Я здесь на 3 года ,так что придется привыкать 😂
В некотором роде эта писанина как отчёт для меня о сделано ,когда видишь что поэтапно идёшь ,то значит ты не стоишь и боришься с самим собой ,а и кстати ,купил минтай ,осталось научиться готовить 1 рыба получилась в 200 грамм,думаю на сковородке сделаю ,ток по поводу приправ не знаю ,можно ли и какие и есть ли разница

Уже прошло много дней с момента начала ,пару дней был погружен в работу,в плане питание пил ток воды ,спустя неделю под глазами были синяки ,сейчас начал менять не много рацион не вычисляя калории и т.д,пробую новое для себя вчера попробовал творог с зеленью,помидорами и котлетами ,перед сном 😂 надо бы избавиться от этого ,на утро минус половина синяков,купил вчера омега 3 в описании надо съесть 6 шт за день чтобы получить 1 г омега 3 откровенно наеб***и 60 шт в упаковке ,ток есть хватит на 10 дней до минималки недотягивает ,эт пи***у считаю ,купил вчера заменитель сахара ,попробовал первый раз ,это ахеренная штука ,почему раньше вместо сахара не пробовал не понимаю ,что касается творога с зеленью и молоком и с заменителем сахара -бесвкусная хе*ня,но есть можно,поэтому хочу купить сироп ,в целом прикольно,на утро удивился что ещё скидываю ,привычки мало есть работают ,взвешиваюсь каждый день
Вешу 104,2,когда начинал весил 109
Сейчас стал заводить будильник,чтобы контролировать свою жизнь полностью,начал с здоровья ,сейчас буду переходить на тренировки и их расписание ,это будет образом жизни - навсегда ,а значит буду красивым
И эти привычки сейчас буду дублировать на все сферы жизни , человек формируется от контроля самого себя
И последние 3 болтал с девушками ,хоть и потеря времени ,но я рад ,так что порой буду так делать ,но в приоритет ставить себя

Уууух,сейчас буду строчить текст)))
Днём хотел отправить пост о том что получаю удовольствие от вашего внимания ,эт приятно хоть эгоистично,но я люблю себя и поделать с этим ничего не могу😂

Сегодня по плану было следующее:
Заправить постель,помыться,почистить зубы,помыть посуду ,составить рацион,посмотреть блогера с Ютуба и его советы по скидыванию веса,найти и почитать про суставы и какую максимальную нагрузку они выдерживают при беге и в конце дня пойти потренироваться и помыться

По итогу :
Заправил постель, умылся ,почистил зубы，посмотрел блогера,составил рацион и не много его подкорректировал ,книгу по суставам не смог найти ,которая отвечала бы на мои вопросы,вспомнил что день назад брат дал люлей мне ,дело в том что я сплю возле штор,пока спал подушка тянула их вниз и эт фигня не много наклонилась ,пошел её снимать ,по итогу 2 дюбеля не много слезли от стены ,завтра поеду покупать новые а в пустое место засуну щепки ,думаю так пойдет ,либо надо дрель тащить и через дюбел фигачить и новый ставить,но магазины закрыты уже были вс как никак ,поэтому отложил вопрос
Зашёл в ВК ,а там есть новая функция со знакомствами,вообщем погряз я в общении с девушками и потратил много времени,я же выборочно очень отношусь к девушке ,надо чтобы черты лица нравились и была от 21-24 примерно ,они по общению больше нравятся и более красивые ,спокойные и т.д покрайне мере пытался такого род искать ,нашел в итоге только 1 девушку ,которая решила поспать 1 часик перед встречей ,в итоге думаю скоро должна проснуться 😂😂😂😂

Так что девушки -зло ,а я так надеялся на встречу ,что начал понимать что это сейчас мне не нужно ,слишком много времени и мыслей тратиться на это ,а я не готов к отношениям ,если за собой следить не могу

Вчера дали совет не бегать ,а идти пешком ,так и поступил,мои наблюдения и выводы
Полагал что ходьба не значима ,сегодня на практике понял что это не так,когда весишь много легче скидывать ходьбой ,потому что 1)сердце стабильно работает
2)дыхание регулировать гораздо легче
3)телефон под рукой и можно писать,читать и прочее
4) можно сконцентрироваться в своих мыслях и расслабиться
НО бег эффективнее и экономит время на сжигание ,сегодня пройдя 6,4 км за 1,20 примерно,сжёг по калькулятору 334ккал
При беге вчерашнем вышло насколько помню такое же число примерно в 290 ккал при беге в 2,86
Так что по возможности надо переходить на более затратный ,но не в ущерб себе

После ходьбы ,нашел лавку и сел,это было в кайф,ощущение что проваливаешься и ещё один важный момент по бегу ,когда жирный,то ляшки мешают-натираются,хз что делать ,буду сохранять дефицит + менять через день нагрузку на мышцы

Теперь полезная инфа которую усвоил и буду испытывать на практике
1)если находишься в холоде ,то организм больше сжигает для поддержания температуры ,а значит и худеть можно ,попробую окно открыть ,главное не замёрзнуть и нормально поспать ,сегодня на работу через 5 часов
2)при силовых тренировках для сжигания ккал ,надо задействовать самые крупные мышцы
3)заряжайте наушники заранее😂
Сейчас после ванной спать ,так что всем спокойной ночи и сладких снов)
Рацион будет чуть позже ,там полезные жиры нужно чуть подтянуть и сегодня был день без ебну***х так что считай что день удался

Последние 3 дня все меньше стал есть со 110 кг скинул до 106,7 но это не жир как понимаю а вода ,поэтому сейчас пью много воды ,с пониманием что мышцы тоже будут уходить
Ну и сегодня постараюсь с рационом закончить и с пн полноценно приступить

Побежал я по своему плану в 12 км в лес к 12 часам ночи
1 день тренировок оказался не очень удачным,через километр понял что сердце не тянет нагрузку и лёгкие тоже ,делал передышки переходя на шаг ,через какое то время сердце стабилизировалось и уже спокойнее поддерживало работу при беге ,осталось решить вопрос с лёгкими , тут вопрос сложнее,при беге колличества кислорода не хватает и вывод такой ,скидывать вес ,чтобы меньше работы было либо увеличивать лёгкие ,можно ещё медленно бежать как вариант (у меня бронхиальная астма ,поэтому это нормально ,но военкомат сказал что у меня ее нету ,поэтому буду считать себя здоровым 😂😂😂 и решать свои проблемы сам)

Ноги не устали,поэтому сегодня побегу второй раз к 23:00
Пробежал 3 км -позор,ёб**тые выгуливая собак не держат на поводке их
Встретил мужика на дороге через 3 км ,он со мной заговорил ,а я же правильный,послать старшее поколение не могу ,воспитание не позволяет-пошли на лавку поговорили ,забирал про дьявола ,плохих и хороших людей,Украину,Америку (он фанат Америки),сказал что он дал идею основателю Фейсбука ,сам не имеет образования,пытался пойти со мной в магазин ,но я домой уже пошел так как меня это зае***о,он сказал ладно не надо в магаз мне ,пойдем дойдем до улицы ,увидел магазин сказал ему что вот типо можно купить лимонад ,он мне ответил что это плохой магазин, товары лежат долго,аааааа ...
Пи***л со мной до 4 утра ,а я блять все это время анализировал его поведение и что он говорит и то что при нем было

На правой руке ,на безымянном пальце 2 кольца,руки рабочие но чу чуть ухоженные ,по словам женат , проблемы со спиной ,недавняя травма,двойной подбородок светлые глаза - скорей всего не русский ,не знаю почему так думаю,пиз**ол-философ херов ,вместо того чтобы делать только говорит ,связать речь не может ,обувь убитая ,штаны рваные местами (но девушки носят -может мода😂😂😂😂🤣🤣🤣🤣🤣),по разговору волнует только
1)жадность людей
2)архитектур
3) он разговаривает так со всеми приходя в парк ,судя по всему
А ещё у меня предположение что он корманик,так как в правом кормане 4 телефонов было,но у меня все на молниях ,и все при мне ,так что весело провели время
Мне все равно на него было ,но хотел побегать ещё не много и пожалуй уберу что я занимаюсь спортом ,так как калллории только на сжигание набегают на 300 эт мало очень

Так что ещё ,а ещё перестал ананизмом заниматься,дабы не терять вещества + методы Гегеля

Пожалуй до выхода на улицу жизнь казалась более прекрасной

https://health-diet.ru/diary/share/6846426289457b99f56
Пытался подогнать количество углеводов ,но не выходило ,и забил хлебом,но он много калорий даёт -не знаю что с ним делать и там вроде надо ещё с полезным жиром поколдовать ,буду доделывать после бега ,если кто может ,подскажите пожалуйста как с рационом лучше поступить

Ещё не выговорился 
План максимально простой бегать по 10км/ч  по часу или полторашке,скидывая примерно по 1100 калорий ,за 7 дней выйдет 7700-вроде как 1 кг жирка моего
С учётом правильного питания должно пойти всё на ура 
Цель скинуть с 110 до 90 кг,для идеального веса ,после начну набирать мышечную массу 
Сейчас скидываю чтобы прыгнуть с парашюта в августе ,там ограничение по весу,ну и чтобы себя больше любить,стал чувствовать себя менее уверенным и наглым 
Но это временно всё ,всему своё время

Начало положено ,купил штаны для бега

Зарегался по случайности, смотрел на ютубе про калории ,еду и прочее,потом стал разбираться  как белки,жиры... связаны ,понял главное если ешь меньше чем сжигаешь ,то скинешь
Последние 5 лет проиграл в игры и сидел за просмотром анимешек,месяц назад слетел с 4 курса в унике ,сейчас появилось какое то чувство внутри, что хочу меняться и вы***ать этот мир,появилась некоторая свобода,чувство что всё в моих руках и могу жить не по указке ,а здесь просто решил высказаться и кайфануть с свободы мыслей 
Составлять рацион оказалось слишком сложно ,да и готовить не пробовал ,а ещё нужно взвешивать продукты к такому жизнь меня не готовила, поэтому найду кого нить и заберу его рацион