Милая людям
28.07.2024 20:02
Дневник питания за 28.07.2024
Биотехнолог Куликов: 50‑60 граммов горького шоколада в день снижают
риски ССЗ
Завкафедрой биотехнологии университета РОСБИОТЕХ Дмитрий Куликов пояснил, как безопасно употреблять шоколад для поддержания здоровья.
Специалист рекомендует добавлять в рацион натуральный шоколад с трехлетнего возраста. Допустимая норма для детей составляет 20-30 грамм в сутки. Взрослые могут потреблять от 50 до 60 граммов, и следует отдавать предпочтение темному шоколаду с минимальным количеством добавок.
Дмитрий Куликов объяснил, что шоколад содержит теобромин, алкалоид, который обладает мягким тонизирующим действием и не вызывает привыкания. Теобромин поддерживает реминерализацию зубной эмали, что очень полезно для зубов.
Помимо этого, горький темный шоколад содержит проантоцианидины и эфирные масла. Эти вещества — мощные антиоксиданты. Они могут помочь повысить уровень холестерина в крови и уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярное умеренное употребление высококачественного шоколада может стать частью здорового питани
Завкафедрой биотехнологии университета РОСБИОТЕХ Дмитрий Куликов пояснил, как безопасно употреблять шоколад для поддержания здоровья.
Специалист рекомендует добавлять в рацион натуральный шоколад с трехлетнего возраста. Допустимая норма для детей составляет 20-30 грамм в сутки. Взрослые могут потреблять от 50 до 60 граммов, и следует отдавать предпочтение темному шоколаду с минимальным количеством добавок.
Дмитрий Куликов объяснил, что шоколад содержит теобромин, алкалоид, который обладает мягким тонизирующим действием и не вызывает привыкания. Теобромин поддерживает реминерализацию зубной эмали, что очень полезно для зубов.
Помимо этого, горький темный шоколад содержит проантоцианидины и эфирные масла. Эти вещества — мощные антиоксиданты. Они могут помочь повысить уровень холестерина в крови и уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярное умеренное употребление высококачественного шоколада может стать частью здорового питани
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген [1 WIN] |
1
|
25 | 5.6 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома 1win |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| omega 3-6-9 + selenium & vitamin e. 1 win |
1
|
6.6 | 0.1 | 6.6 | 0.1 |
| VITAMIN D3 1WIN |
1
|
1.8 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Mg+B6 1WIN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Chewable Vitamin C 500 Mg [Solgar] |
1
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Каша пшенеая |
100
|
41.6 | 1.5 | 0.4 | 8.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 524 | 113 | 7 | 10 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 250 | 29 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
7
|
23.7 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Кабачки с грудкой |
200
|
102.2 | 9.2 | 2.4 | 10.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Каша пшенеая |
140
|
58.2 | 2.1 | 0.6 | 11.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 659 | 368 | 36 | 9 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин whey functional shake |
1
|
108 | 18.3 | 1 | 5.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 430 | 218 | 24 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень Сытный [Красная Цена] |
300
|
150 | 21.6 | 6.3 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Базилик, свежий |
14
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 653 | 414 | 37 | 24 | 9 |
| Итого за день | 2516 | 1143 | 107 | 50 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Су-Вид Колбаски куриные по у `Лина`
101.1
18.2
2.5
0.8
9
Смузи с авокадо, кейлом и черникой
70.9
1.7
5.4
2.8
0
Пастила клубничная «дегидрированая»
172.7
5
1.5
32.1
13
Лучшие рационы
2024-09-11
Калорийность: 1215 кКал
2024-09-12
Калорийность: 1206 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1181 кКал
Интересные блоги
