SvetSveta (Deutsch lerne)
13.12.2023 00:52
Дневник питания за 12.12.2023
.
Вес 64.6кг
Вчерашняя активность (в понедельник) -412ккал.
Сегодняшняя калорийность сохранения ОО+412=1.662 (+33% к ОО)
Наела на 1.990
Перебор на 330ккал
Спать нужно ложиться пораньше, чтобы меньше есть))
Вчерашняя активность (в понедельник) -412ккал.
Сегодняшняя калорийность сохранения ОО+412=1.662 (+33% к ОО)
Наела на 1.990
Перебор на 330ккал
Спать нужно ложиться пораньше, чтобы меньше есть))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 7:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячая вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино-утро** |
150
|
46.7 | 1.5 | 1.4 | 7.2 |
| Итого | 525 | 456 | 38 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино-утро** |
150
|
46.7 | 1.5 | 1.4 | 7.2 |
| Итого | 150 | 46 | 1 | 1 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 11:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, порошок |
20
|
79.6 | 1.3 | 0.8 | 16 |
| Итого | 220 | 79 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 14:00_) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ___ СУП ___ (состав см.ниже) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая |
75
|
92.3 | 16.2 | 2.5 | 0 |
| Булгур, крупа |
25
|
85.5 | 3.1 | 0.3 | 15.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горошек зелёный, замороженный |
70
|
53.9 | 3.7 | 0.3 | 6.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 304 | 305 | 24 | 7 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 17:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ___ СУП ___ (состав см.ниже) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая |
75
|
92.3 | 16.2 | 2.5 | 0 |
| Булгур, крупа |
25
|
85.5 | 3.1 | 0.3 | 15.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горошек зелёный, замороженный |
70
|
53.9 | 3.7 | 0.3 | 6.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 424 | 433 | 26 | 8 | 57 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 21:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
50
|
162 | 7.7 | 14.4 | 0.1 |
| Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой |
40
|
193.2 | 1.8 | 8 | 28.2 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 675 | 671 | 18 | 30 | 78 |
| Итого за день | 2298 | 1993 | 111 | 64 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
