Дневник питания и тренировок за 19.09.2013

симпатичненько получилось ). Как бы повторить похожий рейтинг без печени...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Папайя	400	172	1.9	1	36.5
Итого	750	172	1.9	1	36.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1% жирности, топленое	60	24	1.8	0.6	2.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	38	79.8	1.9	0.4	17
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Итого	1148	299.9	17.9	15.1	22.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Печень говяжья (Тушение)	140	169.7	24.3	4.6	7.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
собу (гречневая лапша)	60	154.9	5.4	0.6	31.5
Сельдерей (Жарка)	30	3	0.3	0	0.4
Морковь желтая (Жарка)	40	11.1	0.5	0	2.3
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Итого	463	402	35.2	5.9	53.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Кальмар	200	200	36	4.4	4
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус бальзамический	7	6.2	0	0	1.2
Перец сладкий зеленый	184	36.8	1.6	0.3	5.4
Нут (турецкий горох) (Варка)	25	71.3	4.8	1	10.4
Итого	1642	412	44.8	11.2	29.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Припускание)	300	127.6	1.2	1.1	26.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	500	5	0	0	1.5
Яичный белок куриный (Запекание)	26	12	2.8	0	0.3
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Булочки сдобные	30	101.7	2.4	2.8	16.7
Итого	893	380.2	11.1	10.3	58.6
Итого за день	4896	1654.3	110.7	43.7	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь 20.09.2013 12:02

Да, такое количество печени дает очень большой перебор жирорастворимых витаминов, подберите меньшую порцию, т.к. эти витамины накапливаются в печени и при частом применении продуктов с большим их количеством, возможен гипервитаминоз. И если хотите хороший рейтинг надо посмотреть в продуктах-лидерах, в каких продуктах есть те компоненты, которые поднимают рейтинг за счет печени.
Посмотрите в рационах- лидерах, можно найти хорошие и подходящие вам.

Любовь 20.09.2013 12:05

Можно зайти сюда - http://health-diet.ru/people/luchshie_ratsiony.php - Лучшие рационы - огромная база и очень полезная.
И еще очень полезная ссылка - http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/ -"Набор-минимум"
Желаю удачи!

Молли 20.09.2013 20:10

Спасибо! Я печенью никогда не злоупотребляю, так что про накопление витаминов не беспокоюсь ). Но уж если приготовила раз в месяц-два, то хочу съесть порцию, а не 20 граммов )). А про рационы- да, смотрю, но набор-минимум прямо-таки составлен из нелюбимых мною продуктов типа гороха и сельди )). Ну, это так, к слову, вообще стараюсь выдерживать рейтинг не ниже 95% и без печени С улыбкой