Дневник питания и тренировок за 19.11.2024

9 утра, иду домой. Настроение прекрасное, наконец-то, мозг не сопротивляется прогуляться😄
Вечером приключилась беда!
Сделала салатик на ужин (огурчик, яйцо, маслины), посыпала кунжутом и, убирая семена, задела баночку с корицей. Она (баночка) упала, корица высыпалась в салат безвозвратно его испортив😟
Готовить что-то другое не было времени, заменила протеином. Как итог перебор белка.
Какие казусы случались у вас на пути к мечте?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	320	249.6	9.6	4.8	41.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Печенье затяжное мультизерновое Солнечный завтрак	38	174.8	5.3	11	24.7
Итого	558	428	15	15	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Апельсин	230	98.9	2.1	0.5	18.6
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	730	165	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ без картофеля с куриными сердечками	280	60.8	4.5	2	6.2
Минтай (Запекание)	330	217.9	48.3	2.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	85	19.6	1.5	0.1	2.6
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Протеин моте	25	78	13.5	0.6	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	1168	651	97	17	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	225	66	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин моте	38	118.6	20.5	0.9	2.5
Ацидофилин 3,2% жирности	500	295	14.5	16	19
Итого	538	413	35	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	600	14	0	0	3
Итого за день	3819	1739	151	51	160