Алла
03.10.2022 18:11
День-120. ( этап-2: День-3).💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰
Ну вот и понедельник- начинаем)💪💪💪

💓💓💓💓💓💓💓💓💗💗💗💓💓💓💓💓💓💓
В жизни движется всё и меняется,
Ничего постоянного нет.
Завершается, вновь начинается,
Ищет выхода, ищет ответ.
Уж пол-жизни прошло, а приходится
Всё сначала опять начинать -
И забыть всё нелёгкое прошлое,
Снова в жизни учиться летать.
А я иду, иду, иду и пою о том,
Что вопреки всему жизнь люблю!
.........

"Выше нос! Ты сильнее, чем кажется!" -
Я скажу себе и улыбнусь.
После всех испытаний окажется,
Что уже ничего не боюсь!
🤗
Прогулка под дождем и ветром больше в удовлетворение, чем в удовольствие💪💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая
60
114.6 10.8 7.9 0
Картофель молодой запеченый
90
119.6 3.2 0.6 25.2
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
41.5 3.8 2.7 0.3
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Овощи тушеные с маслятами
70
55 1.6 4.1 3.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
150
13.5 0.2 0.3 2.5
Ессентуки №4
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочно- морковный "Алька"
180
120.4 2.5 0.7 24.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с овощами и фрикадельками из свиной вырезки
350
220.5 27 5.6 13.7
Ессентуки №4
150
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0
Вода
750
0 0 0 0
Телячья печень тушеная с овощами
50
82.2 8 4.4 2.6
Пюре из брокколи,цветной и морковью со сливками
150
46.2 2.1 2.1 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12
47 4.3 3 0.4
Палтус запеченый с брокколи и цветной капустой
160
139.4 14.4 7.5 3.2
Сок яблочно- морковный "Алька"
140
93.7 2 0.6 19
Вода
750
0 0 0 0
Смесь абрикосовой косточки,кешью,тыквенной семечки,кунжута с липовым медом
10
52.6 2.1 4.1 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Алла
03.10.2022 18:07
Калорийность - 87.1 кКал; белки - 9 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
Палтус белокорый (Запекание) 90 г
Палтус черный (Запекание) 90 г
Брокколи и цветная капуста отварные 260 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 20 г
Вода 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Палтус запеченый с брокколи и цветной капустой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Палтуса стейк укьадываем в фому
Шаг 2.
Добавляем капусту отварную до полуготовности,помидорчик
Шаг 3.
Запекаем в духовке при 200⁰С до готовности( минут 30 у меня получтлось)
Шаг 4.
Я добавила авокадо и пармезаном посыпала капусту.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.1 кКал 5.17%
Белки 9 г 11.84%
Жиры 4.7 г 8.39%
Углеводы 2 г 0.91%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 82 г 3.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
6.6%
b-car
2.8%
В1
4.5%
B2
6.2%
Холин
9.3%
B5
9.8%
B6
12.8%
B9
2.9%
B12
16.2%
C
18.3%
D
129%
E
3.7%
H
2.7%
вит.К
27.6%
PP
9.7%
Калий
13.1%
Ca
5.4%
Si
54.7%
Mg
10.2%
Na
3.6%
P
17.9%
Cl
2%
Fe
111%
I
2.1%
Co
3%
Mn
3.7%
Cu
4.7%
Mo
13.5%
Se
31.3%
F
14%
Cr
27.4%
Zn
3.3%
Алла
03.10.2022 08:17
Калорийность - 30.8 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Морковь (Варка со сливом) 110 г
Цветная капуста (Варка со сливом) 200 г
Брокколи (Варка со сливом) 140 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные 20 г
Вода 1000 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Овощное пюре( брокколи,цветная,морковь) со сливками
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи моем, режем
Шаг 2.
Отвариваем
Шаг 3.
Пробиваем блендером
Шаг 4.
Добавляем сливки
Шаг 5.
Перемешиваем.Можно посыпать тертым сыром пармезан.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.8 кКал 1.83%
Белки 1.4 г 1.84%
Жиры 1.4 г 2.5%
Углеводы 2.9 г 1.32%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 92 г 4.05%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
40.5%
b-car
43.4%
В1
3.1%
B2
3.6%
Холин
4.2%
B5
8.2%
B6
4.4%
B9
2.7%
B12
0.5%
C
18.8%
D
0.1%
E
2.2%
H
1.3%
вит.К
24.8%
PP
2.7%
Калий
4.8%
Ca
3.1%
Si
57%
Mg
4%
Na
0.9%
P
4.6%
Cl
0.6%
Fe
3.5%
I
2.4%
Co
2.9%
Mn
4%
Cu
3.6%
Mo
9.5%
Se
1.2%
F
4.4%
Cr
1.4%
Zn
2%
 4 
 20
Алла
02.10.2022 19:40
День-119. ( этап-2: День-2).💗💗💗
Калорийность жировой ткани человека в среднем 720 ккал на 100 грамм.

Способ снизить вес только один - создать дефицит между поступлением и расходом энергии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет яичный с начинкой
120
194.4 11.8 14.5 3.1
Лайм
20
6 0.1 0 1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
110
99 4.4 1.7 15.7
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Сок яблочно- морковный "Алька"
140
93.7 2 0.6 19
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок огуречный "Алька"
230
42.1 2.3 0.2 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с овощами и фрикадельками из свиной вырезки
350
220.5 27 5.6 13.7
Салат овощной с красной фасолью и телятиной
100
109.3 10 3.1 8.5
Креветки припущенные с имбирем,чесноком с кунжутным маслом
40
36.8 5.9 1 1
Сок яблочно- морковный "Алька"
150
100.4 2.1 0.6 20.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
80
7.2 0.1 0.1 1.3
Смесь соли с вакаме
2
3.2 0.1 0 0.4
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2
Боржоми
150
0 0 0 0
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Ессентуки №4
150
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Телячья печень тушеная с овощами
50
82.2 8 4.4 2.6
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Пюре картофельное с молоком и маслом
60
44.3 1.1 1.1 7.6
Смесь подсолнечника,арахиса , бразильского ореха с рапсовым медом
10
55.4 1.9 4.6 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Алла
02.10.2022 08:58
Калорийность - 162 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 12.1 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 66 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание) 30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 15 г
Оливковое масло 3 г
Форель слабо соленая 30 г
Авокадо 40 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Омлет с зеленью( кинза), форелью,авокадо и сливочным сыром.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кинзу моем сушим нарезаем,добавляем молоко и яйцо
Шаг 2.
Все перемешиваем
Шаг 3.
На сковородку с небольшим количеством масла
Шаг 4.
Чистим режем авокадо, рыбку
Шаг 5.
Укладываем на омлет
Шаг 6.
Шаг 7.
Заворачиваем в рулетик
Шаг 8.
Режем на порции.Зелень и рыбку можно по вкусу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 162 кКал 9.62%
Белки 9.8 г 12.89%
Жиры 12.1 г 21.61%
Углеводы 2.6 г 1.19%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 71 г 3.12%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
15.3%
b-car
6.9%
В1
7.2%
B2
16.3%
Холин
20%
B5
25.6%
B6
7.8%
B9
7.4%
B12
53.6%
C
4.9%
D
13.7%
E
7.3%
H
14.4%
вит.К
25.2%
PP
12.2%
Калий
12.4%
Ca
7.5%
Si
~
Mg
4.8%
Na
11.4%
P
19.7%
Cl
5.1%
Fe
7.9%
I
4.4%
Co
36%
Mn
10.7%
Cu
12.4%
Mo
4.2%
Se
23.7%
F
0.6%
Cr
3.4%
Zn
6.8%
 15 
 12
Алла
02.10.2022 08:50
Калорийность - 91.9 кКал; белки - 14.8 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Креветки маринованные с имбирем ,чесноком в кунжутном масле 400 г
Вода 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Креветки маринованные с имбирем,чесноком с кунжутным маслом припущенные с водой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Добавляем водичку и тушим
Шаг 2.
До покраснения
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.9 кКал 5.46%
Белки 14.8 г 19.47%
Жиры 2.6 г 4.64%
Углеводы 2.4 г 1.1%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 79 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
~
b-car
~
В1
0.1%
B2
0.1%
Холин
0.2%
B5
0.4%
B6
0.9%
B9
0.1%
B12
~
C
0.4%
D
~
E
1.3%
H
~
вит.К
0.3%
PP
0.4%
Калий
8.3%
Ca
5.2%
Si
0.2%
Mg
6.8%
Na
6.7%
P
19.8%
Cl
0%
Fe
2.4%
I
0.1%
Co
2%
Mn
2.4%
Cu
29.2%
Mo
1.2%
Se
0.6%
F
0.5%
Cr
1.7%
Zn
8.4%
 6 
 15
Алла
01.10.2022 17:56
День-118. ( этап-2: День-1).💗💗💗
Привет, как живешь, от кого привета ждешь
Может быть не от меня, но сегодня это я😘
Привет, знаю я, не забыла ты меня
Вспоминаешь иногда.....🤗

Всем доброго времени суток🥰
Начинаю 2 этап по снижению веса.
1 этап ( с 06.06.22г. по 6.09.22г. ) составил 3 месяца, а точнее 90 дней! Потеря веса составила 13% от общего.
Составила для себя список полезных продуктов для полноценного питания, но витамины продолжаю изучать)) и список дополнять...
Всем удачи и достижения желаемых результатов!🙏🙏🙏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сок яблочно- морковный "Алька"
120
80.3 1.7 0.5 16.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
110
9.9 0.1 0.2 1.8
Рулет яичный с петрушкой
80
131.4 7.6 9.7 2.5
Сок апельсиновый
80
48 0.6 0.1 10.6
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Ессентуки №4
150
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук)
3
1 0.1 0 0.1
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Креветки припущенные с имбирем,чесноком с кунжутным маслом
40
36.8 5.9 1 1
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Смесь абрикосовой косточки,кешью,тыквенной семечки,кунжута с липовым медом
10
52.6 2.1 4.1 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с овощами и фрикадельками из свиной вырезки
350
220.5 27 5.6 13.7
Салат овощной с красной фасолью и телятиной
70
76.5 7 2.2 6
Боржоми
150
0 0 0 0
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
22.8 1.6 0.6 2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Вода
1000
0 0 0 0
Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук)
5
1.7 0.1 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Айсберг (салат кочанный)
60
8.4 0.5 0.1 1.1
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Телячья печень тушеная с овощами
60
98.6 9.6 5.2 3.1
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Смесь соли с вакаме
2
3.2 0.1 0 0.4
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Алла
01.10.2022 17:52
Калорийность - 63 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Бульон из телятины 900 г
Картофель (Варка без слива) 130 г
Морковь (Варка без слива) 50 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 25 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива) 25 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) 40 г
Цветная капуста (Варка без слива) 120 г
Фасоль стручковая (Варка без слива) 50 г
Кукуруза сахарная желтая, свежая 30 г
Фрикадельки из свиной вырезки 70 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
На телячьем бульоне отвариваем овощи ,фрикадельки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи моем,чистим,режем
Шаг 2.
В готовый бульон кладем фрикадельки,морковь,картофель
Шаг 3.
Минут через 10 кладем остальные овощи
Шаг 4.
Варим до готовности и добавляем зелень
Шаг 5.
Можно заправить сметанкой
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 63 кКал 3.74%
Белки 7.7 г 10.13%
Жиры 1.6 г 2.86%
Углеводы 3.9 г 1.78%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 84 г 3.7%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
16.1%
b-car
17.7%
В1
8.7%
B2
7%
Холин
3%
B5
12%
B6
12%
B9
2.6%
B12
15.3%
C
10%
D
0.2%
E
1.3%
H
1.5%
вит.К
4.3%
PP
14%
Калий
10.4%
Ca
2.5%
Si
22.6%
Mg
4.9%
Na
3.3%
P
11.6%
Cl
1.4%
Fe
4.5%
I
1.1%
Co
16.8%
Mn
3.5%
Cu
7.7%
Mo
6.6%
Se
5.3%
F
2.9%
Cr
3.8%
Zn
11.6%
 2 
 3
Алла
01.10.2022 09:21
Калорийность - 164.4 кКал; белки - 16 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Печень телячья, сырая 300 г
Овощи тушеные с маслятами 250 г
Оливковое масло 15 г
Вода 50 г
Печень говяжья (Тушение) 140 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Телячья печень тушеная с овощами и маслятами,( маслята отварные),есть отдель рецепт тушеных овощей.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Печень моем и сушим бумажными полртенцами
Шаг 2.
Овощи моем ,режем
Шаг 3.
Печень освобождаем от пленок
Шаг 4.
Режем произвольно, у меня соломкой
Шаг 5.
Припускаем с небольшим количеством масла
Шаг 6.
Добавляем немного воды и тушим почти до выкипания жидкости
Шаг 7.
Добавляем тушеные овощи с маслятами( есть рецепт)
Шаг 8.
Перемешиваем, минутку протушиваем,можно добавить сметану, сливки по вкусу
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 164.4 кКал 9.76%
Белки 16 г 21.05%
Жиры 8.7 г 15.54%
Углеводы 5.2 г 2.37%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 64 г 2.82%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
36
A
931%
b-car
32.7%
В1
11.6%
B2
104%
Холин
61.9%
B5
96.4%
B6
37.3%
B9
27.5%
B12
1554%
C
9.9%
D
2.7%
E
7.4%
H
47.9%
вит.К
5.2%
PP
44.7%
Калий
12.2%
Ca
1.5%
Si
13.3%
Mg
5.8%
Na
5.3%
P
37.5%
Cl
1.5%
Fe
31.6%
I
1.9%
Co
62.8%
Mn
14.1%
Cu
768%
Mo
40.4%
Se
37.8%
F
1.8%
Cr
18.6%
Zn
94.3%
 3 
 4
Алла
01.10.2022 09:16
Калорийность - 109.3 кКал; белки - 10 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 8.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (Варка со сливом) 50 г
Морковь, вареная, без соли 70 г
Свекла, вареная 70 г
Горошек зеленый. Консервы 70 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 105 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости 210 г
Лук репчатый 24 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Петрушка свежая 8 г
Телятина ребра отварные для супов, салатов 140 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 50 мин
Описание
Отварные овощи с фасолью,телятиной ,яйцом и зеленью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи ( морковь,картофель,свекла) и яйца отвариваем
Шаг 2.
Режем овощи и яйца кубиком
Шаг 3.
Шаг 4.
Отварную телятину режем,фасоль процеживаем,лук, петрушку режем
Шаг 5.
Отварные овощи с яйцом,луком ,горошком пернмешиваем
Шаг 6.
Добавляем фасоль,телятину,зелень
Шаг 7.
Все перемешиваем и заправляем любимым соусом( йогурт,сметана,масло)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.3 кКал 6.49%
Белки 10 г 13.16%
Жиры 3.1 г 5.54%
Углеводы 8.5 г 3.88%
Пищевые волокна 3 г 15%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
23%
b-car
26.6%
В1
5.3%
B2
8.4%
Холин
8.1%
B5
11.5%
B6
9.8%
B9
6.1%
B12
14%
C
5.9%
D
3.1%
E
2.2%
H
6.2%
вит.К
20.9%
PP
13.3%
Калий
12.2%
Ca
4.9%
Si
16.5%
Mg
6.8%
Na
12%
P
16.8%
Cl
1.4%
Fe
7.7%
I
2.3%
Co
24.2%
Mn
11.3%
Cu
16.1%
Mo
6.3%
Se
13.7%
F
2.2%
Cr
3%
Zn
12.5%
 3 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги