ОКСАНА
23.07.2023 22:27
День 5 Сегодня у меня зажор. И выходной от тренеровок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, зерно |
140
|
455 | 14.4 | 6.9 | 84 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Арахис жареный |
100
|
626 | 26 | 52 | 13.4 |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 3153 | 2236 | 110 | 107 | 198 |
| Итого за день | 3153 | 2236 | 110 | 107 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОКСАНА
23.07.2023 22:24
День 4 Вчера не выложила дневник. Всё по плану. Тренировка, шаги
15000.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
139
|
234.9 | 25 | 12.5 | 4.2 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Котлеты дедушкины |
70
|
100.6 | 10.4 | 6 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Вишня |
400
|
208 | 3.2 | 0.8 | 42.4 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
100
|
273 | 23.6 | 19.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Масло подсолнечное нерафинированное |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко сушеное |
20
|
50.6 | 0.4 | 0 | 11.8 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 1629 | 1283 | 69 | 65 | 95 |
| Итого за день | 1629 | 1283 | 69 | 65 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОКСАНА
21.07.2023 20:34
День 3. Утром опять растирание, разминка, тренировка по расписанию.
За день 15000 шагов. Завтра взвешивание, а замеры уже в следующую
субботу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
55
|
192.5 | 14.5 | 14.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Marine Collagen — Морской коллаген |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.3
|
11.7 | 0 | 1.3 | 0 |
| Индейка, жареная, по 2-16 |
110
|
308 | 25.7 | 22.8 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 3151 | 1343 | 68 | 75 | 90 |
| Итого за день | 3151 | 1343 | 68 | 75 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ОКСАНА
20.07.2023 23:01
День 2. Утром почувствовала каждую клеточку своих булок и ног,
первая мысль как работать, но опыт не пропьешь. Первое взяла мячик
и прокатала стопы. Сделала сухое растерание, промяла руками ноги и
ягодицы, и всё стало получше. Сделала присяды 10/2 и наклоны с
ровной спиной до жжения в булках, пошла гулять не как робот, на
прогулке как всегда суставная зарядка. Пёс правдо смотрел как на
предателя, прогулка к морю ему обломилась.
Вторую тренеровку на низ решила перенести, завтра с утра будет больше толку. А вечером прошла второй комплекс по переобучению движению " Красивая и здоровая осанка. Работа с положением головы, снятия напряжения в грудной клетке, мышцах спины."
Итоги за день: 15000 шагов.
Вторую тренеровку на низ решила перенести, завтра с утра будет больше толку. А вечером прошла второй комплекс по переобучению движению " Красивая и здоровая осанка. Работа с положением головы, снятия напряжения в грудной клетке, мышцах спины."
Итоги за день: 15000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
46
|
161 | 12.1 | 12.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
400
|
96 | 4.4 | 0.8 | 15.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Marine Collagen — Морской коллаген |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Печень куриная (Тушение) |
174
|
222.9 | 33 | 9.5 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.3
|
11.7 | 0 | 1.3 | 0 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Кижуч (серебряный лосось), сырой, (Аляска) |
80
|
112 | 18 | 4.5 | 0 |
| Итого | 3136 | 1170 | 86 | 58 | 68 |
| Итого за день | 3136 | 1170 | 86 | 58 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ОКСАНА
20.07.2023 10:48
День 2. Утром почувствовала каждую клеточку своих булок и ног,
первая мысль как работать, но опыт не пропьешь. Первое взяла мячик
и прокатала стопы. Сделала сухое растерание, промяла руками ноги и
ягодицы, и всё стало получше. Сделала присяды 10/2 и наклоны с
ровной спиной до жжения в булках, пошла гулять не как робот, на
прогулке как всегда суставная зарядка. Пёс правдо смотрел как на
предателя, прогулка к морю ему обломилась.
Вторую тренеровку на низ решила перенести, завтра с утра будет больше толку. А вечером прошла второй комплекс по переобучению движению " Красивая и здоровая осанка. Работа с положением головы, снятия напряжения в грудной клетке, мышцах спины."
Итоги за день: 15000 шагов.
Вторую тренеровку на низ решила перенести, завтра с утра будет больше толку. А вечером прошла второй комплекс по переобучению движению " Красивая и здоровая осанка. Работа с положением головы, снятия напряжения в грудной клетке, мышцах спины."
Итоги за день: 15000 шагов.
ОКСАНА
19.07.2023 20:34
День 1. С утра прогулка около 6 км, на прогулке суставная зарядка,
дома тренировка
Приседания 15/3
Присяд плие 15/3
Подъемы на возвышенность 10/3
Выпады до жжения 2 подхода
И тут отказ тело решило стоп. Чуть растянулась и пошла с трясущимися и проваливающимися ногами на работу.
Теперь самое главное не останавливаьься. Вывод: тренировка сделана на 30%, пройдено 25000 шагов из них 700 ступенек и около 600 метров по гальке.
Приседания 15/3
Присяд плие 15/3
Подъемы на возвышенность 10/3
Выпады до жжения 2 подхода
И тут отказ тело решило стоп. Чуть растянулась и пошла с трясущимися и проваливающимися ногами на работу.
Теперь самое главное не останавливаьься. Вывод: тренировка сделана на 30%, пройдено 25000 шагов из них 700 ступенек и около 600 метров по гальке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
55
|
192.5 | 14.5 | 14.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
400
|
96 | 4.4 | 0.8 | 15.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Икра баклажанная, кабачковая дедушкина |
220
|
134.2 | 3.1 | 6.8 | 14.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Marine Collagen — Морской коллаген |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Печень куриная (Тушение) |
200
|
256.2 | 37.9 | 11 | 1.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.3
|
11.7 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 3300 | 1268 | 81 | 65 | 80 |
| Итого за день | 3300 | 1268 | 81 | 65 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
ОКСАНА
18.07.2023 20:39
С завтрашнего дня начинаю тренировки. По питанию буду редактировать
в процессе. Сначало надо скинуть лишку. Сегодня с утра суставная
гимнастика. И как всегда 15000 шагов. Завтра 1 день и 25000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
46
|
161 | 12.1 | 12.2 | 0 |
| Грецкий орех |
64
|
419.8 | 10.4 | 38.9 | 7.1 |
| Котлеты дедушкины |
200
|
287.4 | 29.8 | 17 | 3.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Икра баклажанная, кабачковая дедушкина |
200
|
122 | 2.8 | 6.2 | 13 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Omega-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Marine Collagen — Морской коллаген |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Smart GO |
1
|
155 | 16 | 7 | 4 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 4393 | 1540 | 92 | 94 | 69 |
| Итого за день | 4393 | 1540 | 92 | 94 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
ОКСАНА
17.07.2023 21:38
Решила не расписывать завтрак, обед, ужин. Теперь буду выкладывать
съеденное за день. И как всегда более 15000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Грецкий орех |
70
|
459.2 | 11.3 | 42.6 | 7.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Котлеты дедушкины |
200
|
287.4 | 29.8 | 17 | 3.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
500
|
120 | 5.5 | 1 | 19 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Икра баклажанная, кабачковая дедушкина |
200
|
122 | 2.8 | 6.2 | 13 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
210
|
92.4 | 1.9 | 0.2 | 18.9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| ED Smart 3.0 |
1
|
110 | 12 | 4 | 6 |
| Omega-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Marine Collagen — Морской коллаген |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4200 | 1744 | 93 | 113 | 80 |
| Итого за день | 4200 | 1744 | 93 | 113 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
ОКСАНА
17.07.2023 20:42
Прочитала о Катиных ушках, посмотрела на свои и это кошмар. Удачи
нам. Ночью буду спать. План составлю завтра, на работе будет чем
заняться 😂
Цель 55, за счёт физических нагрузок.
Вес-59кг
Ог-96см
От-70см
Оя-98см
Об-55см
Об над коленом-41см
На счёт фото с мужем поговорить надо, в лосинах и футболке смысла нет.
Цель 55, за счёт физических нагрузок.
Вес-59кг
Ог-96см
От-70см
Оя-98см
Об-55см
Об над коленом-41см
На счёт фото с мужем поговорить надо, в лосинах и футболке смысла нет.
1
4
Новые рецепты
Десерт из Ряженки
74.3
4
3.2
6.8
4
Творожные оладьи
142.5
14.3
1.9
16.5
0
Капуста цветная запечённая под сыром
89.3
6
5.1
4.7
9
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
Интересные блоги
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Вчера была дряблая, ночью случилась минисамолипоса...
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Напоминаю всем, что дефицит не должен превышать 63...
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Как здорово, когда по ут...