Сергей
14.06.2024 10:29
Начал марафон такси , по этому в рацион добавились энергетики т.к.
придется много работать (после основной работы и все выходные на
пролет) и мало спать (попробуем удержаться в пределах 5 часов).
Чуть чуть не рассчитал и выскочил за рамки рассчитаной нормы
каллорий, причина - лишняя пачка мясных чипсов и 1 яйцо на завтрак.
Исходя из полученного опыта скорректировал рацион на пятницу -
будем отслеживать самочуствие на меньшем кол-ве еды .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Мюсли Батончик с Лесными Орехами в Молочном Шоколаде [Ego] |
56
|
250.3 | 5 | 10.1 | 33.6 |
| Молоко 2,5% [Авида] |
300
|
165 | 9 | 7.5 | 14.1 |
| Итого | 416 | 510 | 21 | 24 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
155
|
37.2 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 455 | 252 | 18 | 14 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка без кефира 12.06.24 |
270
|
254.3 | 17.3 | 18.6 | 4.6 |
| Итого | 270 | 254 | 17 | 18 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая Каша на Воде [Увелка] |
280
|
308 | 11.8 | 3.1 | 59.6 |
| Тушёная говядина 09.06.24 |
300
|
329.1 | 26.1 | 21.3 | 8.4 |
| Кефир 2,5% [Простоквашино] |
930
|
474.3 | 27.9 | 23.3 | 37.2 |
| Итого | 1510 | 1111 | 65 | 47 | 105 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1200
|
24 | 1.2 | 0 | 4.1 |
| Энергетик Tornado Razzberry |
2
|
180 | 0 | 0 | 43.2 |
| Чипсы мясные «Pigсоны» |
100
|
360 | 45 | 20 | 0 |
| Итого | 3700 | 564 | 46 | 20 | 47 |
| Итого за день | 6351 | 2693 | 169 | 125 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Сергей
14.06.2024 10:25
Выходные сказались на употребляемой еде , в итоге под конец периода
был даже профицит калорий, который возник из-за неконтролируемого
употребеления пивчанского ролов и бурегров. Тем не менее в рамках
недельного цикла удалось сохранить дефицит калорий и скинуть около
килограмма. 
3
Сергей
11.06.2024 21:23
На работе заставили пива с ролами , но кажется пережор не критичный
)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли с бананом и шоколадом |
40
|
156 | 2.8 | 5.2 | 24.8 |
| Лебедянь Молоко 3,2 |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 390 | 414 | 18 | 20 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Чипсы мясные «Pigсоны» |
50
|
180 | 22.5 | 10 | 0 |
| Итого | 485 | 392 | 37 | 21 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная говядина 09.06.24 |
323
|
354.3 | 28.1 | 22.9 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Итого | 443 | 475 | 33 | 24 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Огурец грунтовый |
175
|
24.5 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
190
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 630 | 160 | 8 | 1 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Пиво Немецкое Нефильтрованное [ВкусВилл] |
1900
|
855 | 0 | 0 | 89.3 |
| Коньяк грузинский Варцихе |
70
|
161 | 0 | 0 | 0.6 |
| Роллы |
170
|
159.1 | 10.7 | 4.3 | 19 |
| Рыба Солено-Сушеная Путассу [Светофор] |
100
|
70 | 16 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 5940 | 1273 | 27 | 5 | 115 |
| Итого за день | 7888 | 2716 | 124 | 72 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
10.06.2024 21:25
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли с бананом и шоколадом |
50
|
195 | 3.5 | 6.5 | 31 |
| Лебедянь Молоко 3,2 |
330
|
198 | 9.9 | 10.6 | 15.5 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 430 | 471 | 19 | 22 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Чипсы мясные «Pigсоны» |
50
|
180 | 22.5 | 10 | 0 |
| Итого | 375 | 376 | 37 | 21 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная говядина 09.06.24 |
300
|
329.1 | 26.1 | 21.3 | 8.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Итого | 420 | 450 | 31 | 22 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
38
|
66.5 | 0.7 | 6.2 | 2 |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Творог 5% (Авида) |
180
|
216 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Яблоко Голден |
80
|
43.2 | 0.1 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 1112 | 534 | 40 | 16 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Jaffa Cake |
50
|
190 | 1.8 | 4.5 | 35.5 |
| Итого | 1050 | 200 | 1 | 4 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1200
|
24 | 1.2 | 0 | 4.1 |
| Итого | 3900 | 24 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 7287 | 2056 | 131 | 88 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
10.06.2024 20:20
Сергей
09.06.2024 18:51
Несмотря на то что сегодня была одна прогулка, но 10к шагов пройти
не удалось. Рацион на сегодня сформирован, возможно ещё капусту
погрызу но эт не существенно.... Алкашку не ищите, ее в рационе
сегодня нет- завтра на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% Лебедянь |
300
|
471 | 48 | 27 | 9 |
| Лебедянь Молоко 3,2 |
220
|
132 | 6.6 | 7 | 10.3 |
| Мюсли с бананом и шоколадом |
27
|
105.3 | 1.9 | 3.5 | 16.7 |
| Вода |
3300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 3897 | 713 | 56 | 37 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад [Киндер] |
1
|
71 | 1.1 | 4.4 | 6.7 |
| Батон [Лимак] |
17
|
43.4 | 1.3 | 0.4 | 8.7 |
| Итого | 30 | 114 | 2 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запеченая в рукаве |
140
|
398.6 | 31.6 | 30.2 | 0.1 |
| Картофель запеченый |
40
|
40.4 | 0.8 | 1.3 | 6.3 |
| Капуста Маринованная [Командор] |
180
|
126 | 2.7 | 0.2 | 32.4 |
| Итого | 360 | 564 | 35 | 31 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кольца сушено-вяленные Tukcы с вкусом краба |
70
|
174.3 | 18.9 | 0.7 | 22.8 |
| Итого | 70 | 174 | 18 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
3
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Батон [Лимак] |
34
|
86.7 | 2.6 | 0.7 | 17.4 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 574 | 411 | 26 | 18 | 32 |
| Итого за день | 4931 | 1978 | 140 | 93 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Сергей
08.06.2024 21:04
Сегодня что что целый день хотелось есть((( немного выбился по
калориям (яйца с утра были лишними)....
Открыли купальный сезон, водичка пока ещё холодная.
Открыли купальный сезон, водичка пока ещё холодная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек Зеленый Консервированный [Heinz] |
112
|
39.2 | 3.4 | 0 | 6.7 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фетакса легкая в рассоле |
100
|
144 | 14 | 8 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
240
|
57.6 | 2.6 | 0.5 | 9.1 |
| Огурец парниковый |
220
|
24.2 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
3
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Итого | 2122 | 503 | 40 | 26 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чикенбургер [Макдоналдс] |
1
|
337 | 12 | 16 | 37 |
| KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Малый 0,4л (порция 400 гр) |
400
|
3.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 526 | 340 | 12 | 16 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
140
|
74.2 | 0.4 | 0.2 | 16.2 |
| Творог 5% |
300
|
363 | 48 | 15 | 9 |
| Мясо так мясо |
1
|
182 | 23 | 10 | 0 |
| Эдельвейс |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1890 | 619 | 71 | 25 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста Маринованная [Командор] |
120
|
84 | 1.8 | 0.1 | 21.6 |
| Сосиски Сливушки [Вязанка] |
50
|
135.5 | 5.8 | 12.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
240
|
26.4 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Капуста Маринованная [Командор] |
200
|
140 | 3 | 0.2 | 36 |
| Итого | 810 | 433 | 14 | 13 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коньяк грузинский Варцихе |
200
|
460 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 200 | 460 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 6548 | 2366 | 138 | 80 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Сергей
07.06.2024 19:51
День второй, сегодня коньячку перед сном немного. По калориям
укладываюсь, кушать не хочется но подозреваю что ближе к полуночи
полезу за соточкой творожка)
Всех с окончанием рабочей недели и хороших выходных
Всех с окончанием рабочей недели и хороших выходных
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли с бананом и шоколадом |
46
|
179.4 | 3.2 | 6 | 28.5 |
| Лебедянь Молоко 3,2 |
304
|
182.4 | 9.1 | 9.7 | 14.3 |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2750 | 361 | 12 | 15 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
190
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
190
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Meat House original свинина |
50
|
180 | 22.5 | 10 | 0 |
| Итого | 433 | 255 | 26 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запеченая в рукаве |
140
|
398.6 | 31.6 | 30.2 | 0.1 |
| Картофель запеченый |
200
|
201.8 | 3.8 | 6.6 | 31.6 |
| Итого | 340 | 600 | 35 | 36 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек Зеленый Консервированный [Heinz] |
165
|
57.8 | 5 | 0 | 9.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
190
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Капуста белокочанная |
145
|
40.6 | 2.6 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 780 | 322 | 23 | 12 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коньяк грузинский Варцихе |
300
|
690 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 300 | 690 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4903 | 2233 | 97 | 75 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
44
Сергей
06.06.2024 20:06
06.06.2024
Чувство голода: немного хотелось есть по дороге домой но в целом норм.
Через часик ещё бахну травяного чая и баеньки.
По шагам выполнил норму - 10к
На весах 113.7
Чувство голода: немного хотелось есть по дороге домой но в целом норм.
Через часик ещё бахну травяного чая и баеньки.
По шагам выполнил норму - 10к
На весах 113.7
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко] |
306
|
183.6 | 9.2 | 9.8 | 14.4 |
| Pigсоны [Meat House] |
50
|
180 | 22.5 | 10 | 0 |
| Мюсли Шоколадно-Банановые [The Muesli] |
47
|
195.5 | 4.7 | 3.8 | 35.7 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 559 | 36 | 23 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Отварные [Макфа] |
140
|
156.8 | 4.9 | 0.6 | 32.5 |
| Фрикадельки Говяжьи [Окраина] |
140
|
400.4 | 18.2 | 30.8 | 12.6 |
| Огурец грунтовый |
195
|
27.3 | 1.6 | 0.2 | 4.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
265
|
63.6 | 2.9 | 0.5 | 10.1 |
| Капуста белокочанная |
122
|
34.2 | 2.2 | 0.2 | 5.7 |
| Майонез Оливковый 67% [Махеевъ] |
37
|
224.6 | 0 | 24.8 | 0.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3299 | 906 | 29 | 57 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек |
100
|
35 | 3 | 0 | 6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста Маринованная [Командор] |
205
|
143.5 | 3.1 | 0.2 | 36.9 |
| Творог 5% (Авида) |
180
|
216 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Итого | 710 | 482 | 37 | 14 | 55 |
| Итого за день | 5312 | 1948 | 103 | 95 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Сергей
06.06.2024 17:58
Всем переживающим за мои ножки) На выходных ходили по экотропе в
пригороде Тамбова. Сложность маршрута , на мой взгляд 3 из 5, т.к.
существенная часть (около 2 км) по узкой тропинке (шириной см 40)
из постеленных на болотистую местность порубленных стволов молодых
сосенок.
Неплохая кардио получилась с учетом того что весь маршрут на шее сидела доча весом в 13 кило.
Прогулялись на славу и даже комары не съели. По итогу прогулки вечером ножки не ныли (хотя в сумме находили за день более 22к шагов) 
Неплохая кардио получилась с учетом того что весь маршрут на шее сидела доча весом в 13 кило.
Прогулялись на славу и даже комары не съели. По итогу прогулки вечером ножки не ныли (хотя в сумме находили за день более 22к шагов)
2
4
Новые рецепты
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Интересные блоги
