Полина
17.06.2022 22:08
Вчера углеводы, сегодня клетчатка😂 что-то идёт не по плану, но это
мелочи жизни - исправим завтра. Порция ужина на фото выглядит
громадной, спасибо айсбергу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
200
|
66 | 5.7 | 3.2 | 2.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Итого | 1150 | 412 | 32 | 12 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
160
|
371.2 | 5.9 | 24 | 32.6 |
| Молоко протеиновое |
200
|
94 | 10.2 | 1.8 | 9.2 |
| Итого | 1160 | 465 | 16 | 25 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тортилья с протеином |
20
|
63.8 | 3.7 | 1.8 | 7.7 |
| Пшеничные отруби |
10
|
26.8 | 1.6 | 0.5 | 1.8 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
90
|
101.7 | 11.7 | 5.4 | 0.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
220
|
418 | 63.6 | 16.3 | 0 |
| Итого | 1260 | 627 | 81 | 24 | 12 |
| Итого за день | 3570 | 1505 | 130 | 62 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зато тренировки как всегда в удовольствие. Вот люблю кардио, не
скучно и не нужно себя через силу заставлять
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
29 |
29 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
69 |
69 |
Результаты за день
Энергозатраты: 780 ккал
Время: 98 мин
Полина
17.06.2022 15:59
На днях была в Агусбургском зоопарке. Не могу сказать, что люблю
подобные места, но здесь для животных действительно сделали
прекрасные условия. Чистота, простор, есть места, где они могут
отдохнуть от человеческих глаз (чем с радостью пользуются). 
Полина
16.06.2022 20:07
Небольшой недобор по углеводам получился🙄 но лучше уж угли, чем
белки. А в остальном всё вполне прилично. Заметила, что если
расписать примерное меню на следующий день, то морально проще не
срываться на вкусняшки - просто следуешь плану
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
35
|
124.6 | 8.7 | 9.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада |
50
|
58 | 12.8 | 0.4 | 0 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) |
50
|
22.5 | 1.5 | 1 | 1.5 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 1026 | 412 | 35 | 23 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада |
150
|
174 | 38.3 | 1.2 | 0 |
| Итого | 954 | 180 | 38 | 1 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с инжиром и финиками 9.4% |
150
|
192 | 4.1 | 11.3 | 18.6 |
| Итого | 150 | 192 | 4 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Спаржа |
100
|
21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Индейка, только мясо |
120
|
138 | 27.2 | 2.3 | 0.2 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
150
|
34.4 | 2.3 | 0.3 | 5.7 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Кольраби |
100
|
44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 1551 | 691 | 53 | 30 | 47 |
| Итого за день | 3681 | 1476 | 131 | 66 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вышло и походить, и аэробикой заняться. Добавила немного
больше нагрузки
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
34 |
34 |
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Время: 34 мин
1
3
Полина
16.06.2022 11:35
Экпериментирую😁 на завтрак что-то вроде омлета с сыром, тунцом и
отрубями. Вкусно, но в который раз убеждаюсь, что зелень делает всё
ещё вкуснее. В последнее время посещают мысли о возвращении на
интервальное голодание - чувствовала себя намного лучше, когда
практиковала его. 
3
Полина
12.06.2022 19:38
Тренировка сегодня просто🔥🔥 да и с бжу всё вроде бы в порядке
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
190
|
102.6 | 6.2 | 3.3 | 10.8 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Миндальная мука |
8
|
49.5 | 1.9 | 4.2 | 0.5 |
| Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира |
119
|
205.9 | 4.2 | 6.8 | 30.8 |
| Итого | 389 | 631 | 21 | 23 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
120
|
21.6 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Кольраби |
120
|
52.8 | 3.4 | 0.1 | 9.5 |
| Творожный сыр Topfen |
62
|
43.4 | 7.4 | 0.4 | 2.2 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
250
|
129.5 | 4.6 | 0.1 | 28.6 |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1917 | 507 | 18 | 23 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
180
|
172.8 | 40.5 | 1.3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии |
70
|
53.9 | 8.1 | 1.4 | 2.3 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Миндальная мука |
8
|
49.5 | 1.9 | 4.2 | 0.5 |
| Итого | 1080 | 405 | 52 | 19 | 3 |
| Итого за день | 3386 | 1544 | 92 | 66 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Каждая минута в удовольствие, а это самое главное.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
95 |
95 |
Результаты за день
Энергозатраты: 773 ккал
Время: 95 мин
1
Полина
12.06.2022 14:13
Сегодня овощную тарелку дополнил запеченный батат (кто не любит
вкус вареной моркови - не советую, чем-то напоминает), а не манго.
И в качестве соуса творожный мусс с чайной ложкой мёда. А через
пару часов тренировка😁 
Полина
10.06.2022 20:49
Денёк выдался активным и солнечным, прогулялась с удовольствием☺
таки нашла печень трески в магазине😂 приготовила супчик с фунчозой,
который давно хотела, протейпировала своды стоп для поддержки при
беге/ходьбе. Угостила соседских детишек мороженым, прошла
положенные шаги. В общем, отличный день😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Рыбой и Рисом [Елисей] |
120
|
196.8 | 14.4 | 13 | 15 |
| Творожный сыр Topfen |
62.5
|
43.8 | 7.4 | 0.4 | 2.3 |
| Миндальная мука |
12
|
74.3 | 2.9 | 6.4 | 0.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слойка с Яблоком и Корицей [Усенко] |
120
|
255.6 | 4.1 | 10.1 | 37 |
| Итого | 914 | 570 | 28 | 29 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Бульон куриный |
120
|
43.2 | 3 | 1.4 | 4.2 |
| Лапша Стеклянная [Sen Soy] |
50
|
170 | 0.8 | 0 | 41.5 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Мороженое Рожок [Ikea] |
120
|
162 | 3.6 | 4.8 | 26.4 |
| Овсяные отруби с ростками |
20
|
72.6 | 3 | 1.3 | 11 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 686 | 36 | 22 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец желтоперый |
150
|
163.5 | 36.6 | 0.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 286 | 37 | 13 | 0 |
| Итого за день | 2984 | 1543 | 102 | 65 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сожженных калорий меньше (сегодня аэробике пришлось сказать нет),
но нет не менее
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11785 |
11785 |
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Количество шагов: 11785 кол
Полина
10.06.2022 12:12
Люблю, когда летнее утро немного прохладное, солнечное и
мирное...
Искала сегодня в супермаркетах печень трески, очень уж захотелось - не нашла
ну, завтра всё
равно собиралась поехать за покупками в город покрупнее, авось
повезёт 
Искала сегодня в супермаркетах печень трески, очень уж захотелось - не нашла
ну, завтра всё
равно собиралась поехать за покупками в город покрупнее, авось
повезёт
Полина
09.06.2022 21:11
На ужин любимые овощные хрустяшки (огурец, дайкон и кольраби) и
манго, в качестве десерта. Очень уж люблю его 😋 сегодня даже
удалось влезть в бжу, +/- идеально. Но эти мамины пироги...
отказаться нельзя 😂 
1
Полина
09.06.2022 18:20
Прошла необходимый минимум шагов. Сегодня четвертый день, чувствую
себя просто отлично. Настроение взлетает вверх, музыка в наушниках
и вперёд. Правда из-за непогоды пришлось походить дома. Ну, что
поделать😅 зато можно подпевать (ну, пока дыхания хватает вначале)
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
54 |
54 |
Результаты за день
Энергозатраты: 699 ккал
Время: 54 мин
