марина
16.08.2022 17:55
Дневник питания за 16.08.2022
сегодня все по распланированому рациону. А еще мне удалось заказать
сахзам. значит скоро будут вкусняшки. хочется спечь какой то киш
или маффин с ягодами. Или зефир сделать. Давно не делала, а ведь он
очень полезный и вкусный. решено, получу посылку и сделаю зефир.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичные конвертики |
200
|
338.4 | 32.6 | 20.6 | 4.4 |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 840 | 358 | 34 | 22 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Раффаэлло |
100
|
275.4 | 14.1 | 17 | 15.7 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Итого | 680 | 315 | 16 | 19 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл с красной рібой |
225
|
446.2 | 34.4 | 18.2 | 43.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 425 | 494 | 36 | 18 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий зеленый |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Куриные котлетки |
100
|
111.8 | 13.6 | 3.8 | 5.6 |
| Итого | 770 | 286 | 20 | 7 | 31 |
| Итого за день | 2715 | 1454 | 108 | 68 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
