Блог Юлия

Юлия

29.09.2022 00:01

Дневник питания и тренировок за 27.09.2022

Что-то тянуло на углеводы: слива, абрикосы, виноград и особенно налегла на яблоки, причём уже вечером. В результате по калориям рацион несколько богаче получился, чем изначально задумывался. Но я стараюсь не забывать про белок, и помню о своей ошибке, а точнее дисбалансе БЖУ в своём ранее привычном рационе. Что постараюсь и делать впредь...)

Всем дивных преображений!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	455	259	10	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	250	292.5	10	16	26.8
Итого	345	324	11	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Абрикосы	160	70.4	1.4	0.2	14.4
Итого	1040	222	6	7	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	40	64.8	9	2.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	26	74.9	3.8	1.2	10.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	590	317	18	17	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	262	188.6	1.6	1.6	40.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	129	135.7	28.3	2.3	0.5
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	40	8.8	0.4	0.1	1.4
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Итого	811	481	32	5	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	900	3	0	0	0
Итого за день	4591	1608	78	62	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как хочется вернуться к бегу, пускай в те дни и энергозатраты были поменьше, но удовольствия было существенно больше. Дождливо у нас, но и это бы меня не остановило, а вот простуда...

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	13621	13621
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 990 ккал

Количество шагов: 13621

2

Юлия

28.09.2022 01:10

Дневник питания и тренировок за 26.09.2022

По рациону без особенностей, если не считать, что позволяла себе конфеты, но уложилась в 1400 ккал, что для меня очень даже неплохо.
Вообще чувствую себя на высоте, очень комфортно... и нравиться себе - приятно! :)
Пускай вокруг всегда будут красота, любовь, радость и гармония! 💞💗💞💗💞💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	454	248	11	12	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Суп овощной	150	36.8	3.6	0.9	3.5
Белый гриб, вареный, с солью	100	28	2.2	0.5	3.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	299	105	7	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	769	82	2	5	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Лук репчатый	39	16	0.5	0.1	3.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	19	101.3	1.3	5.9	10.8
Итого	631	430	17	25	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подосиновик (Варка без слива)	90	19.4	2.9	0.4	1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	252	202	29	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Кизил	50	22.5	0.5	0	4.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	0	0	0	0	0
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	760	266	6	1	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1100	4	0	0	1
Итого за день	4835	1396	75	56	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как хочется вернуться к бегу, пускай в те дни и энергозатраты были поменьше, но удовольствия было существенно больше. Дождливо у нас, но и это бы меня не остановило, а вот простуда...

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	17933	17933
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 1363 ккал

Количество шагов: 17933

1

Юлия

26.09.2022 00:56

Дневник питания и тренировок за 25.09.2022

Сегодня весы показали ровно 57 кг, а значит я достигла цели N 2! :ура:
Не могу сказать, что я хочу заякориться, как минимум, продолжать в том же духе, как максимум - двигаться дальше, но уже не столько к снижению веса, сколько к формированию того, что мне хотелось бы видеть в итоге.
Поскольку утром испытала удовольствие от цифры на весах, хотелось чего-нибудь эдакого себе позволить, но поскольку слегка простыла, ничего особо и не хотелось... ровно до той поры, пока на прилавке у молодой пары за мной не промелькнула упаковка пельменей. О, да - подумала я, я бы поела сейчас пельмени. Не помню, когда последний раз их ела, поэтому мне было вкусно...:хихикаю:
Вечером уже пожарила рыбку, но рацион всё равно получился хиленьким, не в пример предыдущим. Но достигаешь желаемого - тоже не каждый день...:ah:
Всем достижения желаемых результатов и везения на всех путях!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	457	264	12	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Пельмени Домашние [Глобус]	290	696	26.1	37.7	63.8
Уксус столовый 9%	6	1.9	0	0	0
Итого	301	720	26	40	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	811	119	3	8	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Кизил	50	22.5	0.5	0	4.5
Итого	666	262	10	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Хек (Жарка)	137	91.9	18.4	2	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Лук репчатый (Жарка)	22	6.7	0.3	0	1.3
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Итого	468	194	23	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	30	14	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	1100	3	0	0	0
Итого за день	4283	1579	76	82	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С одной стороны энергозатраты сократились, с другой - с моими пробежками раньше выходило не больше, очень надеюсь, что вскоре к ним вернусь. Скучаю даже по нагрузкам в своё удовольствие... С улыбкой

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	14365	14365
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 910 ккал

Количество шагов: 14365

2

5

Юлия

26.09.2022 00:21

Дневник питания и тренировок за 24.09.2022

Очень даже привыкаю к полезному рациону и мне это нравится...)
Пусть каждый день радует каждого из нас прекрасными преобразованиями!🎈🌺 💋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	460	269	17	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	35	83.7	3.3	1.3	12.2
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	326	446	36	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	821	130	5	8	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	553	149	5	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо, тушеная	70	152.6	24.1	5.5	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Бульон говяжий	30	3.9	0.6	0	0.4
Лук репчатый	63	25.8	0.9	0.1	5.2
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Лимон	83	28.2	0.7	0.1	2.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	383	336	29	10	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Черемуха	30	13.8	0	0	3
Сок томатный	0	0	0	0	0
Итого	270	131	2	0	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	900	3	0	0	0
Итого за день	4163	1466	94	65	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагрузка немного снизилась, но пока этого не ощущаю... слегка простыла...

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	12780	12780
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 1120 ккал

Количество шагов: 12780

2

5

Юлия

24.09.2022 21:53

Дневник питания и тренировок за 23.09.2022

Если коротко, то с 11.05.2022г.:
вес - 10.1 кг :ура:( подумать только сколько лишнего было... )
ИМТ на сегодняшний день 22,4

Рацион, как всегда замечательный и в пределах обычного...)
Красоты всем и радужного настроения! 🌈🎨🎉🎈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	475	319	12	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Цветная капуста отварная по 1-210	120	26.4	2	0.2	4.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	94	20.7	2.4	0.1	3.5
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	313	345	14	27	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	785	136	3	10	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Итого	512	72	2	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Куриная грудка (филе) (Запекание)	28	29.5	6.1	0.5	0.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	35	100.8	5.1	1.6	13.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Чеснок, зелень	4	1.8	0.3	0	0.2
Итого	450	463	30	9	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	189	45.4	2.1	0.4	7.2
Суп овощной постный с цветной капустой	240	27.8	1.4	0.7	4.1
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	589	128	6	3	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1050	4	0	0	1
Итого за день	4624	1469	69	71	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Состояние: полениться хочется, но некогда... Хихикаю

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	13461	13461
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 1340 ккал

Количество шагов: 13461

4

12

Юлия

23.09.2022 14:04

В последние дни мне приходится быть необычайно акт...

В последние дни мне приходится быть необычайно активной, и например, позавчера энергозатраты просто зашкаливали и превысили 2000 ккал! У кого-то даже возникли сомнения в правдоподобности внесённых мною данных, и это нормально, я и сама не ожидала, что трачу столько, несмотря на свою усталость...
Поэтому я вчера поинтересовалась этой темой и вот что нашла, делюсь:

"Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:
Фитнес

Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
Аквааэробика — 240 ккал
Бодифлекс — 260 ккал
Гимнастика, высокая\средняя нагрузка — 480 ккал\270 ккал
Скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал
Йога — 225 ккал
Кручение обруча — 375 ккал
Пилатес — 150 ккал
Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
Калланетика — 310 ккал
Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
Современные танцы — 240-600 ккал
Занятия балетом — 750
Бальные танцы — 275
Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

Фигурное катание — 250-350 ккал
Ходьба на лыжах — 485
Скоростной спуск на лыжах — 270
Скоростной бег на коньках — 770
Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

Водное поло — 600 ккал
Плавание — 230
Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
Плавание (2,4 км/ч) — 460
Плавание (0,4 км/ч) — 210
Плавание быстрым кролем на время — 570
Гребля академическая (4 км/ч) — 210
Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
Тай-бо — около 800
Пресс — 300 ккал
Умеренная тренировка на тренажерах — 520
Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

Ходьба — 300 ккал
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
Бег со скоростью 18 км/ч —1280
Бег (16 км/ч) — 750
Бег (11 км/ч) — 485
Бег по пересеченной местности — 600
Бег вверх по ступенькам — 900-1200
Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
Спортивная ходьба — 416
Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
Пеший туризм (4 км/ч) — 235
Ходьба (4 км/ч) — 130
Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

Роликовые коньки: 420 ккал
Бадминтон — 405 ккал
Боулинг — 270
Гольф — 250
Теннис (одиночный разряд) — 400
Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
Баскетбол — 380
Езда на велосипеде (9 км\ч) — 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
Езда на велосипеде (20 и больше км\ч) — 410-570 ккал
Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
Хоккей на траве — 490
Фехтование — 210
Футбол — 450
Гандбол — 485
Езда верховая — 255
Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
Альпинизм — 453
Настольный теннис (одиночный) — 315
Настольный теннис (парный) — 205
Волейбол — 255

Для упорных домоседов

Подстригание газона — 250 ккал
Работа в саду — 220
Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
Сон — 65
Приготовление пищи — 80
Одевание — 30
Управление машиной — 50
Вытирание пыли — 80
Еда — 30
Работа в саду — 135
Глажка (сидя) — 35
Глажка (стоя) — 45
Уборка постели — 130
Хождение по магазинам — 80
Сидячая работа — 75
Колка дров — 300-500
Нахождение в положении сидя — 30
Нахождение в положении стоя — 40
Мытье полов — 130

Приятное с полезным

Секс (пассивный) — 75 ккал
Секс (активный) — 150 "

Заметьте В ЧАС! Так что из этого можно заключить, что затраты более 2000 ккал в сутки - вполне реальны...😅

(хотя жить в таком ритме, я бы никому не посоветовала Хихикаю

)
Всем лёгкости, любви и счастья! 💐✌🏻️💋

(кстати быть может, кому-то это поможет выбрать для себя наиболее удобный способ расхода энергии Подмигиваю

)

4

10

Юлия

22.09.2022 23:35

Дневник питания и тренировок за 22.09.2022

Сегодня особо не думала о калориях, просто ела что хотела... Вес снижается, и очень приятно наблюдать свою стройность. Однако это не значит, что мне уже не над чем работать, трудиться ещё нужно долго и упорно для того результата, который я задумала, и я готова к этому...:exercise::party:
Всем исключительно позитивного мировосприятия и хорошего настроения!✌🎉🎈🌺 💋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	16	92.3	3	6.7	4.8
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	360	281	12	15	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	150	73	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	16	44.3	1.5	0.2	9.1
Куриный окорочок (Тушение)	165	284	32.7	16.9	0.2
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	31	74.1	2.9	1.2	10.8
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	267	489	43	24	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	771	97	2	7	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	46	50.6	10.1	0.3	1.5
Лук зеленый (перо)	65	13	0.8	0.1	2.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	657	242	17	16	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	202	48.5	2.2	0.4	7.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	32	92.2	4.6	1.5	12.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	46	48.4	10.1	0.8	0.2
Паштет мясной (говяжий), консервы	15	41.3	2.4	3.5	0.1
Рисовая каша по 1-268	30	43.2	0.7	1.1	7.7
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	15	56.4	3.3	4.7	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	664	402	24	16	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Апельсин	229	98.5	2.1	0.5	18.5
Итого	349	154	2	0	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Боржоми	0	0	0	0	0
Итого	900	4	0	0	1
Итого за день	4568	1746	104	80	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагрузка, которая выпала на мои плечи пока сохраняется, а так хочется просто поскорей вернуться к бегу... но стараюсь вдыхать воздух во всю грудь во время вечерней прогулки, и это дарит пусть не такие, что во время бега, но всё же тоже приятные моменты... С улыбкой

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	16020	16020
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 1325 ккал

Количество шагов: 16020

3

Юлия

22.09.2022 00:14

Дневник питания и тренировок за 21.09.2022

Тот самый редкий случай, когда всё в идеале!:ah: Особенно энергозатраты зашкаливающие... :exercise::party:
Единственное - основной приём пищи пришёлся на вечернее время, днём перебивалась водой и натуральным йогуртом...
Всем исключительно позитивных преобразований! ☀️🌺🌺🌺🌐💞💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Итого	458	270	12	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	332	168	5	14	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	230	131.1	9.4	3.5	13.6
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Овсяный хлеб с отрубями	29	68.4	3	1.3	10.2
Итого	767	243	14	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	65	13	0.8	0.1	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Стейк из печени телятины	30	43.2	6.1	1.3	1.8
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	25	59.8	2.4	1	8.7
икра баклажановая	80	45.5	0.9	2.9	4.1
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Цветная капуста отварная по 1-210	30	6.6	0.5	0.1	1
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	42	9.2	1.1	0	1.6
Авокадо	14	22.4	0.3	2.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Итого	707	561	33	27	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Куриный окорочок (Тушение)	38	65.4	7.5	3.9	0
Рисовая каша по 1-268	40	57.6	1	1.4	10.3
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Персик	0	0	0	0	0
Итого	233	166	9	5	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	1100	4	0	0	1
Итого за день	4047	1416	76	70	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Просто нет слов, часы не справлялись... под вечер разрядились... но то, что высветилось на экране - ошеломительно! Уррра!

( это только смайл, у меня на такие эмоции энергии уже нет, хотя улыбаюсь по своему обыкновению, ибо на это у меня всегда хватает сил Хихикаю

)
Пускай и результаты будут вдохновляющими и ошеломляющими! От всей души желаю таких и себе, и Вам! Ангелочек

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	19376	19376
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 2245 ккал

Количество шагов: 19376

1

19

Юлия

20.09.2022 00:42

Дневник питания и тренировок за 19.09.2022

Сегодня на весах 58,1 кг - а значит до цели N2 - 1,1 кг совсем немного, если конечно обойдётся без очередного плато. Рацион выходит несколько больше того, что планирую, но меньше как-то не выходит... В таком ритме, который у меня сейчас, я удивляюсь вообще тому, что успеваю так много есть...:хихикаю:

Всем множества самых благоприятных перемен и приятных моментов! ✊ ✊ ✊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Сливки сухие 42,0% жирности	13	75	2.5	5.5	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	408	270	12	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	149	35.8	1.6	0.3	5.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	115	126.5	25.3	0.7	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	95	99.9	20.9	1.7	0.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
икра баклажановая	70	39.8	0.8	2.5	3.6
Итого	486	414	56	13	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	781	108	3	7	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	36	99.7	3.3	0.4	20.4
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1079	234	8	9	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет мясной (говяжий), консервы	37	101.8	6	8.6	0.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	26	74.9	3.8	1.2	10.1
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Голубика	200	78	2	1	13.2
Виноград	262	188.6	1.6	1.6	40.3
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Сельдерей	330	42.9	3	0.3	6.9
Итого	945	532	19	13	77

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	1050	4	0	0	1
Итого за день	5199	1565	100	58	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои умные часы сошли с ума, но энергозатраты рисуют капитальные... Раньше с походами на стадион у меня таких не выходило, а сейчас без него, просто ВАУ...

Но я, как акын, что вижу - то пою (пишу)... Тренируюсь

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	19993	19993
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 1676 ккал

Количество шагов: 19993

2

8

Юлия

20.09.2022 00:36

Дневник питания и тренировок за 20.09.2022

Вес идёт, если так можно выразиться - НИКАК! Или совершенно непонятно как, то идёт, то стоит, то качается...:хихикаю:
Итак, решила прикинуть в общем, получается пока как-то так:
16.05 - 67,4 кг
19.09 - 58,1 кг

Итого: 4 с лишним месяца и всего - 9,3 кг
Рацион сегодня вносила не глядя, когда взглянула на результат, обнаружила СОТОЧКУ. Потом ещё добавила винограда маленькую веточку, но это уже на рейтинг не повлияло, только добавило калорий чуток, но вышло терпимо.
Всем удивительных и прекрасных преображений!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	413	299	13	16	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Физалис овощной	22	7	0.2	0.2	0.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	39	112.3	5.7	1.8	15.2
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	71	74.7	15.6	1.3	0.3
Итого	511	496	39	22	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	781	108	3	7	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	522	129	4	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Стейк из печени телятины	37	53.2	7.5	1.6	2.2
Немолоко Рисовое [Сады Придонья]	100	60	0.2	1.5	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1032	347	30	5	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	34	7.5	0.6	0.1	1.2
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	40	8.8	1	0	1.5
Уксус столовый 9%	4	1.3	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	263	128	3	2	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	1100	4	0	0	1
Итого за день	5072	1514	95	67	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня немного скромнее, чем вчера. Но тоже очень даже неплохо...)

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	13789	13789
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 1175 ккал

Количество шагов: 13789

1