Дневник питания за 31.05.2022

Пытаюсь считать калории уже давно, всегда хватало до обеда:/ Но топтаться на месте уже надоело, испробовала и интервальное голодание уже, все равно сделала вывод, что без подсчета калорий никуда! Буду вести дневник для себя, надеюсь, что это поможет мне контролировать себя и не сбиться с пути. Лишнего во мне минимум 15 кг, а лучше бы сбросить 20кг жира, так что путь не близкий, а так хочется всего и сразу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности (Жарка)	218	297.1	43	10.1	6.3
Яичный белок куриный	52	25	5.8	0.1	0.5
Рисовая мука, коричневая	15	54.5	1.1	0.4	10.8
Банан	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	350	455	50	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	30	31.6	6.6	0.5	0.1
Портобелло, грибы	30	6.6	0.6	0.1	0.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итальянский хлеб	30	77.7	2.8	0.8	13.8
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	15	50.6	0.3	5.3	0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	14	35	3.9	2.1	0
Итого	299	477	28	20	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	50	164	31.8	0.2	10
Итого	50	164	31	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	20	62.2	1.3	0.2	13.8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	14	35	3.9	2.1	0
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	6.7
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Айсберг (салат кочанный)	57	8	0.5	0.1	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	50	90	13.4	3.6	0
Итого	524	549	40	29	27
Итого за день	1223	1646	151	61	115