Елена
14.09.2022 20:09
Всем хорошего вечера!
Сегодня на обед запланировала запеченного окуня и решила попробовать сидр. Интересный вкус. Меня пугали, что на вкус, как яблочный уксус. Вот ничего подобного. Вкусно!
Сегодня на обед запланировала запеченного окуня и решила попробовать сидр. Интересный вкус. Меня пугали, что на вкус, как яблочный уксус. Вот ничего подобного. Вкусно!
На удивление сегодня в норме белки. В первый раз такое. И
похоже из-за рыбы. Завтра опять окуня запеку.
Вчера прострелило спину. Сорвалась моя велопрогулка. :cry:Ползала по квартире, даже на улицу не выходила. Сегодня получше, и хоть в дождичек, но нагуляла больше нормы - 12000 шагов.
Лес еще зеленый, но уже желтеет потихонечку. Цветут только астра новобельгийская и золотарник, и то только вдоль высоковольтки. Золотарник хоть и вредный, но его поляны, как солнечные пятна.
Вчера прострелило спину. Сорвалась моя велопрогулка. :cry:Ползала по квартире, даже на улицу не выходила. Сегодня получше, и хоть в дождичек, но нагуляла больше нормы - 12000 шагов.
Лес еще зеленый, но уже желтеет потихонечку. Цветут только астра новобельгийская и золотарник, и то только вдоль высоковольтки. Золотарник хоть и вредный, но его поляны, как солнечные пятна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
52.5 | 3.3 | 4.3 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп] |
7
|
27.4 | 0 | 0 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
10.7 | 0 | 1.2 | 0 |
| Батончик пикантный |
7
|
19 | 0.8 | 0.4 | 3.1 |
| Варенье из клубники (в хлебопечке) |
14
|
28.3 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Хлебцы гречневые ВкусВилл |
0.5
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Творог 9% жирности |
62
|
104.8 | 11.2 | 5.6 | 1.9 |
| Итого | 558 | 298 | 17 | 14 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
17
|
43 | 0.4 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 217 | 43 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сидр №3 |
200
|
79.6 | 0 | 0 | 5.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Окунь в фольге |
1
|
204.3 | 41.6 | 3.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Суворовские конфеты ассорти |
16
|
70.4 | 0.6 | 3.5 | 9.3 |
| Итого | 736 | 384 | 43 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу из баклажанов и кабачков |
177
|
70.6 | 1.8 | 2.8 | 9 |
| Батончик пикантный |
15
|
40.7 | 1.7 | 0.8 | 6.6 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Итого | 200 | 131 | 4 | 4 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
88
|
43.1 | 0.7 | 0.3 | 8.4 |
| Цикорий |
3
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 235 | 5 | 16 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
205
|
121 | 5.9 | 6.6 | 8.2 |
| Итого | 205 | 121 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2216 | 1213 | 77 | 49 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена
12.09.2022 11:34
Про яблоки.
В Англии есть пословица: «кто яблоко в день съедает, у доктора не бывает». Я к яблокам абсолютно равнодушна. Покупаю их регулярно. Знаю о пользе яблок. Очень нравится их запах. Но могу купить и забыть о них, пока в сухофрукты не превращаются, и я скармливаю их птичкам/белочкам в лесу.
В Англии есть пословица: «кто яблоко в день съедает, у доктора не бывает». Я к яблокам абсолютно равнодушна. Покупаю их регулярно. Знаю о пользе яблок. Очень нравится их запах. Но могу купить и забыть о них, пока в сухофрукты не превращаются, и я скармливаю их птичкам/белочкам в лесу.
А вот сушеные яблоки обожаю! Решила в этом году насушить их
побольше, благо есть электрическая сушилка. Включаю её на ночь,
часов на 7. Первую порцию нарезала очень тонко, и получились
яблочные чипсы. Мммм, вкусняшка!
Ещё я варю варенье из яблок с черноплодной рябиной для открытых пирогов. Пироги пеку только на новый год и на свой день рождения. Варю варенье в хлебопечке, там есть такой режим, с уменьшенным количеством сахара и пектином. Иногда получается прямо мармелад) Но хранить такое варенье лучше в холодильнике.
Всем хорошего дня и позитивного настроения!
Ещё я варю варенье из яблок с черноплодной рябиной для открытых пирогов. Пироги пеку только на новый год и на свой день рождения. Варю варенье в хлебопечке, там есть такой режим, с уменьшенным количеством сахара и пектином. Иногда получается прямо мармелад) Но хранить такое варенье лучше в холодильнике.
Всем хорошего дня и позитивного настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
52.5 | 3.3 | 4.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп] |
7
|
27.4 | 0 | 0 | 6.9 |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Варенье из клубники (в хлебопечке) |
21
|
42.4 | 0.1 | 0.1 | 10.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
15
|
9 | 0.5 | 0.5 | 0.7 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
10.7 | 0 | 1.2 | 0 |
| Батончик пикантный |
18
|
48.8 | 2 | 1 | 7.9 |
| Итого | 631 | 408 | 26 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
242
|
198.9 | 10.9 | 9.4 | 17.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
30
|
15.6 | 0.4 | 0.5 | 2.3 |
| Помидоры (томаты), тушеные |
30
|
23.7 | 0.6 | 0.8 | 3.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
200
|
117.6 | 5.9 | 6.3 | 9.2 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 532 | 425 | 20 | 22 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
100
|
47.8 | 6.2 | 2.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Батончик пикантный |
16
|
43.4 | 1.8 | 0.9 | 7 |
| Итого | 216 | 115 | 9 | 3 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 114 | 217 | 4 | 14 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
190
|
112.1 | 5.5 | 6.1 | 7.6 |
| Батончик пикантный |
18
|
48.8 | 2 | 1 | 7.9 |
| Итого | 208 | 160 | 7 | 7 | 15 |
| Итого за день | 2126 | 1340 | 68 | 66 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
09.09.2022 09:33
Сегодня контрольное взвешивание. Минус 450 гр за неделю. Что-то я
убыстрилась. Решила изменить цель на 52. МЗР дал месяц на
достижение этого веса. Весы показали недостаточность мышечной
массы. Надо как-то умудриться набрать без силовых упражнений на
пресс. У нас в Москве в каждом районе много площадок с тренажерами,
надо обойти все в моём районе и выбрать, что мне
подойдет.
Придумываю себе маршруты по городу. В дождик по лесу не особо приятно гулять. Да и не люблю я, когда люди совсем не попадаются, страшновато.
У меня поблизости есть городской пруд, Черкизовский. Берега обустроили, пруд длинный, где-то больше полутора километров. И красиво там. Он как раз по дороге на Преображенский рынок, часть пути иду пешком.
Придумываю себе маршруты по городу. В дождик по лесу не особо приятно гулять. Да и не люблю я, когда люди совсем не попадаются, страшновато.
У меня поблизости есть городской пруд, Черкизовский. Берега обустроили, пруд длинный, где-то больше полутора километров. И красиво там. Он как раз по дороге на Преображенский рынок, часть пути иду пешком.
Вчера на завтрак сделала омлет со стручковой фасолью. Еще
укропчиком посыпала сверху. Вкусно и красиво получилось.
Придумала себе перекус с фруктами и орехами. Надо будет зимой практиковать, а то я фрукты в зимний период никакие не ем.
Всем хорошего дня! :)
Придумала себе перекус с фруктами и орехами. Надо будет зимой практиковать, а то я фрукты в зимний период никакие не ем.
Всем хорошего дня! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые ВкусВилл |
0.5
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп] |
7
|
27.4 | 0 | 0 | 6.9 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
21
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
65
|
100.1 | 6.9 | 7.6 | 0.4 |
| Творожные кексы |
33
|
70.8 | 6 | 3.7 | 3.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб] |
15
|
31.5 | 1.3 | 0.2 | 6.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
10.7 | 0 | 1.2 | 0 |
| Итого | 606 | 366 | 19 | 22 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная лапша |
1
|
119.3 | 13.5 | 3.5 | 7.3 |
| Батончик пикантный |
20
|
54.2 | 2.2 | 1.1 | 8.8 |
| Инжир |
90
|
48.6 | 0.6 | 0.2 | 10.8 |
| Суворовские конфеты ассорти |
16
|
70.4 | 0.6 | 3.5 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 619 | 294 | 16 | 8 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила с клюквой хрустящая |
6
|
21.3 | 0.1 | 0.1 | 5 |
| Овсяные отруби |
18
|
44.3 | 3.1 | 1.3 | 9.1 |
| Итого | 24 | 65 | 3 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 156 | 137 | 3 | 11 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Персик |
154
|
69.3 | 1.4 | 0.2 | 14.6 |
| Цикорий |
3
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 361 | 239 | 6 | 14 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129.8 | 6.4 | 7 | 8.8 |
| Итого | 220 | 129 | 6 | 7 | 8 |
| Итого за день | 1987 | 1233 | 55 | 64 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена
05.09.2022 10:15
Позавчера решила включить на браслете тренировку, когда пошла
в лес гулять. Во-первых, поняла, что если остановился, то потом
надо на браслете что-то нажать, чтобы дальше шел учет. А то мне
посчитало только дорогу туда, обратно нет. Ещё приложение
периодически орало что-то на английском, в основном, когда я
убыстряла темп идя под гору.
За тренировку браслет насчитал больше калорий, чем МЗР. У МЗР немного приближенно к браслету считает сожженные калории, если выбрать «спортивную ходьбу». Я же просто иду в быстром темпе, а не в технике спортивной ходьбы. Однако калории за просто шаги, браслет считает меньше, чем МЗР. 
В общем, не понятно, как считать и на что ориентироваться.
Решила быструю ходьбу по лесу записывать, как «спортивную ходьбу», а если просто шляюсь где-то, то как «Ходьба (дистанция/время)».
Пробовала включать тренировку при катании не велике. Браслет считает аналогично МЗР.
Хотя браслет и смарт тратят больше энергии при включенной тренировке на браслете, буду иногда включать тренировку. Интересно посмотреть разные показатели, пульс. скорость, даже перепады высот. 
Всем хорошего дня!
За тренировку браслет насчитал больше калорий, чем МЗР. У МЗР немного приближенно к браслету считает сожженные калории, если выбрать «спортивную ходьбу». Я же просто иду в быстром темпе, а не в технике спортивной ходьбы. Однако калории за просто шаги, браслет считает меньше, чем МЗР.
Решила быструю ходьбу по лесу записывать, как «спортивную ходьбу», а если просто шляюсь где-то, то как «Ходьба (дистанция/время)».
Пробовала включать тренировку при катании не велике. Браслет считает аналогично МЗР.
Хотя браслет и смарт тратят больше энергии при включенной тренировке на браслете, буду иногда включать тренировку. Интересно посмотреть разные показатели, пульс. скорость, даже перепады высот.
1
Елена
02.09.2022 11:54
Сегодня весы показали мою первую цель – 53 кг. Теперь буду
взвешиваться раз в неделю.
Вот только всё время забываю себя обмерить с утра, но судя по брюкам прогресс на лицо, то есть на талию)
Вчера решила сделать немного запасов овощного рагу из баклажанов, кабачков и перца. Давно не занималась консервацией. Как люди делают запасы весь конец лета и осень? Устала как чёрт! Вроде объём получился небольшой, а трудов! И это у всех так? Насчитала потом на помыть 4 кастрюли, 3 миски, 1 сотейник. И всё на 6 небольших баночек рагу.
Вот только всё время забываю себя обмерить с утра, но судя по брюкам прогресс на лицо, то есть на талию)
Вчера решила сделать немного запасов овощного рагу из баклажанов, кабачков и перца. Давно не занималась консервацией. Как люди делают запасы весь конец лета и осень? Устала как чёрт! Вроде объём получился небольшой, а трудов! И это у всех так? Насчитала потом на помыть 4 кастрюли, 3 миски, 1 сотейник. И всё на 6 небольших баночек рагу.
За окном 7 градусов. Бррр! Здравствуй, осень! Если бы не зеленый
лес, можно подумать, что октябрь.
Всем Хорошего дня!
Всем Хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп] |
7
|
27.4 | 0 | 0 | 6.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Хлебцы гречневые ВкусВилл |
0.5
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
78.8 | 5 | 6.4 | 0 |
| Варенье клубника-черника |
30
|
59.5 | 0.2 | 0.1 | 14.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 626 | 390 | 25 | 18 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
92
|
45.1 | 0.7 | 0.3 | 8.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 292 | 45 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Суворовские конфеты ассорти |
21.5
|
94.6 | 0.8 | 4.7 | 12.5 |
| Итого | 201 | 108 | 1 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
80
|
127.2 | 23.2 | 3.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 135 | 140 | 23 | 3 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
200
|
78 | 2 | 1 | 13.2 |
| Итого | 200 | 78 | 2 | 1 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Итого | 16 | 39 | 2 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу из баклажанов и кабачков |
222
|
88.6 | 2.2 | 3.6 | 11.3 |
| Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб] |
15
|
31.5 | 1.3 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 237 | 120 | 3 | 3 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий |
3
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 198 | 98 | 2 | 7 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Варенье клубника-черника |
20
|
39.6 | 0.1 | 0.1 | 9.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
160
|
99.2 | 4.6 | 5.6 | 7.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 388 | 279 | 13 | 8 | 35 |
| Итого за день | 2293 | 1300 | 75 | 49 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Елена
30.08.2022 09:17
Сегодня наконец-то спала без кондиционера с открытым балконом.
Завтра уже осень. Ну и ладно) Лето было замечательное. В первый раз
меня никуда не тянет ехать. Обычно я дней 10 в сентябре провожу на
Балтике. Немного тянет, конечно, но не так, что вот побежала
покупать билеты и выбирать отель. Хотя мысли о Питере крутятся.
Давно не была и соскучилась уже. Может рвану туда в октябре.
Вчера решила пофоткать еду, не весь рацион за день, основное.
Всем хорошего дня!
Вчера решила пофоткать еду, не весь рацион за день, основное.
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп] |
7
|
27.4 | 0 | 0 | 6.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
15
|
9 | 0.5 | 0.5 | 0.7 |
| Хлебцы гречневые ВкусВилл |
0.5
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Варенье клубника-черника |
30
|
59.5 | 0.2 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 615 | 364 | 23 | 16 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 250 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
250
|
205.5 | 11.3 | 9.8 | 18 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 290 | 287 | 12 | 17 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
26
|
46.5 | 6.4 | 2.1 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
39
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 157 | 150 | 9 | 10 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
294
|
173.5 | 8.5 | 9.4 | 11.8 |
| Итого | 294 | 173 | 8 | 9 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Цикорий |
3
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Итого | 196 | 86 | 2 | 6 | 4 |
| Итого за день | 2302 | 1266 | 61 | 61 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Елена
28.08.2022 11:36
Купила себе умные весы XIAOMI Mi Body Composition Scale
2.
По сравнению со старыми весами показали вес на 150 грамм больше. Не знаю на сколько можно верить оценке тела в приложении Zepp Life, но результат прямо порадовал. Не хватает только белка, но это я и сама знаю. Возраст тела показывает 52 года, что на 10 лет меньше моего возраста :party:
Сменила цель веса на 50 кг, как советует приложение. Будем стремиться.
По сравнению со старыми весами показали вес на 150 грамм больше. Не знаю на сколько можно верить оценке тела в приложении Zepp Life, но результат прямо порадовал. Не хватает только белка, но это я и сама знаю. Возраст тела показывает 52 года, что на 10 лет меньше моего возраста :party:
Сменила цель веса на 50 кг, как советует приложение. Будем стремиться.
С четверга обещают выключить лето. Что-то слишком резко. Ночью
только 6 градусов, днём 12. Прямо с августа в октябрь. Жара
меня не слишком напрягает, хотя временами превращаешься в амёмбу,
но гарь действительно надоела. Никак не потушат пожары под Рязанью,
да и ветер не меняется, как обещали. Спасает немного лес, но там
тоже жарко.
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
45 | 2.8 | 3.6 | 0 |
| Хлебцы гречневые ВкусВилл |
0.5
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
150
|
91.1 | 4.3 | 5.1 | 6.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 847 | 393 | 22 | 23 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
24
|
59 | 4.2 | 1.7 | 12.2 |
| Рагу из Тихоокеанских Лососевых Рыб [Устькамчатрыба] |
100
|
171 | 18 | 11 | 0 |
| Итого | 124 | 230 | 22 | 12 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
52
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 352 | 88 | 2 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый суп на индейке |
1
|
129.1 | 10.8 | 5.2 | 9.5 |
| Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб] |
30
|
63 | 2.7 | 0.5 | 12.9 |
| Итого | 338 | 192 | 13 | 5 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
142
|
63.9 | 1.3 | 0.1 | 13.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий |
3
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 162 | 4 | 7 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
280
|
165.2 | 8.1 | 9 | 11.2 |
| Итого | 280 | 165 | 8 | 9 | 11 |
| Итого за день | 2781 | 1312 | 75 | 58 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
26.08.2022 20:43
Немного о страхах, когда начала считать калории.
1. Боялась, что быстро надоест или станет напряжно взвешивать каждый кусочек.
Нет, оказалось не напрягает, сейчас всё на автомате. Составлять рецепты и рассчитывать калорийность блюд даже понравилось. Опять же дополнительное занятие для мозга. Обычно я знаю свой основной рацион питания на день. Записываю всё, что буду есть с примерным количеством, а потом количество корректирую по факту съедания.
2. Боялась зациклиться на калорийности. То есть бояться съесть что-то лишнее, что выходит за количество калорий, которое мне нужно съесть за день. Боялась, что буду себе запрещать есть то, что ведет к повышению нормы за день. Но я чётко решила, что ничего страшного не будет, если захочу съесть, что в данный момент очень хочется. Главное, чтобы это не слишком часто. Я наблюдала моих знакомых, которые худели, были злые как черти, что им ничего нельзя. А потом они срывались и забивали на ограничения и набирали вес еще больше.
А еще есть ведь праздники. Глупо сидеть за праздничным столом и отказывать себе во вкусностях. Да еще вызывая недоумение тех, кто рядом. Лучше я потом побольше похожу пешком и снижу немного калорийность рациона.
3. Был еще один страх, который я сразу зарубила на корню) Съедать меньше необходимого для жизни минимума калорий. МЗР очень хорошо его рассчитывает. Я прекрасно понимаю, что минимальное количество калорий это нормальное функционирование организма, а то можно довести себя до слабости и авитаминоза.
Теперь то, с чем я пытаюсь бороться, но пока безуспешно.
Допустим, я съела до вечера на минимум. Смотрю, могу еще чего-нибудь себе позволить. Хотя могу обойтись. Но пока не могу отказать себе в желании съесть что-то до нужного количества калорий.
Всем хорошего вечера!
1. Боялась, что быстро надоест или станет напряжно взвешивать каждый кусочек.
Нет, оказалось не напрягает, сейчас всё на автомате. Составлять рецепты и рассчитывать калорийность блюд даже понравилось. Опять же дополнительное занятие для мозга. Обычно я знаю свой основной рацион питания на день. Записываю всё, что буду есть с примерным количеством, а потом количество корректирую по факту съедания.
2. Боялась зациклиться на калорийности. То есть бояться съесть что-то лишнее, что выходит за количество калорий, которое мне нужно съесть за день. Боялась, что буду себе запрещать есть то, что ведет к повышению нормы за день. Но я чётко решила, что ничего страшного не будет, если захочу съесть, что в данный момент очень хочется. Главное, чтобы это не слишком часто. Я наблюдала моих знакомых, которые худели, были злые как черти, что им ничего нельзя. А потом они срывались и забивали на ограничения и набирали вес еще больше.
А еще есть ведь праздники. Глупо сидеть за праздничным столом и отказывать себе во вкусностях. Да еще вызывая недоумение тех, кто рядом. Лучше я потом побольше похожу пешком и снижу немного калорийность рациона.
3. Был еще один страх, который я сразу зарубила на корню) Съедать меньше необходимого для жизни минимума калорий. МЗР очень хорошо его рассчитывает. Я прекрасно понимаю, что минимальное количество калорий это нормальное функционирование организма, а то можно довести себя до слабости и авитаминоза.
Теперь то, с чем я пытаюсь бороться, но пока безуспешно.
Допустим, я съела до вечера на минимум. Смотрю, могу еще чего-нибудь себе позволить. Хотя могу обойтись. Но пока не могу отказать себе в желании съесть что-то до нужного количества калорий.
Всем хорошего вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп] |
7
|
27.4 | 0 | 0 | 6.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Гранола |
15
|
61.3 | 1.4 | 2 | 9.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
67.5 | 4.3 | 5.5 | 0 |
| Хлебцы гречневые ВкусВилл |
0.5
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Итого | 646 | 349 | 15 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
156
|
70.2 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 156 | 70 | 1 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
24
|
59 | 4.2 | 1.7 | 12.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 224 | 59 | 4 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский |
275
|
45.1 | 1.4 | 1.9 | 5.8 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
10
|
27.3 | 2.4 | 2 | 0 |
| Рагу из Тихоокеанских Лососевых Рыб [Устькамчатрыба] |
100
|
171 | 18 | 11 | 0 |
| Итого | 415 | 305 | 22 | 20 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суворовские конфеты ассорти |
19
|
83.6 | 0.7 | 4.2 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 519 | 190 | 2 | 5 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
320
|
112 | 1.9 | 1 | 23.7 |
| Итого | 320 | 112 | 1 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Креветки [Polar] |
26
|
20.8 | 4.4 | 0.3 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 129 | 129 | 7 | 9 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий |
3
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Итого | 188 | 38 | 1 | 2 | 2 |
| Итого за день | 2597 | 1255 | 56 | 59 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
24.08.2022 18:16
Всем привет!
Два месяца я тут. Вот решила-таки написать в дневник.
Сайт нашла случайно, когда полезла искать информацию про похудение. Мои весы сбойнули и показали больше 58 кг, что на 2 кг выше, чем было весной. Да и ремень на привычные дырочки стал застёгиваться с трудом.
Потом весы исправились, но желание сбросить килограмм пять осталось.
Специальные диеты, я считаю, должны быть под присмотром врача, всегда была за сбалансированное питание. Тем более ИМТ у меня нормальный.
Ещё захотелось узнать, сколько я съедаю калорий и сколько трачу.
Хочу похудеть не слишком меняя привычки в питании, и чтобы еда всё же доставляла удовольствие. Во время пандемии подсела на сладкое, хотя раньше была равнодушна. Научилась печь вкусные печеньки (может поделюсь рецептами), и понеслась) Сейчас стараюсь уменьшить потребление сладкого.
Пожалуй, два продукта, которых мне не хватает, это белый хлеб и мороженое. Особенно мороженое, лето в этом году такое жаркое.
Теперь о тренировках. Люблю ходить пешком. Рядом с домом Лосиный остров. 50 метров, и я в лесу. На фотографиях именно он.
Летом велосипедные прогулки километров на 18-20 по тому же лесу.
Скандинавская ходьба, а зимой лыжи.
За два месяца ушло около 3 кг. Пока хочу снизить вес до 53, потом постараться держать его. В идеале хочу весить 50 кг. Для моих 153 см это будет самое оно.
И да, я влезла в старые летние клетчатые капри, которые не застегивались уже лет 5. Самая главная проблема в моем питании, добиться баланса КБЖУ. Белков, жиров и клетчатки периодически не хватает, зато с углеводами перебор. Но видимо влияет лето с его ягодами и фруктами, которых я ем больше, чем зимой.
Читаю иногда блоги жителей сайта. Некоторыми просто восхищаюсь! Какие же вы молодцы! 
Два месяца я тут. Вот решила-таки написать в дневник.
Сайт нашла случайно, когда полезла искать информацию про похудение. Мои весы сбойнули и показали больше 58 кг, что на 2 кг выше, чем было весной. Да и ремень на привычные дырочки стал застёгиваться с трудом.
Потом весы исправились, но желание сбросить килограмм пять осталось.
Специальные диеты, я считаю, должны быть под присмотром врача, всегда была за сбалансированное питание. Тем более ИМТ у меня нормальный.
Ещё захотелось узнать, сколько я съедаю калорий и сколько трачу.
Хочу похудеть не слишком меняя привычки в питании, и чтобы еда всё же доставляла удовольствие. Во время пандемии подсела на сладкое, хотя раньше была равнодушна. Научилась печь вкусные печеньки (может поделюсь рецептами), и понеслась) Сейчас стараюсь уменьшить потребление сладкого.
Пожалуй, два продукта, которых мне не хватает, это белый хлеб и мороженое. Особенно мороженое, лето в этом году такое жаркое.
Теперь о тренировках. Люблю ходить пешком. Рядом с домом Лосиный остров. 50 метров, и я в лесу. На фотографиях именно он.
Летом велосипедные прогулки километров на 18-20 по тому же лесу.
Скандинавская ходьба, а зимой лыжи.
За два месяца ушло около 3 кг. Пока хочу снизить вес до 53, потом постараться держать его. В идеале хочу весить 50 кг. Для моих 153 см это будет самое оно.
И да, я влезла в старые летние клетчатые капри, которые не застегивались уже лет 5. Самая главная проблема в моем питании, добиться баланса КБЖУ. Белков, жиров и клетчатки периодически не хватает, зато с углеводами перебор. Но видимо влияет лето с его ягодами и фруктами, которых я ем больше, чем зимой.
Читаю иногда блоги жителей сайта. Некоторыми просто восхищаюсь! Какие же вы молодцы!
3
9
