Алла
26.03.2025 21:13
Всем доброго времени суток!!! 🤗🤝
Неделя - 36.🌹💞🌹✌️36-3(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 30 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣6️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣+ стопы
Неделя - 36.🌹💞🌹✌️36-3(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 30 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣6️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣+ стопы
Прогулка до магазина, Ромашку со школы встретила. Домик и школу
обняла💞
Завтрак
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
960
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 980 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная в пакетике |
93
|
96.7 | 3.3 | 0.9 | 17.7 |
| Форель радужная малосоленая |
76
|
115.1 | 15.8 | 5 | 0.7 |
| Яйцо жареное всмятку без масла |
102
|
161.1 | 13.5 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Молочный шоколад с кешью CHIKASPORT |
20
|
105.2 | 4.2 | 8 | 2.1 |
| Яблоко Голден |
160
|
91.2 | 0.4 | 0.2 | 17.9 |
| Итого | 591 | 581 | 37 | 26 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль персик- банан |
35
|
133.7 | 25.6 | 2.1 | 2.9 |
| Вода |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Борщ на свиных ребрышках |
450
|
276.3 | 22.1 | 10.8 | 21.2 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
110
|
221.1 | 7.5 | 1.4 | 43.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 1280 | 810 | 60 | 29 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаски домашние с курогрудкой и белыми грибами " Лина", Су- вид |
220
|
243.5 | 46.9 | 4.2 | 4.2 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
230
|
57.5 | 4.3 | 0.7 | 6.2 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 650 | 333 | 53 | 5 | 14 |
| Итого за день | 3501 | 1731 | 151 | 61 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Алла
25.03.2025 06:06
Всем доброго времени суток!!! 🤗🤝
Неделя - 36.🌹💞🌹✌️36-2.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 28 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣6️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.✅
4/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣+ стопы
Неделя - 36.🌹💞🌹✌️36-2.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 28 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣6️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.✅
4/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣+ стопы
Звтрак
Норму шагов выполнила на дорожке после тренировки, кругами
походила))
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо жареное всмятку без масла |
53
|
83.7 | 7 | 6 | 0.4 |
| Форель радужная малосоленая |
70
|
106.1 | 14.6 | 4.6 | 0.6 |
| Гречка отварная в пакетике |
82
|
85.3 | 3 | 0.8 | 15.6 |
| Соус чили шрирача |
1
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кофе Американо |
160
|
9.6 | 0.2 | 0.2 | 1.8 |
| Яблоко Голден |
134
|
76.4 | 0.4 | 0.2 | 15 |
| Итого | 500 | 361 | 25 | 11 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
300
|
8.1 | 0.6 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 300 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на свиных ребрышках |
450
|
276.3 | 22.1 | 10.8 | 21.2 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
110
|
221.1 | 7.5 | 1.4 | 43.8 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Боржоми |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 870 | 866 | 40 | 45 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаски домашние с курогрудкой и белыми грибами " Лина", Су- вид |
170
|
188.2 | 36.2 | 3.2 | 3.2 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
210
|
52.5 | 3.9 | 0.6 | 5.6 |
| Итого | 380 | 240 | 40 | 3 | 8 |
| Итого за день | 2690 | 1477 | 106 | 61 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Алла
24.03.2025 19:23
Всем доброго времени суток!!! 🤗🤝
Вернулась с юбилея подруги из Бреста.
Начинаю входить в дисциплину. Шаги не получилось нахаживать и по еде "душу отвела"- есть над чем поработать- работы прибавилось🤗💪💪Завтра уже на тренировку ждут💪💞
Неделя - 36.🌹💞🌹✌️36-1.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 28 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣5️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.✅
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".5️⃣
5/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣+ стопы
Вернулась с юбилея подруги из Бреста.
Начинаю входить в дисциплину. Шаги не получилось нахаживать и по еде "душу отвела"- есть над чем поработать- работы прибавилось🤗💪💪Завтра уже на тренировку ждут💪💞
Неделя - 36.🌹💞🌹✌️36-1.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 28 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣5️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.✅
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".5️⃣
5/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣+ стопы
Начинаю потихоньку двигаться
Фоток еды пока нет, а вот юбилейная с рюмкой🤗
Школу обняла💞 Внука встретила💞
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
960
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Яблоко Голден |
240
|
136.8 | 0.7 | 0.4 | 26.9 |
| Стейк лосося с адыгейской солью |
140
|
215.2 | 28 | 11.3 | 0.1 |
| Итого | 425 | 626 | 38 | 35 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
980
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ на свиных ребрышках |
450
|
276.3 | 22.1 | 10.8 | 21.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
125
|
251.3 | 8.5 | 1.6 | 49.8 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 1585 | 589 | 31 | 18 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось Мурманский, стейк запеченый в духовке |
170
|
261 | 34.7 | 13.6 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
455
|
63.7 | 4.1 | 0.6 | 8.1 |
| Огурец парниковый |
320
|
35.2 | 2.2 | 0.3 | 6.1 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 1085 | 372 | 41 | 14 | 16 |
| Итого за день | 4055 | 1588 | 110 | 69 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Алла
15.03.2025 21:43
Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 34.🌹💞🌹✌️34-6.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(26 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣5️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".5️⃣
5/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣+ стопы
Неделя - 34.🌹💞🌹✌️34-6.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(26 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣5️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".5️⃣
5/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣+ стопы
Завтрак
Прогулка до магазина
Обед
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат, кальмар, тигровые креветки, северные креветки, раковые шейки, яйцо |
250
|
352.5 | 54 | 13.5 | 4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
80
|
58.4 | 8 | 1.5 | 3.2 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 445 | 422 | 62 | 15 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный шоколад с кешью CHIKASPORT |
20
|
105.2 | 4.2 | 8 | 2.1 |
| Корюшка припущенная на воде с приправой для рыбы |
250
|
274.5 | 42.8 | 11.5 | 0 |
| Кофе эспрессо |
180
|
16.2 | 0.2 | 0.4 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
260
|
52 | 2.9 | 0.3 | 9.1 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 755 | 533 | 53 | 20 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиные ребра Су- вид с чесноком, солью, перцем |
240
|
595.2 | 41.5 | 46.8 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
320
|
35.2 | 2.2 | 0.3 | 6.1 |
| Кефир 1% жирности |
260
|
104 | 7.8 | 2.6 | 10.4 |
| Итого | 820 | 734 | 51 | 49 | 17 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4180 | 1697 | 166 | 85 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Алла
14.03.2025 20:34
Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 34.🌹💞🌹✌️34-5.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(22 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣5️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".5️⃣
5/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣+ стопы
Неделя - 34.🌹💞🌹✌️34-5.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(22 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣5️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".5️⃣
5/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣+ стопы
Завтрак
Прогулка до магазина, домик обняла
Обед
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат, кальмар, тигровые креветки, северные креветки, раковые шейки, яйцо |
250
|
352.5 | 54 | 13.5 | 4 |
| Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью |
76
|
117.1 | 15.2 | 6.2 | 0.1 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
60
|
49.2 | 4.9 | 2.4 | 1.5 |
| Кофе Американо |
160
|
9.6 | 0.2 | 0.2 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
220
|
24.2 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| ChikaSport Protein Milk Chokolate |
20
|
100 | 4.2 | 7.6 | 1.7 |
| Итого | 786 | 652 | 80 | 30 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма овощная с мурманским лососем слабосолёным |
570
|
598.5 | 50.2 | 16 | 59.3 |
| Итого | 570 | 598 | 50 | 16 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат, айсберг, помидор, огурец, йогурт, итальянские травы |
800
|
196.8 | 18.4 | 3.2 | 22.4 |
| Салат, айсберг, помидор, огурец, йогурт, итальянские травы |
820
|
201.7 | 18.9 | 3.3 | 23 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 1870 | 498 | 44 | 9 | 55 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4286 | 1756 | 175 | 55 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Алла
13.03.2025 20:08
Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 34.🌹💞🌹✌️34-4.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(25 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣5️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".5️⃣
5/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣+ стопы
Неделя - 34.🌹💞🌹✌️34-4.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(25 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣5️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".5️⃣
5/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣+ стопы
Завтрак
Обед
До и после тренировки норму выполнила на дорожке, 20 минут на
эллипсе
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная в пакетике |
92
|
95.7 | 3.3 | 0.9 | 17.5 |
| Подливка из печени цыпленка бройлера, лука репчатого, сметаны |
79
|
123.5 | 9.8 | 8.4 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Кофе эспрессо |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Протеиновый коктейль персик- банан |
35
|
133.7 | 25.6 | 2.1 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
78
|
118.4 | 9.9 | 8.5 | 0.5 |
| Итого | 514 | 662 | 58 | 34 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chika sport шоколад молочный протеиновый |
20
|
100 | 4.2 | 7.6 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 100 | 4 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп- пюре горох, чечевица, курица, морковь, лук, зелень укропа, лука |
500
|
447 | 48 | 9 | 43 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 3.5 | 0.7 | 20.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
120
|
87.6 | 11.9 | 2.3 | 4.7 |
| Помидоры черри |
250
|
46.8 | 2.3 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 922 | 685 | 65 | 12 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля-Кебаб |
120
|
296.4 | 15.4 | 23.5 | 6.3 |
| Вода сенежская лимон мята |
1000
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1120 | 316 | 15 | 23 | 11 |
| Итого за день | 3836 | 1771 | 144 | 78 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Алла
12.03.2025 18:59
Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 34.🌹💞🌹✌️34-3.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 22 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр✅.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.55🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣4️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".5️⃣✅
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.1️⃣0️⃣+7️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣
Неделя - 34.🌹💞🌹✌️34-3.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 22 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр✅.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.55🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣4️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".5️⃣✅
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.1️⃣0️⃣+7️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣
Завтрак.
Прогулка
Обед
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная в пакетике |
121
|
125.8 | 4.4 | 1.2 | 23 |
| Подливка из печени цыпленка бройлера, лука репчатого, сметаны |
102
|
159.4 | 12.6 | 10.8 | 2.8 |
| Кофе эспрессо |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Кешью |
29
|
174 | 5.4 | 14.1 | 6.5 |
| Батон Полюшко Пшеничный Внарезку с Семечками |
48
|
129.6 | 3.8 | 3.6 | 19.2 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
30
|
105 | 1.8 | 10.3 | 1.7 |
| Итого | 420 | 702 | 28 | 40 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Oкси баланс со вкусом гранат- слива |
400
|
88 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 400 | 88 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп- пюре горох, чечевица, курица, морковь, лук, зелень укропа, лука |
400
|
357.6 | 38.4 | 7.2 | 34.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 3.5 | 0.7 | 20.7 |
| Итого | 452 | 462 | 41 | 7 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с морковью луком, яйца, кинза |
377
|
348.3 | 29 | 20 | 11.7 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 627 | 448 | 36 | 22 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3179 | 1707 | 106 | 70 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Алла
11.03.2025 20:43
Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 34.🌹💞🌹✌️34-2.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 23 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.55🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣4️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".4️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.1️⃣0️⃣+7️⃣ .✅
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣
Неделя - 34.🌹💞🌹✌️34-2.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 23 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.55🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣4️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".4️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.1️⃣0️⃣+7️⃣ .✅
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣
Завтрак
Норма на дорожке до и после тренировки
Обед
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ChikaSport Шоколад молочный протеиновый с кешью |
20
|
105.2 | 4.2 | 8 | 2.1 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Треска запечённая с капустой, грибами, яйцом, сыром |
260
|
274.6 | 28.9 | 14.8 | 5.7 |
| Итого | 420 | 392 | 33 | 23 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в рассоле малосоленая "Алька" |
149
|
298.6 | 26.8 | 19.7 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
116
|
184.1 | 14.9 | 13.5 | 0.8 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
280
|
254.8 | 1.6 | 1.1 | 56.4 |
| ChikaSport Шоколад молочный протеиновый с кешью |
20
|
105.2 | 4.2 | 8 | 2.1 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 705 | 855 | 47 | 42 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп- пюре горох, чечевица, курица, морковь, лук, зелень укропа, лука |
500
|
447 | 48 | 9 | 43 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью |
51
|
78.6 | 10.2 | 4.1 | 0.1 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
400
|
10.8 | 0.8 | 0.4 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 3.5 | 0.7 | 20.7 |
| Итого | 1011 | 642 | 62 | 14 | 65 |
| Итого за день | 2796 | 1897 | 143 | 80 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Алла
10.03.2025 17:49
Всем доброго времени суток!!! 🤗 За 33 недельку ушло 900гр.Сегодня
ужин по раньше. Сложно заниматься после еды. 🙉Так по понедельникам
и средам буду пробовать. Может вечером еще что- нибудь съем😘
Неделя - 34.🌹💞🌹✌️34-1.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 23 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.55🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣3️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".4️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.9️⃣+6️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣
Неделя - 34.🌹💞🌹✌️34-1.(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 23 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-6.55🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣3️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".4️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.9️⃣+6️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣
Завтрак
Прогулка до магазина, нормувыполнила
Обед
Домик обняла 💞
Ужин
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная в пакетике |
110
|
114.4 | 4 | 1.1 | 20.9 |
| Подливка из печени цыпленка бройлера, лука репчатого, сметаны |
90
|
140.7 | 11.2 | 9.5 | 2.4 |
| Кофе эспрессо |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 290 | 263 | 15 | 10 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат, капуста, морковь, редис, огурцы, лук, укроп, |
160
|
33.6 | 1.9 | 0.2 | 5.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
60
|
43.8 | 6 | 1.2 | 2.4 |
| Мидии отварные |
114
|
135.3 | 20 | 3.4 | 6.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
400
|
10.8 | 0.8 | 0.4 | 1.6 |
| Вода Oкси баланс со вкусом гранат- слива |
400
|
88 | 0 | 0 | 22 |
| Белковый шоколад CHIKASport молочный |
20
|
100 | 4.2 | 7.6 | 1.7 |
| Итого | 1160 | 412 | 33 | 12 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп- пюре горох, чечевица, курица, морковь, лук, зелень укропа, лука |
500
|
447 | 48 | 9 | 43 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе эспрессо |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 593 | 460 | 48 | 9 | 45 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3503 | 1143 | 96 | 32 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
36
Алла
09.03.2025 19:24
Всем доброго времени суток!!! 🤗
Неделя - 33.🌹💞🌹✌️33-7.(всего минус - 40.0кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 23 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 8.00-8.59🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣3️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".4️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.9️⃣+6️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣
7/.Массаж лица 2 техники( французский, скульптурный, лифтинговый + буккальный/ гуаша. Категория Мастер. ✅
Неделя - 33.🌹💞🌹✌️33-7.(всего минус - 40.0кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 23 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 8.00-8.59🌄🌅✅
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣3️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. 19.00-19.55 практика "Чандра Намаскар".4️⃣
5/. Массаж спина-шея 60мин., стопы 20мин.9️⃣+6️⃣ .
6/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣
7/.Массаж лица 2 техники( французский, скульптурный, лифтинговый + буккальный/ гуаша. Категория Мастер. ✅
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Хурма |
280
|
187.6 | 1.4 | 1.1 | 42.8 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Салат, руккола, артишок, черри, печень куриная, чернослив, кедровые орехи |
240
|
367.4 | 19.7 | 21.8 | 21.1 |
| Итого | 840 | 663 | 22 | 24 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запеченая в духовке |
190
|
271.3 | 48.8 | 7 | 0 |
| Картофель запеченый в духовке |
156
|
146.5 | 3.9 | 0.8 | 30.9 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
160
|
145.6 | 0.9 | 0.7 | 32.2 |
| Кофе эспрессо |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 596 | 571 | 53 | 8 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель мурманская запеченая с приправой для рыбы |
250
|
414 | 58 | 18.5 | 0 |
| Мексиканская смесь, овощи замороженые |
200
|
99 | 4.4 | 0.8 | 15.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 850 | 517 | 62 | 19 | 16 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3346 | 1758 | 138 | 52 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Новые рецепты
Кексы творожные с изюмом и курагой на основе из геркулеса
208.9
17.5
7.6
17.1
7
Пирог со шпинатом
249.9
9.7
16.6
15.5
5
Конвертики с творогом, сыром и укропом
224
16.7
10.1
16.1
5
Лучшие рационы
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
Интересные блоги
