Tatyana Lazovik
07.02.2024 00:41
Обожаю запеченные крылышки! Ребенок тоже в восторге. Мы слопали с
дитем упаковку крыльев в 1,2 кг. Я конечно кости и остатки взвесила
0,265 кг. Хоть ребенку 8 лет, но мясо он может cъесть прилично
много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Frischkäse 14% жирности |
10
|
19 | 0.8 | 1.6 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
19
|
46 | 1.6 | 0.5 | 8.8 |
| Сыр Milbona Aufschnitt |
43
|
112.2 | 12 | 6.9 | 0 |
| Ветчина из куриного филе |
45
|
43.2 | 9 | 0.5 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 717 | 223 | 23 | 9 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Käsekuchen |
125
|
365 | 9.1 | 18.5 | 40.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 366 | 9 | 18 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки |
450
|
859.5 | 78.8 | 57.8 | 0 |
| Итого | 450 | 859 | 78 | 57 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Мармелад желейный |
50
|
160.5 | 0.1 | 0 | 39.7 |
| Итого | 650 | 166 | 0 | 0 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 370 | 26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2462 | 1642 | 112 | 86 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Tatyana Lazovik
06.02.2024 02:32
Понедельник. Я как-то не успела нормально поесть. Добирала вечером
еще ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Frischkäse 14% жирности |
12
|
22.8 | 1 | 1.9 | 0.4 |
| Сыр Milbona Aufschnitt |
30
|
78.3 | 8.4 | 4.8 | 0 |
| Булочки сдобные |
86
|
259.7 | 9 | 5.8 | 40.5 |
| Ветчина из куриного филе |
50
|
48 | 10.1 | 0.5 | 0.7 |
| Итого | 478 | 411 | 28 | 13 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный пирог по французски |
150
|
190.1 | 4.4 | 7.2 | 26.7 |
| Протеиновый батончик Protein Bar |
45
|
171.5 | 22.5 | 5.9 | 10.4 |
| Итого | 195 | 361 | 26 | 13 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
60
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Брюссельская капуста, вареная, с солью |
65
|
23.4 | 1.7 | 0.3 | 2.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Шампиньоны |
120
|
32.4 | 5.2 | 1.2 | 0.1 |
| Баклажан (Жарка) |
100
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 454 | 332 | 24 | 21 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
42
|
134.8 | 0 | 0 | 33.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 342 | 137 | 0 | 0 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Ziegenkäsetorte Honig Cranberry |
65
|
196.3 | 8.5 | 13 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 385 | 314 | 11 | 22 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2254 | 1557 | 91 | 69 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Tatyana Lazovik
04.02.2024 23:34
Сегодня спокойный домашний день. Рацион был продуман, поэтому у
него хороший рейтинг. Утром на весах был отвес значительный. Но я
связываю это с посещением бассейна и сауны накануне. Это был
потрясающий опыт)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Frischkäse 14% жирности |
12
|
22.8 | 1 | 1.9 | 0.4 |
| Сыр Milbona Aufschnitt |
30
|
78.3 | 8.4 | 4.8 | 0 |
| Булочки сдобные |
86
|
259.7 | 9 | 5.8 | 40.5 |
| Ветчина из куриного филе |
50
|
48 | 10.1 | 0.5 | 0.7 |
| Итого | 478 | 411 | 28 | 13 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
65
|
22.8 | 1.5 | 0.3 | 2.5 |
| Брюссельская капуста, вареная, с солью |
65
|
23.4 | 1.7 | 0.3 | 2.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Шампиньоны |
105
|
28.4 | 4.5 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 344 | 312 | 22 | 21 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный пирог по французски |
120
|
152 | 3.5 | 5.8 | 21.4 |
| Сок из папайи съедобной, необработанный |
250
|
127.5 | 1 | 0.1 | 33.5 |
| Итого | 370 | 279 | 4 | 5 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
15
|
79.8 | 1 | 5.1 | 7.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
7
|
39.8 | 0.3 | 2.8 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад желейный |
35
|
112.4 | 0 | 0 | 27.8 |
| Итого | 357 | 235 | 1 | 7 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Rote Grütze |
200
|
184 | 1 | 0.4 | 40 |
| Speisequark 0,2% |
150
|
99 | 18 | 0.3 | 6.2 |
| Боржоми |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Speisequark 20% |
80
|
78.4 | 8.8 | 3.5 | 2.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 1035 | 395 | 28 | 7 | 49 |
| Итого за день | 2584 | 1633 | 85 | 55 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Tatyana Lazovik
01.02.2024 23:19
Сегодня у меня неплохой рейтинг рациона. Все видимо из-за
рукколы))) Еды достаточно и все вкусно. Завтра буду взвешиваться.
Будет как раз неделя, с момента покупки весов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Frischkäse 14% жирности |
10
|
19 | 0.8 | 1.6 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
17
|
41.1 | 1.4 | 0.4 | 7.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
| Сыр Milbona Aufschnitt |
40
|
104.4 | 11.2 | 6.4 | 0 |
| Итого | 407 | 270 | 18 | 17 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с рикотой и гаудой |
154
|
431.2 | 20.9 | 29 | 22.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Протеиновый батончик Protein Bar |
45
|
171.5 | 22.5 | 5.9 | 10.4 |
| Итого | 599 | 606 | 43 | 34 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
14
|
12.3 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
75
|
78.9 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Брокколи, вареная, без соли |
60
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Брюссельская капуста, вареная, с солью |
60
|
21.6 | 1.5 | 0.3 | 2.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Заправка для салата Цезарь, обезжиренная |
9
|
17.9 | 0.2 | 1.4 | 1 |
| Итого | 455 | 392 | 35 | 21 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблочный пирог по французски |
140
|
177.4 | 4.1 | 6.7 | 24.9 |
| Итого | 540 | 181 | 4 | 6 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Мандарин |
166
|
63.1 | 1.3 | 0.3 | 12.5 |
| Итого | 196 | 77 | 1 | 0 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
50
|
57.5 | 1.7 | 4.7 | 1.8 |
| Rote Grütze |
100
|
92 | 0.5 | 0.2 | 20 |
| Speisequark 0,2% |
130
|
85.8 | 15.6 | 0.3 | 5.3 |
| Боржоми |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 235 | 17 | 5 | 27 |
| Итого за день | 2877 | 1763 | 121 | 85 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Tatyana Lazovik
31.01.2024 01:03
Это уже мой 13-й день на подсчёте калорийность рациона. Появилось
больше порядка в еде и голове. Алкоголь не пью вообще. Но меня
пригласили на ДР - интересно как я все это обойду. Сегодня по
макронутриентам все близко к крайней границе из-за моего нежелания
крошить пирог, отрезая лишнее)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Frischkäse 14% жирности |
8
|
15.2 | 0.6 | 1.3 | 0.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
18
|
43.6 | 1.5 | 0.5 | 8.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Итого | 376 | 190 | 8 | 12 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с рикотой и гаудой |
145
|
406 | 19.7 | 27.3 | 21.6 |
| Мармелад желейный |
34
|
109.1 | 0 | 0 | 27 |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 593 | 560 | 20 | 27 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, приготовленная |
108
|
141.5 | 5.6 | 1.1 | 26.9 |
| Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428 |
136
|
216.2 | 18.4 | 12.5 | 11.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Гирос |
63
|
179.9 | 18.5 | 11.7 | 0 |
| Итого | 387 | 556 | 43 | 25 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный пирог по французски |
205
|
259.7 | 5.9 | 9.8 | 36.5 |
| Папайя |
180
|
77.4 | 0.8 | 0.5 | 16.4 |
| Итого | 385 | 337 | 6 | 10 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
200
|
190 | 17.3 | 5 | 19.1 |
| Итого | 200 | 190 | 17 | 5 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2341 | 1833 | 96 | 81 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatyana Lazovik
26.01.2024 23:07
Я наконец-то получила весы напольные. Замечательная вещь, данные
передает в приложение и отслеживает. Я очень довольна весами, но не
весом. Мой результат превышает мои ожидания на 7 кг. Не знаю не
сколько верны показатели состава тела, но результат на мой возраст,
вес и рост - 1 стадия ожирения. Я уже откорректировала свои данные
здесь. Решимость осталась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
26
|
28.6 | 5.2 | 0.8 | 0.1 |
| Frischkäse 14% жирности |
15
|
28.5 | 1.2 | 2.4 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
17
|
41.1 | 1.4 | 0.4 | 7.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 388 | 210 | 15 | 12 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фламенкухен с рикоттой и гаудой |
161
|
490.1 | 31.2 | 25.9 | 34.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мармелад желейный |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 591 | 590 | 31 | 25 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель с оващами в соусе |
233
|
209.7 | 3.5 | 14.7 | 16.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Уксус бальзамический |
6
|
5.3 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
26
|
95.9 | 5.6 | 8 | 0.5 |
| Итого | 349 | 322 | 9 | 22 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые палочки сурими |
125
|
181.3 | 7 | 4.5 | 28.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
24
|
99.1 | 0.7 | 3.7 | 15.6 |
| Итого | 649 | 280 | 7 | 8 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринное филе по восточному |
54
|
89 | 11.1 | 3.8 | 2.6 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
89
|
96.1 | 1.6 | 0.2 | 20.5 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
25
|
104.5 | 2.5 | 9.4 | 2.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 268 | 312 | 16 | 13 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский обезжиренный |
50
|
58 | 14 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 550 | 58 | 14 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2945 | 1776 | 94 | 82 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Tatyana Lazovik
25.01.2024 23:57
Калорийность - 280 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 18.8 г; углеводы - 14.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тесто дрожжевое (быстрое) | 280 г |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 590 г |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский | 260 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Пирог с творогом и сыром. Несладкая выпечка к завтраку и на перекус
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Беру готовое тесто для пиццы, пирогов несладких. Смешиваю рикотту,
сыр, яйцо. Солю и добавляю чеснок гранулированный на вкус
Шаг 2.
Тесто кладу на противень, а сверху на него равномерным слоем сырную
массу. Края подгибаю, что бы сырная масса не вытекла. Ставлю в
духовку на 30 мин на 175 градусов. Можно есть горячим и холодным.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 280 кКал | 16.63% | |
| Белки | 13.6 г | 17.89% | |
| Жиры | 18.8 г | 33.57% | |
| Углеводы | 14.9 г | 6.8% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
1
Tatyana Lazovik
24.01.2024 22:33
Сегодня был осмысленный, спланированный рацион. Такое чувство, что
с порядком в рационе приходит порядок в жизнь. Сегодня ко мне
наконец-то доехал любимый чай из Китая. Чаще беру в такой фасовке,
чем одним большим куском. Так удобнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
38
|
41.8 | 7.6 | 1.1 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Булочка калорийная |
78
|
235.6 | 8.2 | 5.3 | 36.7 |
| Frischkäse 14% жирности |
15
|
28.5 | 1.2 | 2.4 | 0.5 |
| Итого | 466 | 436 | 25 | 19 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
300
|
285 | 10.2 | 4.5 | 48.6 |
| Итого | 300 | 285 | 10 | 4 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в соусе с отварным картофелем и овощами на пару, по 1-100 |
183
|
126.3 | 10.8 | 4 | 11 |
| Помидор (томат), грунтовый |
158
|
37.9 | 1.7 | 0.3 | 6 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 351 | 173 | 12 | 4 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Итого | 307 | 50 | 1 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовый салат |
388
|
603.7 | 46.6 | 28.7 | 40.7 |
| Итого | 388 | 603 | 46 | 28 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
12
|
68.3 | 2.5 | 5.5 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Итого | 627 | 160 | 4 | 12 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 650 | 62 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3089 | 1770 | 101 | 74 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Tatyana Lazovik
24.01.2024 01:08
Сегодня получилося более контролируемое питание. Но добрать
калорийность я уже не успеваю и не хочу. Жду весы для тела. Сделаю
более точные размеры и тогда смогу вести учет массы тела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
17
|
41.1 | 1.4 | 0.4 | 7.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
38
|
41.8 | 7.6 | 1.1 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
38
|
138.3 | 8.8 | 11.2 | 0 |
| Итого | 393 | 224 | 18 | 12 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
240
|
208.8 | 12 | 7.7 | 20.4 |
| Итого | 240 | 208 | 12 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушенная купуста с сосисками |
190
|
192.9 | 6.7 | 13.9 | 9.9 |
| Салат картофельный с огурцами по 1-70 |
100
|
126 | 1.4 | 6.4 | 15 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Итого | 297 | 366 | 9 | 25 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
150
|
114 | 6.5 | 4.5 | 10.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 116 | 6 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовый салат |
250
|
389 | 30 | 18.5 | 26.3 |
| Итого | 250 | 389 | 30 | 18 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
30
|
90.6 | 3.2 | 2 | 14.1 |
| Сыр швейцарский обезжиренный |
50
|
58 | 14 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 80 | 148 | 17 | 2 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 700 | 94 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2310 | 1546 | 93 | 71 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Tatyana Lazovik
23.01.2024 01:51
Еще один день наладки рациона. Пытаюсь выравнять КБЖУ. Перебираю по
жирам. Пытаюсь подобрать удобоваримый рацион. Не сдаюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
17
|
41.1 | 1.4 | 0.4 | 7.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
44
|
48.4 | 8.8 | 1.3 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Итого | 401 | 238 | 19 | 13 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kuchenkäse |
140
|
431.2 | 10.8 | 19.6 | 53.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 540 | 435 | 10 | 19 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушенная купуста с сосисками |
200
|
203 | 7 | 14.6 | 10.4 |
| Фламенкухен с рикоттой и гаудой |
60
|
126.2 | 7.8 | 5.7 | 11.5 |
| Итого | 260 | 329 | 14 | 20 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовый салат |
300
|
466.8 | 36 | 22.2 | 31.5 |
| Итого | 300 | 466 | 36 | 22 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
34
|
109.1 | 0 | 0 | 27 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Физалис |
15
|
8 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE |
40
|
183.6 | 2.2 | 7.6 | 28.4 |
| Итого | 689 | 306 | 2 | 7 | 58 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу йогурт |
390
|
163.8 | 15.6 | 9 | 0 |
| Итого | 390 | 163 | 15 | 9 | 0 |
| Итого за день | 2580 | 1939 | 99 | 92 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
