11.12.2025 07:21

Дневник питания за 10.12.2025

Добрый день!
Шаги 6100
Сон 6-50 😀
Если сыр закусывать шоколадом можно стать счастливее и радостнее? А может сразу плавленный шоколадный сыр? Ещё говорят, что сыр бодрит. Но у меня в голове одно спать, спать, спать. В транспорте вырубаюсь уже. Смотрю и не только я одна засыпаю.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	560	37	2	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	80	209.6	6	2.3	41.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Капуста белокочанная	216	60.5	3.9	0.4	10.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	331	544	10	32	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	37	96.9	2.8	1.1	19
Сыр Хоритаки	135	263.3	15.5	15.8	14.9
Итого	680	724	30	28	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Чио Рио	30	153	1.1	8.7	17.7
Итого	30	153	1	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	400	112	7.2	0.8	18.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35	220.2	1	23.5	1.3
Уха	370	203.5	14.1	6.7	25.2
Итого	805	535	22	30	45
Итого за день	2406	1994	66	101	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 11.12.2025 09:18

Доброе утро.
Возможно, это недостаток сна.
По моим ощущениям, сыр (твердые сорта) расслабляет. Я в бессонные ночи ем обычно кусочек сыра, фрукты, пью чай. Стресс становится чуть меньше.
Изо всех утюгов кругом - спать не менее 8 часов. Ещё бы сказали, как. Сегодня всего 2 часа сна. Впереди рабочий день, а я хочу спать. Печально

Сытая,здоровая,счастливая! 11.12.2025 09:23

Галина, У меня не бессоница. Нет времени на сон. В выходные днем сплю, а в будни не досыпаю это меня с ума сводит.

Alex 11.12.2025 10:19

6 часов сплю в будни, максимум. Уже лет 20, кто спит 8 часов, тот ничего не делает, видимо. Пришел домой, поел, все и всех побросал и лег. Так?

Евгения 11.12.2025 10:30

Alex, у меня тоже 6-7 часов максимум в рабочие дни. С 10:00 до 20:00 работаю, правда 2/2. Прибегаешь домой не раньше 21:00. Вечером какие-то дела есть всегда дома. Если выходные у меня, а сына в школу везти (школа не рядом), то я опять толком не сплю. Долго поспать удаётся только в общие выходные. Вроде высыпаюсь и за 6 часов, вполне хватает

Сытая,здоровая,счастливая! 11.12.2025 10:45

Alex, У них есть помошники.

Татьяна 14.12.2025 02:21

Евгения, вообще, привыкаешь к такому количеству сна,у меня длительная учеба, совмещённая с работой и обязательным спортом. Я домой раньше 22 не прихожу, надо ещё готовить ужин, прибраться и расслабиться немного,вот и получается. Высыпаюсь только в выходные от души, когда экзамены не светят. Знаю,что не очень,но пока альтернатива отсутствует