Дневник питания за 04.07.2022

т.к. это не первый мой заход, то, по хорошему, надо б разобраться поглубже... прошлые разы дали понимание на уровне ккал, ну и важности белка, и что даже набрать 1г/кг требует моего внимания в его сторону. и надо уже смириться с тем, что спасительный многим творог я не люблю (эх, сколько его было куплено и выкинуто так и не съеденным...), перестать уже на него рассчитывать, и искать что-то ещё... яйца, курица, сыр с молоком, рыба изредка, ну и далее по убывающей - полностью норму не набивают, надо продолжать искать.
(рацион ещё в процессе донаедания, конечно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	2	24.3	0	0	6.3
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
компот	200	25	0.2	0	5.6
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	15	35.7	1.2	0.2	7.4
Курица-гриль, грудка, только мясо	100	144	28	3.6	0
Сыр Голландский [Ичалки]	30	100.2	8	7.6	0
Печенье Овсяное "Мультизлаковое" с начинкой "Яблоко и корица"	1	73.8	1	2.3	11.9
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Варенье из малины	55	150.2	0.3	0.1	38.7
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Пекан, орех	12	82.9	1.1	8.6	0.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1282	844	47	30	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	350	182	3.9	1.4	37.1
Итого	350	182	3	1	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Сахар, коричневый	2	24.3	0	0	6.3
Итого	158	118	4	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	90	10.2	3.8	3.8
Сметана 20% жирности	1	41.2	0.5	4	0.7
Итого	270	131	10	7	4
Итого за день	2060	1275	66	44	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кошь 04.07.2022 16:50

а ещё не нашла как тут витамины например типа D3 добавлять, потому что план на этот заход - хотя бы начать вкуривать в состав микро-нутриентов, а не только макро...