! "	1	11	0	0	1.2
Opti-women	2	0	0	0	0
Итого	2008	11	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Итого	160	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат,пекинка,огурец,помидор,сыр,оливки с кешью,лук,укроп	217	112.4	3.9	7.2	7.6
Гречка отварная в пакетике	130	135.2	4.7	1.3	24.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	814	355	17	16	34
Итого за день	2982	381	17	16	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Алла

22.12.2025 20:26

Дневник питания за 22.12.2025

🆎️Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Ура!!! Каникулы🍾🥂🥰🎂
Можно вдохнуть- выдохнуть и поесть!🤗 С жирами перебрала конечно, но это будет мне на пользу!
💞Постараюсь продержаться в этом состоянии подольше💫
🌞🌞🌞ДЕНЬ- 4️⃣.🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.✅️
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг)
4/. "Здоровый сон"🏕-(22.00-23.00 💞 6.00-7.00), медитация.

Шагаю

Обед.

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Витамин С "Будь здоров! "	1	11	0	0	1.2
Opti-women	1	0	0	0	0
Итого	2006	11	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Омлет,нельма,авокадо,редис,черри,зелень	300	480.6	25.2	38.4	6.9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	45	9	0.6	0	1.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	125.1	7.9	10.1	0.5
Итого	552	635	34	49	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель,голова запеченая в духовке	300	444	62.4	19.8	0
Батончик глазированный "Малиновый сорбет" Bombbar	1	141	10	6.4	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Салат редиска,огурец,укроп,масло авокадо,лимонный сок	120	56.3	1.3	4	3.8
Итого	860	645	73	30	8
Итого за день	3418	1291	107	79	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Алла

22.12.2025 01:32

Дневник питания за 21.12.2025

Заметка к дневнику
🆎️Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Ура!!! Каникулы🍾🥂🥰🎂
Можно вдохнуть- выдохнуть и поесть!🤗
Белок коктейлем добрала.Шаги,вода,витамины прекрасны во мне))
💞Постараюсь продержаться в этом состоянии подольше💫
🌞🌞🌞ДЕНЬ- 3️⃣.🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 14 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.✅️
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг)
4/. "Здоровый сон"🏕-(22.00-23.00 💞 6.00-7.00), медитация.

Обед

Ужин

Шаги

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Витамин С "Будь здоров! "	1	11	0	0	1.2
Opti-women	1	0	0	0	0
Итого	2006	11	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет,нельма,огурец,помидор,зелень	300	316.2	21	22.8	6.9
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Итого	460	330	21	23	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала запеченая со специями для рыбы	190	232.2	33.6	10.8	0
Кабачок ,укроп	200	178.6	2	13.2	12.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Протеин Nutrition	30	115.8	21.9	1.9	2.5
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1090	686	67	38	16
Итого за день	3856	1030	88	61	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Алла

20.12.2025 21:24

Дневник питания за 20.12.2025

🆎️Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Ура!!! Каникулы🍾🥂🥰🎂
Можно вдохнуть- выдохнуть и поесть!🤗
Протеиновый коктейль вырулил норму по белку,-спасибо ему)) С водой и витаминами все замечательно. Осталось уложить себя вовремя спать🪬
💞Постараюсь продержаться в этом состоянии подольше💫
🌞🌞🌞ДЕНЬ- 2️⃣.🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 10 000💪✅️
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.✅️
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут✅️
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.✅️
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг)
4/. "Здоровый сон"🏕-(22.00-23.00 💞 6.00-7.00), медитация.

Прогулка в магазин

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Витамин С "Будь здоров! "	1	11	0	0	1.2
Opti-women	1	0	0	0	0
Итого	1006	11	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет ,нельма,авокадо,огурец, помидор, зелень	320	400	23.7	30.4	7.4
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Батончик протеиновый Pistachio Ice Cream	1	188.4	19.8	6.6	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1040	602	43	37	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус запеченый с овощами,мексиканская смесь	350	287	39.9	6.3	22.1
Протеин Nutrition	32	123.5	23.4	2	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	982	413	63	8	25
Итого за день	4028	1027	106	45	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

2