Сергей
24.07.2022 17:15
Калорийность - 79.2 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 3 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук зеленый (перо) 80 г
Редис 200 г
Огурец грунтовый 300 г
Петрушка свежая 15 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 429 г
Яйцо куриное (Варка) 240 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время дополнительного приготовления: 35 мин
Описание
Быстрая лёгкая окрошка , хотя наверно сложных и не бывает в принципе)))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все помыть, курицу сварить
Шаг 2.
Нарезать ингридиенты. Я режу крупно- мне так вкуснеее
Шаг 3.
Перемешать
Шаг 4.
Добавить по вкусу : соль, перец, горчицу, заправку (квас/кефир)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.2 кКал 4.7%
Белки 11.2 г 14.74%
Жиры 3 г 5.36%
Углеводы 1.9 г 0.87%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 83 г 3.65%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
10.6%
b-car
4.9%
В1
2.5%
B2
7.5%
Холин
15.4%
B5
14.7%
B6
9.7%
B9
1.6%
B12
6%
C
12.4%
D
4.7%
E
2.7%
H
9.2%
вит.К
31.8%
PP
12.9%
Калий
8.2%
Ca
3.7%
Si
71.5%
Mg
8.6%
Na
2.8%
P
13.3%
Cl
2.5%
Fe
7.4%
I
5.2%
Co
58.8%
Mn
4.9%
Cu
10.3%
Mo
9.9%
Se
24.9%
F
1.1%
Cr
15.3%
Zn
6.3%
 5 
 3
Сергей
24.07.2022 17:09
Калорийность - 177.5 кКал; белки - 35.8 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка) 1500 г
Перец душистый, молотый 5 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Мед пчелиный 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 ч
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Рецепт простой, подойдёт эмужчинам которые не хотят тратить много времени на готовку)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовьте мясо , очистите от косточек и кожи и другие ингридиенты
Шаг 2.
Смешайте все ингридиенты и поставьте в холодильник на час. Мед наверно лучше растопить но я не заморачиваюсь- просто перемешал)
Шаг 3.
Обжарить на гриле по 4 минуты с каждой стороны на температуре 200 градусов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.5 кКал 10.54%
Белки 35.8 г 47.11%
Жиры 2.9 г 5.18%
Углеводы 2.1 г 0.96%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 111 г 4.88%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
1.5%
b-car
~
В1
7.1%
B2
5.9%
Холин
24.9%
B5
45.3%
B6
61.6%
B9
3.5%
B12
10.6%
C
0.3%
D
~
E
5.7%
H
0%
вит.К
~
PP
58.4%
Калий
17.9%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
32.8%
Na
37.1%
P
32.6%
Cl
31.3%
Fe
12.2%
I
6.1%
Co
138%
Mn
2.4%
Cu
12.8%
Mo
25.4%
Se
62.8%
F
5%
Cr
75.8%
Zn
16.5%
 4 
Сергей
23.07.2022 21:38
День не сильно хорошо задался...на пробежке крякнула правая нога надеюсь, вышел из строя не на большой срок.... Кое как растерев и перемотав ногу, разбудил семейство, позавтракали и поехали к родителям в деревню. Дочка решила не спать в дороге и около часу мы слушали плач))) вечером сходили в баньку, пожарили курицу на мангале и немного остограмились. Нога еле ходит , но ходит что уже хорошо)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Биойогурт натуральный
40
22.4 1.4 1 2.1
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Икра рыбная деликатесная "Балтийский берег"
30
135 1.7 13.8 1.2
Огурец грунтовый
170
23.8 1.4 0.2 4.3
Помидор (томат), грунтовый
170
40.8 1.9 0.3 6.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
80
160.8 5.4 1 31.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Сахар песок
1
31.9 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный батончик Твикс
1
204.2 1.6 10 26.6
Кальмар
30
69 12 0.3 5.4
Суп щи из свежей капусты
300
176.4 11.1 10.8 8.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Долма Классическая [Мясберри]
90
162 9.9 10.8 6.3
Салат овощной
200
67.8 6.4 1.4 7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крылья Куриные Гриль [Карусель]
300
486 63.6 25.8 0
Джин [Напитки алкогольные]
150
330 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Сергей
22.07.2022 19:44
Пятница день тяжёлый. Подъем 5:20 на пробежку, а там дождь льет, но заднюю сдавать поздно да и проснулся уже.... Вынес стойко это испытание. Работу поработали , с дочкой погуляли , взяли с женой бутылочку вина....выходныыыыыеееее

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген
6
21.2 0.9 0 4.4
Мюсли запеченные с орехом
54
253.8 5.1 10.8 32.4
Молоко отборное 3,4 - 4,5%
250
175 7 10 11.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
3
285.7 23.1 20.9 1.3
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
232
32.5 1.9 0.2 5.8
Гречневая крупа
40
140 5.2 1.2 27.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
170
266.9 54.5 5.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
230
55.2 2.5 0.5 8.7
Гречневая крупа
40
140 5.2 1.2 27.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
170
266.9 54.5 5.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Лапша с Курицей [Государь]
430
339.7 21.5 20.6 16.8
Вино, столовое, белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau)
500
380 0.4 0 17.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Сергей
21.07.2022 19:01
День четвертый, полет нормальный.  Никак не могу подобрать оптимальное количество еды для завтрака что бы не хотелось кушать хотя бы до 11 часов утра. Сегодня добавил еще одно вареное яйцо, и все равно пол 11 уже появился голод. Возможно я и кушать то не хочу, а моё ощущение связано с отменой сигарет , ведь прошло уже больше 3 недель , пади должно уже пройти это ложное чувство голода )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли с ежевикой и малиной
20
78 1.5 2.6 12.4
Молоко отборное 3,4 - 4,5%
100
70 2.8 4 4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
3
285.7 23.1 20.9 1.3
Байкал
250
100 0 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Гречневая крупа
40
140 5.2 1.2 27.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
140
247.8 38.2 9.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
270
64.8 3 0.5 10.3
Гречневая крупа
40
140 5.2 1.2 27.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
150
265.5 40.9 10.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Огурец грунтовый
220
30.8 1.8 0.2 5.5
Редис
25
5 0.3 0 0.9
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Сардина атлантическая с овощным гарниром в томатном соусе
230
172.5 17.3 8.1 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Сергей
20.07.2022 19:33
С утра пока бегал пришел к мысли что становлюсь злее, связал это с низким потребляемым количеством каллорий(наверно мало углеводов), решил с утра добавить сладенького (стакан Байкала выпил) + пару яиц на завтрак и лишний помидор на обед. Наверно к ужину добавлю кусок хлеба)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Байкал
250
100 0 0 25
Мюсли с ежевикой и малиной
50
195 3.8 6.5 31
Молоко отборное 3,4 - 4,5%
200
140 5.6 8 9.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Гречневая крупа
40
140 5.2 1.2 27.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
200
314 64.1 6.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
360
86.4 4 0.7 13.7
Гречневая крупа
40
140 5.2 1.2 27.2
Котлеты, индейка, по 2-22
90
198 16.7 11 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
60
12 0.8 0.1 1.9
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
360
86.4 4 0.7 13.7
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы
35
61.3 0.6 5.7 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 21
Сергей
19.07.2022 21:55
День второй. Нажрано мало, голода нет.... Может я во сне подьедаю ? Купил молочка и курочки завтра будем готовить)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко отборное 3,4 - 4,5%
208
145.6 5.8 8.3 9.8
Мюсли с ежевикой и малиной
50
195 3.8 6.5 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа
40
140 5.2 1.2 27.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
152
238.6 48.7 4.9 0
Огурец грунтовый
240
33.6 1.9 0.2 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа
40
140 5.2 1.2 27.2
Котлеты, индейка, по 2-22
153
336.6 28.5 18.7 13.3
Помидор (томат), грунтовый
240
57.6 2.6 0.5 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
230
55.2 2.5 0.5 8.7
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
19.07.2022 12:17
Как то не удобно начинать текст не с приветствия) но раз оно в заголовке то и так сойдёт)
Расскажу о себе.
М33 194/115
Три недели назад решил бросить курить.
Неделю назад начал бегать.
Вчера начал считать каллории)

Хочется всхуднуть и обрести лёгкости управления своей тушкой, а дальше как пойдет
 2 
 14
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги