Дневник питания за 03.06.2023

Итог мая
За май ушло 1,3 кг и по 1,5 см с талии и бедер. Значит процесс идет в правильном направлении. Медленно, но верно.
Средняя калорийность рациона 1973, средний дефицит 309 кКал/сут. Среднее число шагов в мае получилось 7639. Кроме шагов из активности только поездки на дачу.

По сравнению с апрелем немного улучшился сон согласно данным от фитнесбраслета. А вот с тахикардией все по-прежнему. На этот раз меня отправили на консультацию к неврологу. Он велел увеличить дозировку магне В6 и выписал еще несколько препаратов, в том числе какой-то строго-рецептурный. Но я пока ничего из этого не купила. Сейчас из медикаментов у меня конкор от тахикардии, глюкофаж от инсулинорезистентности, эутирокс - в качестве заместительной терапии по поводу аутоиммунного тиреоидина, аквадетрим (еще месяц принимать, потом перерыв и контрольное измерение), магне В6 и пробиотик риофлора. По утрам если чувствую себя не выспавшейся, принимаю элеутерококк. Допила Артру МСМ (пропила 2 упаковки), осталось несколько таблеток отдельно МСМ - допиваю и делаю паузу - желаемый эффект достигнут: голеностоп уже не болит при ходьбе, колено редко дает о себе знать, только при сгибании под нагрузкой, при обычной ходьбе не беспокоит.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая	92	0	0	0	0
вода водопроводная фильтрованная	100	0	0	0	0
Итого	192	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый борщ с щавелем и шпинатом 28.5.23	263	106.8	10.3	3.4	7.9
Сметана 10% жирности	31	36.9	0.8	3.1	1.2
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)	24	73.2	2.7	1.6	12
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
вода водопроводная фильтрованная	53	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	122	65.9	3.5	3.1	5.9
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	13	25.6	0.3	2.8	0.4
Итого	598	417	19	24	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой 1.6.23	180	288	9.7	19.6	17.8
Итого	180	288	9	19	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в кляре	133	182.2	17.3	9.3	7
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)	24	73.2	2.7	1.6	12
Оладушки кабачковые 3.6.23	4	223.7	10.9	6.6	28.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	735	482	30	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырок творожный в темном шоколаде leven	40	138.8	3.7	9.1	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	103	55.6	3	2.6	4.9
Итого	343	196	6	11	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Итого	250	95	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	87	96.6	19.6	1.4	0
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)	24	73.2	2.7	1.6	12
Оладушки кабачковые 3.6.23	100	98.1	4.8	2.9	12.5
Итого	211	267	27	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка с кальмаром Рыбный день	98	91.1	5.9	5.8	3.9
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)	22	67.1	2.5	1.5	11
Итого	120	158	8	7	14

Прием жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лотос вода минеральная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2929	1905	104	86	169