Наталия Белая
06.05.2013 20:21

Дневник питания и тренировок за 06.05.2013

Учусь составлять рационы питания так. чтобы при снижении калорийности сохранять хороший рейтинг полезности. Я считаю, что это очень важно для внешнего вида. Вообще я в восторге от этого сайта, здесь столько полезного и худеть одно удовольствие.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Кофе заварной с сахаром
200
33.6 0.4 1 5.4
Вода
200
0 0 0 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
20
47.6 1.6 0.2 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное крем-брюле
100
138 3.7 3.5 22.9
Вода
200
0 0 0 0
Арахис
6
33.1 1.6 2.7 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок
130
240.5 27.7 14.3 0.1
Салат летний (томат, редис, капуста,огурец, перец, лук)
300
139.8 3.6 9 11.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1
Картофель
30
23.1 0.6 0.1 4.9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
20
45.6 1.7 0.3 9
Вода
200
0 0 0 0
Чай без сахара
200
2.8 0.4 0.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай без сахара
200
2.8 0.4 0.2 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
15
82.1 1 5.2 8.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай без сахара
200
2.8 0.4 0.2 0
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
30
68.4 2.6 0.4 13.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116.2 25.2 1.5 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
150
87 1.1 1.5 16.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Свинина, шейная часть (мякоть)
20
68.6 2.7 6.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 175.3 ккал
Время: 40 мин
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги