Дневник питания и тренировок за 06.10.2022

Сегодня мне свежий хлеб был такой вкусный, что я от его хрустящих корочек оторваться не могла...:хихикаю: Обычно со мной такого не случается, ну или очень и очень редко...
Хорошо хоть взвешивала, это немного совсем, но сдерживало...
Заполняла рацион уже ближе к вечеру, но вышел вполне прекрасный, ибо оформлен "костяк" из полезного, что мне очень по вкусу...

Всем прекрасного настроения, лёгкости и парения в душе, в быту... да и в жизни в целом!✊ ✊ ✊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	454	6	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Кокосовая стружка, подслащенная	1	4.6	0	0.3	0.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	462	312	12	20	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Шампиньоны (Жарка)	78	19.6	3.2	0.7	0.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	22	40.3	4.1	0.8	4
Вафли Артек [Лаконд]	12	61.1	0.6	3.1	7.8
Итого	270	343	32	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	771	79	2	6	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Зельц, из свинины	30	47.1	4.1	3.3	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	42	88.2	2.1	0.4	18.8
Тунец натуральный. Консервы	15	14.4	3.4	0.1	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	687	281	16	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из печени телятины	47	67.6	9.5	2	2.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	110	291.5	14.7	4.7	39.5
Помидор (томат), парниковый	270	37.8	1.6	0	10.3
Лук зеленый (перо)	53	10.6	0.7	0.1	1.7
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Итого	585	430	28	6	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	1100	4	0	0	1
Итого за день	4529	1494	93	61	132