Наталия Белая
29.06.2013 21:13
Дневник питания и тренировок за 29.06.2013
Решила немного увеличить норму калорийности рациона. Впервые
у меня получился такой высокий рейтинг рациона 92.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
50
|
113.7 | 5.1 | 9.7 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Кофе заварной с сахаром |
200
|
33.6 | 0.4 | 1 | 5.4 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 325 | 215.6 | 8.2 | 11.2 | 19.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп летний с горохом |
500
|
74.5 | 3 | 1.5 | 11.5 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
35
|
72.8 | 2.8 | 0.5 | 14 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| хек жареный |
80
|
71.5 | 14.3 | 1.6 | 0 |
| Итого | 815 | 308.8 | 21.9 | 3.8 | 44.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39 | 3.2 | 2.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 153.8 | 5.9 | 3.4 | 23.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Карп (Жарка) |
200
|
198.2 | 30.1 | 8.6 | 0 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Абрикосы |
250
|
110 | 2.3 | 0.3 | 22.5 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1040 | 558.5 | 39.2 | 9.9 | 74.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка отварная |
30
|
41.5 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
15
|
31.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Кофе на молоке |
175
|
101.5 | 1.2 | 1.8 | 19.6 |
| Итого | 220 | 174.2 | 11.4 | 2.5 | 25.8 |
| Итого за день | 3754 | 1499.2 | 88.5 | 32 | 205.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Рыба по-тюркски
100.7
9.3
3.3
7.8
21
Чебурек из патиссонов и зелёной гречки с горбушей и сыром
138.8
10.7
6
10.9
11
Овощное рагу с курицей
58.6
6.3
2.4
3
15
Интересные блоги
18-09-2024
Дневник питания за 18.09.2024
Ну не могу я больше есть, хоть режьте)) Ну я уже д...
21-09-2024
Дневник питания за 21.09.2024
Всё товарищи. Я понял что я адепт одноразового пит...
21-09-2024
Дневник питания и тренировок за 21.09.2024
Сегодняшний рациончик.
Вспомнила сегодня как я вна...
Лучшие рационы
