Юлия
30.06.2022 22:38
Надеюсь к дню рождения весить меньше 70 кг. Остало полтора
месяца... Я думаю, что справлюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
200
|
26 | 0.8 | 2 | 0 |
| Омега - 3 |
1
|
9.6 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Витамин K2 + D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магнезиум 500 +B12 |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Киви |
91
|
42.8 | 0.7 | 0.4 | 7.4 |
| Хлеб белый |
24
|
63.8 | 2.1 | 0.8 | 11.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
14
|
24.5 | 0.3 | 2.3 | 0.7 |
| Кофе растворимый с молоком и сахаром |
120
|
29 | 0.6 | 1.1 | 4.4 |
| Сыр козий Lidl |
25
|
69.8 | 3.9 | 5.9 | 0.4 |
| Бекон Традиционный Копчено-Вареный [Омский Бекон] |
24
|
68.2 | 3.4 | 6 | 0.2 |
| Итого | 610 | 349 | 12 | 19 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный |
86
|
136.7 | 2.6 | 0.2 | 30.1 |
| Свинина |
66
|
90.8 | 12.1 | 4.4 | 0.5 |
| Кабачки фаршированные творогом со шпинатом |
116
|
38.6 | 3.9 | 0.5 | 4.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
150
|
121.5 | 5.6 | 1.8 | 19.5 |
| Итого | 418 | 387 | 24 | 6 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста красная тушеная с яблоком 17 |
188
|
108.7 | 2.1 | 4.7 | 14.1 |
| Филе Куриное Гриль [Золотая Подкова] |
100
|
119 | 20.2 | 4 | 0.4 |
| Блины, по 2-174 |
56
|
105.8 | 2.9 | 1.7 | 18.3 |
| Энергетический напиток |
250
|
7.5 | 1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 794 | 341 | 26 | 10 | 33 |
| Итого за день | 2922 | 1077 | 62 | 36 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
29.06.2022 20:32
Надо учить немецкий, но совсем не хочется. Скоро начнутся курсы,
хочется быть немного подготовленной. Плюс в том, что буду больше
ходить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Семена льна |
200
|
26 | 0.8 | 2 | 0 |
| Витамин K2 + D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магнезиум 500 +B12 |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Омега - 3 |
1
|
9.6 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
157
|
117.8 | 3.1 | 0.6 | 24.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
76
|
17.5 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
53
|
118.7 | 9.2 | 9.1 | 0 |
| Йогурт Griechischer Art Pur |
66
|
77.2 | 2.7 | 6.1 | 3 |
| Кофе растворимый с молоком и сахаром |
120
|
29 | 0.6 | 1.1 | 4.4 |
| Филе Куриное Гриль [Смартори] |
108
|
124.2 | 21.2 | 4.4 | 0 |
| Итого | 859 | 555 | 39 | 24 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с молоком и сахаром |
120
|
29 | 0.6 | 1.1 | 4.4 |
| Итого | 320 | 29 | 0 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
77
|
126.3 | 6.8 | 2 | 15.3 |
| Оливковое масло |
5
|
41.2 | 0 | 4.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Итого | 195 | 183 | 7 | 6 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста красная тушеная с яблоком 17 |
150
|
70.2 | 1.7 | 2.1 | 10.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
56
|
105.8 | 2.9 | 1.7 | 18.3 |
| Кефир 1% жирности, витаминизированный, LIFEWAY |
185
|
79.6 | 7 | 1.9 | 8.8 |
| Итого | 591 | 255 | 11 | 5 | 37 |
| Итого за день | 2165 | 1023 | 59 | 38 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
28.06.2022 22:47
Никогда не думала, что 1200ккал это куча еды. Мне кажется, что я
стала больше кушать. Наверное, это из-за большого количества овощей
и фруктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
200
|
26 | 0.8 | 2 | 0 |
| Омега - 3 |
1
|
9.6 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Магнезиум 500 +B12 |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Кофе растворимый с молоком и сахаром |
120
|
29 | 0.6 | 1.1 | 4.4 |
| Шампиньоны фаршированные курицей и сыром |
150
|
166.1 | 22.5 | 7.5 | 1.8 |
| Витамин K2 + D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 286 | 24 | 12 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
150
|
135 | 6 | 2.3 | 21.5 |
| Итого | 350 | 135 | 6 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цукини, молодые |
138
|
29 | 3.7 | 0.6 | 2.8 |
| Авокадо |
102
|
163.2 | 2 | 15 | 1.9 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
2
|
16.5 | 0 | 1.8 | 0 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
31
|
33.2 | 5.2 | 1.3 | 0.2 |
| Творог "Творожная Традиция" 0,2% [President] |
100
|
69 | 15 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 588 | 326 | 26 | 20 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью |
86
|
14.6 | 0.6 | 0.2 | 1.6 |
| Йогурт Griechischer Art Pur |
62
|
72.5 | 2.5 | 5.7 | 2.8 |
| Фунчоза с овощами |
134
|
145.8 | 9.8 | 2.7 | 20.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орехи смесь Royal Nuts |
10
|
63.6 | 2 | 5.6 | 1 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 739 | 437 | 17 | 14 | 57 |
| Итого за день | 2768 | 1185 | 74 | 49 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
28.06.2022 08:42
Калорийность - 41.2 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны (Запекание) | 163 г |
| Сливочный сыр Frischkäse - Zubereitung light | 50 г |
| Шпинат (Тушение) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Оливковое масло | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Сытное блюдо с необычной начинкой. Мне понравилось больше чем с
мясом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Помыть грибы и удалить ножку. Нарезать ножку мелким кубиком.
Шаг 2.
Обжарить на небольшом количестве масла грибы со шпинатом и йогуртом
(сметаной). Не забудьте немного посолить.
Шаг 3.
Начинить грибы получившейся начинкой. И отправить в духовку на
15-20 минут при 190'.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.2 кКал | 2.45% | |
| Белки | 5.9 г | 7.76% | |
| Жиры | 1.2 г | 2.14% | |
| Углеводы | 1.2 г | 0.55% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 86.9 г | 3.82% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
14.6%
b-car
15.7%
В1
6.1%
B2
23.3%
Холин
4.6%
B5
33.6%
B6
2.7%
B9
7.3%
B12
6%
C
9.6%
D
0.7%
E
3.8%
H
23.1%
вит.К
69.8%
PP
21.5%
Калий
21.9%
Ca
4.3%
Si
35.8%
Mg
6.8%
Na
21.2%
P
17.7%
Cl
13.2%
Fe
13.8%
I
10%
Co
114%
Mn
12.9%
Cu
38.2%
Mo
5.1%
Se
40.1%
F
0.6%
Cr
19.7%
Zn
3.4%
10
2
Юлия
28.06.2022 08:36
Калорийность - 110.7 кКал; белки - 15 г; жиры - 5 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны (Запекание) | 250 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 145 г |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 2 г |
| Йогурт Griechischer Art Pur | 50 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Сытное блюдо, можно готовить на праздник.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шампиньоны помыть и удалить ножку. Ножку гриба нарезать мелким
кубиком. Куриное филе тоже нарезать на мелкий кубик.
Шаг 2.
На небольшом количестве масла обжарить курицу с грибами. Немного
посолить.
Шаг 3.
В немного остывшую начину добавить половину сыра. Начинить
шампиньоны и отправить их в духовку на 15-20 минут при 190'.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.7 кКал | 6.57% | |
| Белки | 15 г | 19.74% | |
| Жиры | 5 г | 8.93% | |
| Углеводы | 1.2 г | 0.55% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 76.1 г | 3.35% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
2.1%
b-car
0.3%
В1
6.2%
B2
21.9%
Холин
9.7%
B5
39.2%
B6
16%
B9
5.6%
B12
11.5%
C
4.8%
D
1%
E
1.9%
H
20.7%
вит.К
0.3%
PP
32.5%
Калий
19.5%
Ca
10%
Si
6.5%
Mg
11.7%
Na
10.6%
P
26.4%
Cl
9%
Fe
4.3%
I
8.9%
Co
133%
Mn
5.9%
Cu
37.2%
Mo
9%
Se
49.4%
F
1.4%
Cr
35.2%
Zn
9.2%
7
3
Юлия
27.06.2022 20:42
Так жарко, что кушать не хочется. Пока получается придерживаться
дефицита калорий. Не знаю на сколько меня хватит. Хочу скинуть ещё
10 килограмм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
200
|
26 | 0.8 | 2 | 0 |
| Омега - 3 |
1
|
9.6 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Витамин K2 + D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магнезиум 500 +B12 |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Киви |
87
|
40.9 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Кофе растворимый с молоком и сахаром |
120
|
29 | 0.6 | 1.1 | 4.4 |
| Творог влажный 1% жирности, без добавления соли |
100
|
66 | 12 | 0.2 | 4.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
18
|
29 | 0.2 | 2.7 | 0.1 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
32
|
35.8 | 6.7 | 0.6 | 0.6 |
| Орехи смесь Royal Nuts |
11
|
70 | 2.2 | 6.2 | 1.1 |
| Итого | 652 | 344 | 23 | 14 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с молоком и сахаром |
120
|
29 | 0.6 | 1.1 | 4.4 |
| Итого | 620 | 29 | 0 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза с овощами |
141
|
153.4 | 10.3 | 2.8 | 21.2 |
| Салат с белой редькой и огурцом |
240
|
79.2 | 2.9 | 3.1 | 8.2 |
| Крылышки Гриль Куриные [Главпродукт] |
28
|
45.4 | 1.2 | 4.5 | 0 |
| Итого | 409 | 278 | 14 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
64
|
143.4 | 11.1 | 10.9 | 0 |
| Вода минеральная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маргарин, 80% жира, соевый |
7
|
50.3 | 0.1 | 5.6 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
156
|
117 | 3.1 | 0.6 | 24.6 |
| Крем-карамель |
100
|
121 | 4.4 | 2.2 | 20.8 |
| Итого | 647 | 459 | 20 | 19 | 49 |
| Итого за день | 2528 | 1110 | 59 | 45 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
26.06.2022 15:30
Калорийность - 33 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 250 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Лук-шалот, сырой | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Йогурт Griechischer Art Pur | 55 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Лёгкий и вкусный салат. Можно заправить маслом, сметаной или
йогуртом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натереть дайкон и отдать лишнюю жидкость.
Шаг 2.
Огурец натереть на тёрке или нарезать, как вам нравится.
Шаг 3.
Смешать все ингредиенты, заправить йогуртом и посолить
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33 кКал | 1.96% | |
| Белки | 1.2 г | 1.58% | |
| Жиры | 1.3 г | 2.32% | |
| Углеводы | 3.4 г | 1.55% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 91.7 г | 4.03% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
0.1%
b-car
0.2%
В1
1.9%
B2
3%
Холин
1.7%
B5
4.5%
B6
3.4%
B9
5%
B12
3.1%
C
15.7%
D
~
E
0.3%
H
0.6%
вит.К
5%
PP
1.3%
Калий
9.4%
Ca
3.7%
Si
60.2%
Mg
4.2%
Na
8.3%
P
5.5%
Cl
6.3%
Fe
2.7%
I
0%
Co
3.8%
Mn
4.1%
Cu
8.9%
Mo
0.8%
Se
3.2%
F
0%
Cr
1.2%
Zn
2%
4
Юлия
26.06.2022 10:43
Мой любимый завтрак. Можно ещё тост с авокадо добавить, но сегодня
не хочется. И калорий выйдет намного больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Магнезиум 500 +B12 |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Омега - 3 |
1
|
9.6 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Витамин K2 + D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
200
|
26 | 0.8 | 2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Оливки с косточкой / без косточки |
17
|
27.2 | 0.2 | 3.1 | 0.9 |
| «Филе Классическое» Продукт из Мяса Индеек Копчено-Вареный [Востряково] |
30
|
33 | 6.9 | 0.6 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
81.8 | 6.1 | 6.1 | 0.5 |
| Кофе растворимый с молоком и сахаром |
120
|
29 | 0.6 | 1.1 | 4.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта) |
30
|
69.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 368 | 21 | 19 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с белой редькой и огурцом |
160
|
52.8 | 1.9 | 2.1 | 5.4 |
| Фунчоза с овощами |
152
|
165.4 | 11.1 | 3 | 22.8 |
| Крылышки Куриные Гриль [Окей] |
39
|
64 | 6.4 | 4.3 | 0 |
| Хлеб Roggen Vollkornbrot |
53
|
111.3 | 3.1 | 1 | 20.1 |
| Итого | 604 | 393 | 22 | 10 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны фаршированные творогом и шпинатом |
112
|
46.1 | 6.6 | 1.3 | 1.3 |
| Шампиньоны фаршированные курицей и сыром |
117
|
129.5 | 17.6 | 5.9 | 1.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
14
|
20.3 | 0.1 | 2.1 | 0.1 |
| Сыр козий Lidl |
20
|
55.8 | 3.1 | 4.7 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
60
|
98.4 | 5.3 | 1.6 | 11.9 |
| Итого | 431 | 365 | 33 | 15 | 19 |
| Итого за день | 2240 | 1127 | 77 | 45 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
25.06.2022 20:00
Никак не получается набрать норму белков и жиров. А у вас
получается?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега - 3 |
1
|
9.6 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Витамин K2 + D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магнезиум 500 +B12 |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
200
|
26 | 0.8 | 2 | 0 |
| Кукурузная Каша на Воде [Увелка] |
130
|
107.9 | 4.6 | 0.5 | 25.7 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Творог влажный 1% жирности, без добавления соли |
115
|
75.9 | 13.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кофе растворимый с молоком и сахаром |
120
|
29 | 0.6 | 1.1 | 4.4 |
| Итого | 749 | 280 | 21 | 5 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фунчоза с овощами |
201
|
218.7 | 14.7 | 4 | 30.2 |
| Салат из белой редьки с морковью |
140
|
66.1 | 1.3 | 3.6 | 6 |
| Итого | 541 | 284 | 15 | 7 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с молоком и сахаром |
125
|
30.3 | 0.6 | 1.1 | 4.6 |
| Энергетический напиток |
250
|
7.5 | 1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 575 | 37 | 1 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с картошкой и солёными огурцами |
177
|
99.1 | 2.7 | 0.9 | 20 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
62
|
138.9 | 10.8 | 10.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
56
|
117.6 | 2.7 | 0.6 | 25.1 |
| Яблоко |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 671 | 438 | 16 | 12 | 62 |
| Итого за день | 2536 | 1041 | 55 | 26 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
25.06.2022 17:59
Калорийность - 108.8 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 2 г; углеводы - 15 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 92 г |
| Морковь (Тушение) | 65 г |
| Лук красный | 23 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Стеклянная лапша с овощами. Очень сытно и легко в приготовлении.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замочить фунчозу на 5-7 минут в кипятке, чтобы она размякла и стала
прозрачной. Затем слить воду. Я нарезала лапшу кухонными ножницами,
чтоб потом было удобнее кушать.
Шаг 2.
Все овощи и курицу нарезать соломкой.
Шаг 3.
На хорошо разогретой сковороде обжариваем курицу на небольшом
количестве растительного масла. Перелаживаем курицу в миску.
Шаг 4.
Теперь обжариваем овощи. К овощам добавляем курицу и фунчозу.
Заправляем соевым соусом, добавляем любимые специи. При
необходимости посолить.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.8 кКал | 6.46% | |
| Белки | 7.3 г | 9.61% | |
| Жиры | 2 г | 3.57% | |
| Углеводы | 15 г | 6.85% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 73.5 г | 3.23% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
25.8%
b-car
27.6%
В1
3.9%
B2
2.2%
Холин
8%
B5
10.1%
B6
14.3%
B9
1.1%
B12
2%
C
15.5%
D
~
E
3.3%
H
0.2%
вит.К
2.6%
PP
12.4%
Калий
5.8%
Ca
1.5%
Si
16.8%
Mg
8.2%
Na
25.1%
P
8.2%
Cl
13.3%
Fe
5.4%
I
0.9%
Co
34.3%
Mn
5.6%
Cu
6.4%
Mo
9.4%
Se
11.3%
F
1.9%
Cr
16.5%
Zn
5%
4
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
01-05-2024
Дневник питания за 30.04.2024
Приколы нашего городка. Дальше про всякую фигню.
...
Новые рецепты
