Дневник питания за 22.05.2022

2 ой день. Перебор по жирам. Белки и углеводы нормально. По калориям вообще отлично. Не голодно. Разбираюсь дальше. Изучаю про клетчатку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка в банке	320	177.6	7.7	3.2	27.5
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	620	188	8	3	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
сыр атлет легкий	36	93.6	11.2	5.4	0
масло сливочное 83%	18	133.9	0.1	14.9	0.1
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Сырок Протеин	40	125.2	8.1	7.5	6.3
Итого	374	463	23	30	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	39	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи белые весенние	300	130.5	40.5	17.1	7.2
Сметана 30% жирности	20	58.6	0.5	6	0.6
хлебцы	32	98.9	3.6	2.8	13.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	552	288	44	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	39	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	280	67.2	3.1	0.6	10.6
лук красный	40	16.8	0.4	0	4
рис коричневый Кэриф	50	162	4.3	1.1	30.5
сыр атлет легкий	36	93.6	11.2	5.4	0
Итого	406	339	18	7	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2952	1360	97	68	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 22.05.2022 22:18

А что уже изучили про клетчатка уже?

Светлана 22.05.2022 22:27

Надя Король, пока читаю. Не больше 70 гр в сутки. Думаю, что нужно купить в порошке и добавлять. Штука полезная. Регулирует уровень сахара и холестерина, а это диабет и сердечно-сосудистые, так же помогает контролировать и уменьшать хронические воспаления.

Надежда 22.05.2022 22:35

Светлана, а из овощей, не будет достаточного количества?

Светлана 22.05.2022 22:37

Надя Король, Фасоль и горох — 15%; Белый рис и пшеница — 8%; Овес и ячмень — 8–10%; Орехи, миндаль, оливки -10-15%; Свежие овощи — 2–5%. Овощи с наибольшим количеством клетчатки: зеленый горошек, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, морковь;
Ягоды — 3–7%. Малина и ежевика содержат клетчатку в наибольшем количестве;
Фрукты и цитрусовые — 5–10%. Больше всего клетчатки в следующих фруктах: бананы, персики, груши и яблоки.
Надо смотреть и пробовать.