Наталия Белая
31.07.2013 22:14
Дневник питания и тренировок за 31.07.2013
Довольна собой. Опять стала худеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с сахаром |
180
|
30.2 | 0.4 | 0.9 | 4.9 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26 | 2.1 | 1.9 | 0 |
| Грудка отварная |
30
|
41.5 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 400 | 206.6 | 15.6 | 3.9 | 26.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
40
|
78.1 | 7.8 | 2.2 | 6.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 275 | 169.3 | 9.5 | 2.3 | 26.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Рыба амур жареный |
150
|
190.8 | 31.5 | 7.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Перец сладкий зеленый |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 650 | 406.8 | 37.3 | 18.1 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52 | 4.2 | 3.8 | 0.1 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 365 | 195.3 | 7.7 | 4.5 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Грудка отварная |
40
|
55.3 | 12 | 0.7 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Суп летний с горохом |
250
|
37.3 | 1.5 | 0.8 | 5.8 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Перец фаршированный |
100
|
98.2 | 5.2 | 4.3 | 9.3 |
| Итого | 1020 | 424 | 25.7 | 6.8 | 62.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Итого | 750 | 205.3 | 4.9 | 0.8 | 43 |
| Итого за день | 3460 | 1612.1 | 100.7 | 36.7 | 213.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
